《如何应对考试焦虑.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何应对考试焦虑.docx（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 中考乐冲刺做的更少，考的更好如何应对考试焦虑备考心理辅导十分重要。铁皮鼓从网上搜了些文章，如果有好文章，大家一块来贴。避免过度焦虑四法一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，
2、就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。开夜车的功课,清晨再读一遍重点可倍增记忆认为昨天晚上已经准备好的功课,到第二天上午考试时,竟然忘掉,这是任何人都有的经验.关于此事,德国心理学家艾宾浩斯,在十九世
3、纪就作过实验.结果显示,一种完全记忆的东西,.十分钟后忘掉42%,一小时后忘掉56%,九小时后忘掉64%.总之记忆无法完整维持一晚或半日.此种实验固然是用毫无意义所数字所进行,如换成有内容的文字,忘却率当然会有所不同,但原理与倾向是相同的.因而为保持不忘记,以便维持最低的忘却率,就必须随时加以再刺激.所以开夜车准备好的功课,早晨起来必须再做重点复习.因为即使在睡眠中加以痕迹有量的减少,但记忆通道和形状仍然有关联,是可以加以整顿使其体制化.因而在出发应考之前,如能通读一遍全部功课的标题,就可加强记忆倍增开夜车的效果增进记忆的方法经过前五节的讨论之后，读者自然会提出这样的问题：如何运用学习与记忆的
4、心理原则以增进记忆？在回答此问题之前，容先就关系此问题的两个前提，略作说明：其一，前面五节所讨论者，系以认知心理学中讯息处理的理论为主要内容，讨论如何增进记忆时，自然也须讯息处理的理论为基础。其二，从记忆的表面性质看，记忆是从贮存讯息中检索的结果。检索结果可能成功（计起所需讯息），也可能失败（遗忘）；无论如何都不能只从检索阶段设想去增进记忆。我们在本章之初即指出，现今认知心理学家们，不再将学习与记忆看成是两个阶段，而是将学习与记忆视为同一历程。基于此义，接下去我们所要讨论的增进记忆方法，事实上是从讯息处理过程中的三种记忆类型（感官记忆、短期记忆、长期记忆），与三种记忆历程（编码、贮存、检索9，
5、综合一起考虑，从而提出具体可行的经记忆而学习的方法。一、感官记忆重在集中注意将记忆解释为讯息处理也好，或将之解释为吸收知识也好，无论如何，必得先经过注意，然后才能在消极方面不致视而不见与听而不闻，在积极方面又能将所要记忆的讯息或学习的材料，经由感官（视觉、听觉、嗅觉等）收录，并以之作为有待继续处理的讯息。这像新书进入图书馆之前必须经过采购与登录的手续一样；再好的书籍，如未经官员采购与等录，自然不能入库上架，供人阅览。采购新书要经过选择，选择是否适当，系于曾否注意；登录需要准确无误，当然也要靠注意。在第二节里，我们曾列举熟悉度、新奇性、重要性三个引起注意的条件。这三个条件是指，在众多刺激的情境中
6、，个人之所以选择其中之一去注意的原因。假如我们将此等条件用于读教科书，熟悉与重要两个条件也许部分符合，但却未必感到新奇。因此，在身为学生不得不读教科书的心态之下，如何勉强自己集中注意？对此一问题，以下两点建议是具有使用价值的。减少分心刺激注意具有选择性，环境中刺激愈多，选择就愈难；在目不暇给的情境之下，是很难集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或减少外在干扰性刺激，以免引起分心。实际进行时，可从以下三方面入手：（1）改变读书环境，使自己与外在干扰性刺激隔离；到图书馆去，选择安静角落的位子读书，即可达此目的。（2）使读书活动简单化，除书本及必要的文具外，不携带足以分心的东西（如小说、化妆
7、品等）。（3）如在家中自修读书，务使房间保持单纯安静；桌面上少摆陈设，使自己的心思所及，除书本之外，涉及不到其他东西。很多年轻人读书时喜欢讲究请调（如边听音乐边读书），殊不知请调蹦实施人分心的干扰性刺激。使目的单纯化在读书或做事之前，求专心，专心就是心无旁顾的专注于正在进行中的一件事。即使同事有数件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段时间之内做好一件事。人没有三头六臂，同一时间数事并进，难免顾此失彼。晚间课后作业如有数种，宜按时间与作业分量，予以顺序的分配；分配决定之后，即按分配在一段时间内只集中注意于完成一件事。如此，目的单纯，心路专一，正如赶路一样，能收单位时间内走得最远距离的时效。如果
8、做到东想西想，表面忙碌，最后时间精力耗光，仍然没有成绩。二、短期记忆有四项原则按前文提到的短期记忆特征，短期记忆虽只是20秒以内的心理活动，但它在整个凭记忆处理讯息的过程中，却是最重要的过程。要想使短期记忆发挥最佳效果，提出以下四项原则性建议：善用声码为先的原则在第三节短期记忆研究中曾经提到，学习语文材料时，字形、字音、字义三者在编码程序上比较，声码最为重要。就我们学习英文的经验来说，容易拼音的字，易学也易记。根据此一原则，无论是学英文还是学国文，遇到生字新词时，务须先求语音正确。正确语音之后，再求字形与字义之记忆，就比较容易。此点尤以学习外文的拼音文字为然。扩大意源与记忆广度短期记忆受记忆广
9、度限制，一般人只能20秒钟之内，经过一次视听经验，大约记下72个意元，或平均7个意元。唯意元本身并非固定不变；一个意元可以是一个数字，也可以是由数位数字组成的电话号码；可以是一个单字，也可以是由数个单字组成的人名、地名、复字词或成语。准此推论，如单从记忆广度中平均包括7个意元的原则看，直接扩大意元，就等于间接扩大记忆广度。扩大意元的方法叫做意元集组，意元集组是将多个分离的意元，组合成一个有连贯意义的大意元，就语文学习而言，其间包括了相等当的语文能力。因此，就学习知识而言，增强语文能力是增进记忆的根本之途。发挥运作记忆的特征短期记忆是以记忆时间短暂（20秒种之内）而命名的。如按记忆的功能而言，短
10、期记忆也称运作记忆。运作是指思考，是指在短暂的时间内，对所知觉到的信息，特别予以思考确认，以便进一步处理。例如：行车中看见路口发生一起车祸，如不经心，事后的记忆自然模糊不清。如当时稍加留心，多看一眼车祸现场状况，并记下时间、地点、肇事汽车类型及现场的大致情形等，同样是20秒的经验，你将会留下更明确的记忆。复习后输入长期记忆短期记忆只是信息处理的三大阶段之一。短期记忆之后的信息，有两种可能的处理：一是达到使用目的后即予以弃置；暂时查拨的电话即属此类。另一是输送至长期记忆，以备将来检索之用；学英文查单字的经验即属此类。采第一类的方式，自然没有问题，若采第二类方式，而短期记忆期不及时复习，则不容易达
11、到输入长期记忆的目的。因此，建议读者在查英文单字时多看它几眼，尽可能对该字的形、声、义的认知多重复几遍，以便加强记忆。三、长期记忆采多种策略谈增进记忆方法者，一般是指长期记忆。概因一般知识的吸收与运用，多半都靠长期记忆。心理学家们对增进长期记忆一事，曾研议了很多策略：介绍数种于下，供读者参考试用：多重编码策略第四节讨论长期记忆时，曾经提到长期记忆的编码工作以意码为主，而且也提到双码假说的概念。这是在不限定检索指引的一般现象。如指定检索指引，指定要求形码（写出字形）或声码（读出字音）记忆时，就不能只重视对意码的记忆。因此，在学习时应按材料的性质予以多重编码，以便增加记忆。以学习语文材料为例，对学
12、到的每一单字而言，事实上除了同时在记忆中编好形码、声码与意码三者之外，还须加编一个动码。有了动码之后，以后才会按检索指引的要求，不须费力的将所记忆的单字写出来（书写的动作在记忆上即属动码）。轨迹法（methodofloci）指用于带有空间顺序关系材料的学习与记忆方法。事实上，凡是带有空间顺序的事物，总离不开时间关系；先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，这是轨迹法记忆的原则。按此原则学习，然后按此原则去记忆，自然会减少遗忘。有人对健忘者建议，对所要记忆的事，将情节经过从头想起：当时是什么日子，曾到过些什么地方，见过些什么人，做过些什么事等。法庭上审理案件时对当事人的侦询，常采用轨迹法去追述记
13、忆。轨迹法一般用于事后去追述记忆，使记忆中储存的资料，在检索时较易循轨迹找到。但对于未输入长时记忆之信息，仍然没有帮助。因此，轨迹法的概念可扩大到学习历程当中；在信息处理的第一阶段，易将所要学习的材料，在心理上将它与时间和空间构成联系关系。如此，将来从长时记忆中检索使用时，轨迹法的效用就会扩大。关键字法（key-wordmethod）此法原本是一种运用心像联想的方式以便于记忆人名的方法，后来扩大用于学习外国语文。例如：有人为你介绍一位阎先生，为了便于记忆，你会立即联想到阎王另有人为你介绍钱小姐，你可能联想到钞票。你所联想到的阎王钞票都可形成心像，有了心像就便于记忆。象这种藉形成心像以强化所要记
14、忆的材料文字（如藉钞票心像以强化对钱字的记忆），称为关键字（按钞票二字应称关键词）。关键字法现在已被用来学习外国语文。例如：俄文zdanie是建筑物的意思，其发音与英文dawn（黎明）近似。Dawn字可以引起心像联想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn字就是关键字，因为它可以用来帮助对俄文zdanie字的学习。主观组织法（subjectiveorganizationmethod，简称SO）指面对多种彼此不相类属事物时，个人仍予以主观的组织以便于记忆心理的倾向。例如：用100个彼此在意义上毫不相干（但为大家所认识）的两字词为学习资料，每次在银幕上出现半分钟。然后要受试者凭自己的记
15、忆默写，不必按任何顺序自由写下所有记得的单字。写过后再出现第二次，单字相同，但字间顺序改变；半分钟后作同样默写测验。如此继续进行。最后分析受试者几次默写单字的顺序。发现并不随每次出现的顺序而改变默写顺序；而是每个人分别有他自己的顺序。受试者如此安排的原因，是凭他主观经验对原本不相关材料，给予一种系统组织，以便记忆。准此推论，学习零碎资料时可利用此一心理倾向以达到增进记忆的目的。情境助忆法(contextualfacilitation)指利用以前学习时情境帮助记忆的一种方法。在第四节讨论长期记忆编码时，曾提到情境记忆关联记忆与编码特定原则两个概念；二者均指当时学习的整个情境，与以后的记忆有密切关
16、系。例如：要你回忆在幼稚园学习溜滑梯的经验时，可能感到困难，但如回到以前的幼稚园的现场观看一下，定当有助于你的记忆。当然，回到以前情境有时有实际困难，但仍然可以凭心理想象的方式，追忆当时情境。如果要你说出小学一年级班级中在你邻近左右座位的那两个同学，你也许一时想不起来，但如在想象中回到当时教室情境去，可能就会记起他们的姓名。记忆也要讲卫生1.稳定而愉快的情绪:愉快能使你对事物的印象深刻，提高记忆力。2.适当的营养:青年人有计划的，适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。新鲜的空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发胀，影响记忆效果。3.戒烟戒酒:吸烟降低人的记忆力效果。吸的支数越多降低越明显。长期饮酒，
