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1、“减盐、减油、减脂”健康饮食 教案潍城试验学校 六班级四班 刘翠教学目的：1、让同学了解食盐在我们生活中的作用以及我们每天摄入的盐量。2、让同学明白吃盐多、食油多与高血压之间有着亲密关系。3、让同学了解长期高盐高油饮食的危害4、控盐限油减脂行动，从我做起，从今日做起！ 教学目标：引导同学对一日三餐的饮食形成正确的生疏，养成健康生活的好习惯。教学预备：课件教学过程： 一、导入：1、同学们，你们知道我们平常吃的饭菜中主要有哪些调味品吗？2、多媒体出示：日常食用的食盐、食用油。二、了解食盐油脂在日常生活中的重要作用。1、同学们，你们知道人为什么要吃盐吗？（1） 盐作为调味品，不仅是人生理的需要，也是
2、烹调过程中调味的需要。盐的性味功能打算了它无论于人体还是于调味都起着酸、苦、甘、辛任何其它“味“不行替代的作用，无愧为是“百味之将“。（2） 每人每天需要 610 克盐才能保持人体心脏的正常活动、维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡。若不吃盐，会血液变稠、面黄、四肢无力、钾中毒。（3） 从生理角度看，盐对维持人体健康有着重要意义： 盐能帮忙人体消化食物。盐的咸味，能刺激人的味觉，增加口腔唾液分泌，从而增进食欲和提高食物消化率。 盐能参与体液代谢。盐是体液的重要成分，高温作业的人，出汗过多，需要补充含食饮料；吐泻过多的人，要输入生理盐水；大失血的人也要急饮温盐水等，这些都是由于盐能起到维持人体渗透压
3、及酸碱平衡的作用。（4） 、我们都知道，煎炒烹炸样样离不开油。炒菜的时候，锅里多放油，味道会更好。可是，食用油对我们的影响可不止是调味，它还直接影响着我们的健康。三、过量食用食盐、油、脂的害处。食盐是我们生活的必需品，但是同学们，你们知道，食用过多食盐是影响人类健康杀手之一。过量食用食盐会使人类患上很多种疾病。你听说过吗？1. 食盐过多会引起高血压。在我国食盐量较低的广东省，高血压发病率仅为 3.5%；而喜食咸的北方人，高血压发病率却明显增高。这是由于盐在某些内分泌素的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压上升，而且还可能使肾细小动脉硬化过程加快。同时盐又有吸咐
4、水分的作用。假如盐积蓄过多，水分就要大大增加，血容量也会相应增加，再加上细胞内外的钾、钠比例失调，使红细胞功能受到损害，血流粘滞，流淌缓慢，加重了血液循环的工作负担，导致血压的进一步上升。2. 食盐过多会引起水肿。由于食盐过多，使钠在体内积累，而钠具有亲水性，所以引起水肿，并增加肾脏的负担。3. 食油脂过多会引起肥胖。肥胖是多种疾病的隐患 。肝脏肿大，肝功能受损，甚至有致癌的危急。高血压的患病率近年来呈现快速增长的趋势,可令人意外的是,这一大家心目中的老年病已经开头偷袭孩子。山东省疾病防控中心慢性非传染性防治所副所长郭晓雷接受采访时表示,减盐减油减脂防控高血压应从青少年做起。四、远离高血压，从三限开头。（1） 三高已逐步被世界公认为健康的“隐秘杀手”。在日常生活中，我们应养成良好的饮食习惯。你们说说我们可是从哪些方面入手少食用盐呢？（2） 我们一起来看看专家给我们的建议1、提倡使用控盐罐、控盐勺，少用油脂每餐定量使用食盐和油脂。2、尝试用醋、植物调味品等来弥补限盐后的口感需求。3、要特殊警惕那些“藏起来”的盐和油脂，如酸菜等腌制食品、火腿肠等熟肉食品、便利面等快餐食品、沙拉酱等调味品、五香瓜子等炒货零食、冰激凌等饮料甜点。警惕调味品、便利食品和零食中的盐和油脂。六、总结：健康饮食从减盐、减油、减脂开头，从一日三餐的饮食抓起，落实到生活的每个小节过程中。
