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1、办公族的8个健康午休法 导读。午休的时间我做主。白天早早来上班，晚上有无尽的ot（加班），也就午休这段“中场休息的时间，白领们可以自由支配。有人会办张按摩卡，利用午休时间找师傅按摩，眯眼休息间腰酸背疼的毛病也好了一半。有人那么觉得工作学习更重要，当别人“中场休息的时候，自己再拼搏一下打个“加时赛。你看中午休这段“中场休息的时间吗。你会给自己的午休做个“工程规划吗。 白领们，午休时间你都在干吗。 一、午睡。 二、化装养颜。 三、打游戏。 四、逛街。 五、运动。 amanda24岁公司行政 公司规定，中午只有一小时休息时间。有一次一个同事不知道出去办些什么事情，中午比老板还晚一步跨进办公室大门，第
2、二天，人事部就通知全体员工，从此实行午休时间进出打卡制度。 公司一般都驻扎在cbd，每到吃饭时间，附近价廉物美的餐馆都爆满。走到那，排个队，等上菜，四十分钟已过，随便吃两口，就该回去了。我是很想节约中午用餐时间，小憩一下。可提早定餐，饭菜送来都凉了；自己带饭，办公室又没有微波炉，只能作罢。 “中场休息变成了“加时赛，多少影响到下午工作的情绪。老板只要放宽一点时间，午休舒坦了，他想要的工作效率也会直线上升的。 午休开心之公司允许自带躺椅和毛毯 倪先生33岁信息管理 第一天来新公司报到，我吓了一跳，新公司中午1145休息到1330。在老公司，我累了顶多趴在台子上眯一会儿。后来看健康杂志，说这样的睡
3、姿睡久了，反而会压迫视觉神经，也不利于颈椎。于是，我只敢偶尔趴一下。 新公司允许员工自带躺椅睡觉，真是人性化的管理。我上班第一个周末就去超市买了折叠椅和毛毯，并给自己的午休制定了方案。一三五睡午觉，休息养神，二四打乒乓，锻炼身体。有了丰富多彩、亦动亦静的午休生活，我觉得自己的日子滋润了许多，身体好了很多，工作当然也更有精神了。 午休无奈之午休只能忙里偷闲，放松只能进厕所 马克26岁外企职员 以前在国企实习的时候，看见大家一到中午就找地方午睡，觉得挺不习惯的，感觉企业上下缺少干劲。毕业后进了外企，工作了一年，发现原来“午睡是一种买也买不到的福利啊。因为常常加班熬夜，大家的身体都在日渐透支。你问公
4、司里的每一个人，如果有时间最想干什么，百分之百的人都会说是“睡觉。但是真的到了午休时间，很少有人真的会在办公室打盹，而多是竖在前，继续工作。虽然心里想休息，但工作压力在，没有人愿意露出疲态，所以大家都随大流，午休时间加班加点赶工作。 有时候为了休息，不得不在公司厕所里占一个位置，彻底放松，半梦半醒一会儿；或者中午买份快餐，带到附近的绿地里吃，一边吃东西一边看绿色的植物、欣赏小桥流水，这也可以让我感觉减压好多。有时候我和几个要好的同事一起找个离公司较远的餐厅，边吃午餐，边宣泄公司里的一些事情，饭吃饱了，气也出完了，也是心理放松的一个好方法。午休时间，大环境是加班，作为个人想休息就只好忙里偷闲抓紧
5、时间放松自己了。 以上悲剧的午休真不利于健康，建议你不妨给你的领导看看最健康的午休方法是啥样。请往下看： ol必知：办公族必备的8个健康午休方法 身为ol一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段。8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光 选择1：午间放松法只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。 具体方法是。用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可
6、以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧。去公司附近的发廊里洗个头吧。对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受2023分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。 选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务 写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活开工程上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出
7、点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充分。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。 选择3：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕 午饭后犯困怎么办。日本的ol们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这确实是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上23分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买
8、一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。 选择4：歇晌，找地方打个盹儿 午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜 比方去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个u型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精
9、神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。 选择5：做点有趣的游戏补充脑能量 办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧。一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够fun、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。 选择6：一边沐浴阳光一边
10、户外散步 有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气缺乏或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。 对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿 化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节播送体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充分的体力和好心情就可以瞬间恢
11、复。 选择7：整理办公桌，给自己减负 美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步 有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气缺乏或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。 对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的
12、心情。在人少的空地上，可以停下来做几节播送体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充分的体力和好心情就可以瞬间恢复。 乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作气氛尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。 选择8：聊天轻松处理垃圾情绪 即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休
13、息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。 女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，去除心理垃圾的好方法。 最好站着聊天。因为饭后站立1530分钟，是最正确的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。 提醒：白领必须知道的“午休禁忌 1、禁忌午间加班。很多人为了节约时间，经常抱着盒饭在前或办公桌上边吃边工作，不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，得不偿失。 2、禁忌
14、午间应酬： 为到达与客户合作的目的，经理人往往利用午休时间忙于客户应酬，长此以往，很容易产生“中餐综合征和“醉油综合征鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等病症。 3、禁忌午间学习。由于知识更新过快，压力加大，有些人常利用午休时间充电学习，得不到充分的放松和休息，不仅使学习效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。 第二篇：心理压力大办公族必学的超有效-1+1-放松法心理压力大办公族必学的超有效11放松法 “减压二字如今常常挂在人们嘴边。如何在保证工作效率的前提下排解压力，找回健康的心态。美国加州大学洛杉矶分校人类营养
15、中心苏珊鲍尔曼博士给出了身心“11的减压建议。 身体减压 no 不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而职场心理压力又让人吃得更多。 yes 如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比方吃一些坚果和小胡萝卜。 no 减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜入睡。 yes 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心。 no 当您面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐
