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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑美体瑜珈有哪些_瑜珈对身体有什么好处 瑜伽被许多女性所宠爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的运动，我们当然不能放过它!美体瑜珈有哪些呢?下面跟着我来了解一下吧。 美体瑜伽的9个动作 美体瑜伽1. 移动的冥想 作用：让关节和肌肉变暖，并瘦腿。 A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。 B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸绽开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动
2、作B三次。 美体瑜伽2.战士其次式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。 美体瑜伽3.战士其次式与侧角式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。 从战士其次式开头，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士其次式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士其次式和侧角式。 美体瑜伽4.树式 作用：改进平衡力量;强健双脚，双腿，臀部和腹部。 双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚
3、脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。 手臂在头顶上方时，匀称吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。 美体瑜伽5. 狮身人面式和儿童式 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。 A. 狮身人面式： 趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿态。重复。 B. 儿童式： 双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。
4、保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。 美体瑜伽6.坐姿转体 作用：提高敏捷性，放松脊柱和臀部 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体渐渐向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。 每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。 美体瑜伽7. 倒转L式 作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。 将一个或两个枕头放在床边。当心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈肯定的角度，手心向上
5、。臀部需比胸部稍高(假如没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。 tips：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。 美体瑜伽8. 斜角式 作用：缓解疲惫，痛经症状。 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧绽开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。 运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈肯定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。 美体瑜伽9.左右合十 作用：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。 留意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。 再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。 美体瑜伽的留意事项 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避开做头倒立式。但经期完后马上做则可关心平衡荷尔蒙分泌。* 低血压者不宜一开头就做这姿态。* 请勿随便郁动头部，否则简单扭伤颈椎。这姿态最好在瑜伽导师的指导下进行第 1 页 共 1 页
