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1、“400米耐久跑”课时计划 第一次课教 材内 容1领先跑 2.游戏：旋风跑 教 学目 标1使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。 2发展奔跑能力及耐力素质。3培养学生吃苦耐劳的优良品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习1.原地转法2.齐步走6-81-24分钟队形：要求：精神饱满 ，队形整齐。准备部分6分钟三、 身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.正压腿运动5.腹背
2、运动 6.跳跃运动四、 专项准备 1.摆臂练习48拍 2.原地高抬腿跑10秒组482-32-333组织教法：三、身体素质操1. 学生站成体操队形。2. 教师领操。3. 要求：做操认真，动作有力。四、 专项练习1. 组织：学生体操队形。2. 摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。3. 高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。基本部分基本部分27分钟五、 领先跑 方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依
3、此进行。重点：匀速跑进，超越加速；难点：姿势正确，呼吸有节奏。六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。各1-21-212-311-22-331141718组织形式：分组不轮换1. 练习各种姿势的起跑。蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。要求：听信号迅速起动。2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。4.分组练习站
4、立式起跑，起跑后跑出20-30米。要求：反应迅速，起动快。5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。7.师生谈跑的感受。六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。2.调整人数，游戏练习。3.组织学生比赛。规则： 1.全组同学必须手拉手。 2.听到发令后开始游戏。结束部分3分钟七、 放松练习：点鞭炮。方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。八、 结束。1.师小结，布
5、置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论， 场地器 材标志物4个预计运动负 荷密 度38-40%安全措施1. 耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）2. 对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。第二次课教 材内 容1弯道跑 2.游戏：圆周接力 教 学目 标1使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、
6、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。2发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。3培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分2分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习走成圆形队1-22分钟队形：要求：快、静、齐。准备部分9分钟三、身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.正压腿运动5.腹背运动 6.跳跃运动四、素质练习1.摆臂练习4*8拍2.高抬腿跑10秒五、游戏：叫号赛跑方法：将学生分成四组，报数时记清自己报的数
7、字，走成圆形。开始游戏，教师如叫“1”，1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。被追上的人带领大家做拉伸。2-32-32-327组织教法：1. 学生成圆形队，由教师领做。要求：动作正确，反应迅速。2.教师讲解游戏方法及注意事项。3.游戏练习。基本部分基本部分25分钟六、弯道跑方法口诀：进入弯道跑，身体左倾倒。右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬巧。速度中上等，重心控制好。重点：身体向圆心方向倾斜；难点：身体重心的控制。易犯错误及其纠正：进入弯道后减速、身体晃动。纠正：1. 教师强调进入弯道后身体向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。2. 教法5.3. 提
8、高腰腹力量等素质。七、游戏：圆周接力跑游戏方法：画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。将学生分成人数相等的四队，在圈内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。各队排头持接力棒站在起跑线后。教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。依次进行，以先跑完的队为胜。游戏规则：1.接力棒如掉在地上，必须拾起再跑，不允许抛棒。2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。3.各队预备学生，不得影响他人。2-32-
9、33-51-212-311615111215组织形式：分组不轮换1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。2.学生练习“不倒翁”游戏。要求：原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。3.在跑道上分组练习弯道跑。要求：速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。4. 师生总结弯道跑技术要领。 身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。5. 直道进入弯道后追逐跑。 两人一组，互相追逐。水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排在不同的道次上。内、外道的学生进行追逐。要求：身体内倾，控制重心。6.教师小结。组织与要求：1.教师讲解游戏方法
10、和规则，说明游戏注意事项。2.四组站成“十”字形队。3.原地“传棒比快”游戏。要点：一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。要求：积极参与，不冲撞别人。 遵守规则，勇争第一。组织如下图:结束部分4分钟八、放松练习：互相按摩。八、结束。1.教师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论。场地器 材接力棒4根田径场跑道预计运动负 荷密 度32-36%安全措施1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。
11、1. 培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。第三次课教 材内 容1耐久跑-图形跑 2.游戏：打活动目标教 学目 标1了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。2发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。3通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分3分钟一、常规教学 1）体育委员整队 23）报告出勤情况； 3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：向后转走2-33分钟队形：目的：集中注意力，培养团队精神要求：注意力集中、精神饱满 准备部分7
