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1、“走进高三，一起用心面对”高三适应期心理辅导讲座【讲座思路】一、热身游戏抓乌龟互动（互动游戏引入压力）二、压力倒U曲线适当压力（举杯子）适当压力发挥潜能的例子三、过大压力内部压力：错误的自我认知自信（欲速则不达，挫败信心）、积极暗示（手臂悬浮互动），自我期望过高合理目标自信不足，给自己拼命施压举胖子互动，学习方法、时间管理外部压力：老师、家长、亲友的期望同学的竞争人际营养其他方法：放松训练（互动），四、过小压力的解决合理计划五、总结一、热身游戏今天上课前我们先来做一个“拍乌龟”的游戏，这个游戏需要大家集中注意力仔细地听。左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听
2、到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。乌龟和乌鸦森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。Q：游戏中你有什么体会？
3、和现在的高三生活有什么联系？（学生回答）师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌龟”还要快速的动作反应，抓得快逃得也要快。几次下来，有些同学开始出错，觉得神经紧张二、认识压力压力并不可怕，可怕的是对压力本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都有压力。心理学中有一个耶克斯多德森定律，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，我们要应付的不是压力而是过度的压力，我们的目的不是要完全消除压力而是要学习使压力降为适度。北京奥运会上我们看到了运动员因为压力过大痛失金牌的例子，也看到了
4、初生牛犊不怕虎的新人懂得调适压力，勇夺金牌的例子。（举杯子举久了也是受不了的）一般学习中，我们要么压力太大，要么压力太小，下面我们来一一解决。三、压力过大专题1、压力产生的原因（简述）内部压力：错误的自我认知自我期望过高自信不足，给自己拼命施压外部压力：老师、家长、亲友的期望同学的竞争2、应对过大压力的方法错误的自我认知高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往
5、往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。对策1：以平常心对待高考。所谓平常心是指处于紧张状况或突发状况下能保持平静沉稳的心态。平常心是一种境界，在高考面前，我们尤其需要这样一颗从容的心。而众多高考状元的亲身经历也验证了平常心是考场上正常发挥的保证。高考是人生的一次挑战而不是一场噩梦。首先，高考并不是唯一一次改变命运的机会，只是人生真正挑战的第一站。考上了并不代表未来永远一帆风顺，没有考上也不代表你没有未来，避免消极泛化。其次，高考会是人生一笔很大的财富，你为它所流的泪，洒的汗，为它冲动、郁闷、兴奋、感动，都是促进你成长的元素，经历过后，你便会有所感悟。这需要我们把高考看成一种挑战，一种机会
6、，而不是如临大敌，更不是倒霉的事；尽自己最大的努力去做就ok了；我们应关注的是过程，而不是结果；这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条，记住条条大路通罗马，尤其是在现在这个经济社会里,学着把高考看成一次普通的考试吧。对策2：积极的自我暗示互动环节上肢悬浮实验：舒服的坐着，双手手臂平举，想象左手绑着气球，越来越轻，右手绑着石头，越来越沉。（学生来回答两只手的距离为什么会变大）引出暗示的作用，如何用于学习实践中调节压力？1、语言暗示。拳王阿里自我暗示的故事阿里每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”他就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳
7、击冠军。每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”； “我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！2、行动暗示。准备一张闪光卡，自己先冷静回顾自己的优点，再向家人、老师，熟悉自己的朋友收集优点。每天完成一个小小练习：将闪光卡放在自己经常能看到的地方，起床后和睡觉前都大声朗读一次，心里还要默念数次，念时要面带微笑，字正腔圆。（请同学示范）坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点，这种良性循环将会让你想不自信都难。自我期望过高一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就
8、可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。对策：确立合理的目标1、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。因此目标不宜太高，期望值要适当。合理的
9、目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标，力所能及。建议目标的确立最好和家人、老师一起协商。2、目标分级进入高三，大家就大的愿望就是考进自己向往的大学，但其实高考的目标不能是一个点，还是一条线，三级目标，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如说最低的考专科，最高的考重点。读大学后还能改变，所以定目标的时候定一条线，最低的也可以，保底，争取中间的，拼高目标，能多高就多高，但如果只有一个目标，如哪所名牌，那样如果出现一点问题，心理落差就会很大，担忧，着急，防目标不实现，防不好的结果出现，大量精力花了，就考不好啦，如果目标是一条线，我们就可以想大不了这样啦，最低的也行，然后努力拼就行了，当然，这个目标
10、不能太高，必须是经过自己一番努力能够达到的，这对激发好胜心，增强自信是很重要的。自信不足，给自己拼命施压【互动环节举胖子】四位同学仅用食指将一个同学从椅子上抬起，悬空三分钟。（请学生谈感想）引导：1、凡事皆有可能，坚持尝试2、暂时的失败可能是因为没有找到合适的方法对策：学习方法【学牛反刍，善于归纳】高三每天要复习巨量的知识，各科的知识经常堆积一起，日日覆盖，好像是学到了很多，回忆起却是空空如也。经常学得大脑一团浆糊。大脑接受信心是无穷无尽的，就像牛吃草一样，一下子拼命吃进去，要懂得慢慢反刍消化，只有把吸收进去的知识像牛吃草一样加以反刍整理，才能让大脑更轻松地运转。练习做多了，就怕陷入题海之中，
11、应付不了高考越来越丰富的题型。应该总结一些解题规律，使得下次遇到类似题目，反映加快，思路更多。特别建议大家做一件事，自己动手归纳。心理学研究表明，自己亲自做的事情比较不容易遗忘。或许很多参考书或者老师笔记上有所谓归纳的东西，但是那不是你自己整理的，因此记忆起来也比较费劲。那么，为何不自己动手归纳整理知识点呢？归纳一般四个内容：简化知识点，记录关键词；易混淆知识对比梳理；建立知识框架；解题要点。【错题本】 把做错的题目集中抄到本子上。在总结为什么会做错题目的时候，最好把它涉及的知识点写出来，总结出这类题目的规律。这里的知识点包括这道题用到的知识点，与它相似或相反的知识点。这样可以帮助我们理清条理
12、，在知识点之间形成一个记忆网络，同时也深刻记住了做错的原因。错题集不是宝贝，不要藏起来，应经常翻一翻，看一看，或者跟同学交流看，互相吸取经验。这样能不断回忆、巩固知识，降低做错题的机会。【尝试回忆】尝试回忆是在课余时间将课堂学习内容或复习的内容再回想一遍。它是在知识尚未进入遗忘状态之前，在头脑里将知识再现了一遍，有利于记忆的保持。在尝试回忆中，我们能够记住的往往是自己已经懂得的，没有记住的那些正是自己没有掌握的，因此对于这些内容就应该有所侧重，多花时间，从而保证时间的利用率和复习的效率。做模拟试卷、回答同学提问、列科目大纲等都是尝试回忆的好方法。就拿背诵语文文言文来说，我们经常背得比较匆忙，一
13、直看，边看边背，以为自己很熟练了，但往往默写或者考试时又容易在衔接处出错。如果此时你尝试把书合上，亲自默写一遍，在碰到卡壳处仔细想，实在想不出的做个记号，继续往下默写，不要马上翻书，等全部默写完后再仔细对照特别是卡壳或衔接过度处自己的疏忽，以后考试遇到这个篇文章就会相对容易回忆起来了。不管理科生、文科生都可以尝试打开书本目录，对着目录，自己模拟老师，尝试回忆某一章某一节的知识点，复述内容，强调重难点。这样做可以让自己对于整个章节乃至整本书有个总体的把握，特别在注重综合性考察的高考中特别重要。【学会高效记忆】【案例】小兰经常碰到这样的烦恼，记过的东西过了一阵后又忘得差不多了，又得重新去背。现在高
14、三了，时间紧迫，又有那么多东西要记，怎么办？是自己天生记不住东西么？1、记忆黄金时间早晨8：00-10：00晚上6：00-9：00早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用；倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。 为什么睡前和醒来的时段记忆效果比较好？睡前没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影响；醒来没有前摄抑制，没有先前学习的内容的影响晚上11点后人的精力会急剧下降，在凌晨1，2点之后达到一昼夜的最低点，所以夜猫子们建议你们不要熬夜！2、运用多种感官经过手脚协调而学到的技能不易忘记，运用的感官越多，记忆就越清晰
15、。心理学实验表明，只靠耳朵听的知识，3小时后只能记住65%左右；只靠眼睛看的知识，3小时后可保持70%，3天后能记住30%；如果视听结合获得的知识，3个小时后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的记忆是听说读写各种感官协同并用。运用的感官越多，知识在大脑中的“痕迹”就越深刻，输入的线索越多，回忆提取的途径就越多。比如背英语单词，大家可以试试或者比较一下，只用看VS边看边读边抄写，自己试试效果如何，你启用的感觉通道多了，记忆效果自然好。对策：时间管理【案例】崔浩每到温书假头就痛，面对一堆复习资料，他无从下手，不知道如何恰当安排各科的复习时间，结果出现“顾此失彼”的情况。在列计划时，要注意对自己的弱势科目要多安排时间，并且要尽量安排在学习效率高的时间段。有的同学在复习时喜欢集中化，也就是一大段时间集中复习一科，认为这样比较系统，可以避免复习的零散。但从科学用脑的原则来说，这样的复习不合理，因为单一的刺激很容易使大脑处于抑制状态，造成大脑的疲劳。每天重点复习2-3科，安排较多时间集中复习，同时中间穿插一些瘪的内容作为调剂，可以使大脑左右两边协调开工，提高学习效率。（人脑的各个部分的皮层是严密分工、各司其职的。在学习某一类材料时，一部分脑细胞在工作，其他的脑细胞在休息。这时，我们只
