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1、运动后立即食用鸡蛋或加重疲劳感 去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天12个鸡蛋，老年人每周34个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为 健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。1845岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。但是很多人总认为鸡蛋营养丰富，可以多吃，其实这一观念源自三年自然灾害，蛋白质摄入来源极为匮乏，现在物质丰富了，太多的食物能提供蛋白质。比如，2
2、 两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克，2两豆腐约含10克，1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外，主食里，2两面条也含810克蛋白质。一天三顿 饭，很容易就达到人体需要量。以现在的饮食结构，每人一周45个鸡蛋足够了。多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合症”，表现为腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都不好，蛋白质不光存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了。只有体弱
3、多病、严重营养不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉。营养专家说健身的人，运 动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。本文摘自：http:/ 你知道你适合哪种球类运动吗？ 导读：无论是在健身还是减肥大军中，球类运动都是很受大家青睐的。但是这么多的球类运动，你喜欢的是哪一种？你喜欢的是最适合你的吗？今天小编带大家看看三种球类运动，一起挑挑！球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋
4、白的机会。网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。卡路里消耗量(每小时)：413。运动量：中至高。危险度：低。注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。壁球特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升
5、至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。适合对象：体格已经非常强健的人。卡路里消耗量(每小时)：708。运动量：高。危险度：中。注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。羽毛球特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。适合对象：喜
6、欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。卡路里消耗量(每小时)：266。运动量：低至中。危险度：低。注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。营养补充：经常补充水分。装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。本文摘自：http:/ 跳绳健身有助减肥保护脏器 跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称为“最有效的运动”。夫妻之间的小乐趣 把锻炼当成一种游戏记者最近遇到了两位朋友，他们是一对夫妻。由于大家平时工作都比较忙，所以，从过年到现在都没有碰过面，可是，这次见面，着实让记者大吃了一惊。原先 “圆圆的”特别有夫妻相的两个人，现在竟然都基本达到了
7、标准体重，特别是妻子小艾，上学的时候大家给她起了个外号叫“球球”，就是因为她那像球一样的身 材，可如今站在记者面前的小艾，身材匀称，面色红润，活脱脱一个大美女啊。“说说，怎么回事，你俩吃啥了？半年没见，双双脱胎换骨了？”记者迫不及待地调侃他们。“去你的，瘦了是不是？是不是很明显？”小艾激动地问。“是真的很明显，快说，你俩咋瘦的？绝食了？”记者说。“呵呵，想听？我们这减肥故事可是很有趣的。”小艾告诉记者，起初，他们并不在意自己胖胖的身材，可是，过完年单位组织体检，他们夫妻双双被查出患有轻度和中度的脂肪肝，老公的胆固醇也特别高，医生提醒他们从现在开始一定要多运动，同时注意合理饮食。 “就从那时候起
8、，我们就开始对自己的健康重视起来。可是，你知道的，我们两个人上班都特别忙，下班也都很晚，没有时间去健身房锻炼，那怎么办呢？我们就 在网上寻求不浪费时间又简单易行的锻炼减肥方法，你知道是什么？竟然是跳绳。”小艾说，跳绳简单啊，大家都会，而且还不需要什么器材，现在一个带自动数数 的跳绳才几块钱。而且，从网上了解到，从运动量角度看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测 试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120140次的速度，一个小时就可燃烧掉6001000卡的 热量，跳绳是现在非常流行的健身方法和
9、减肥方式。“于是，我和老公就开始了我们的跳绳减肥之旅。可别看小小的跳绳，刚开始我们都觉得特 别简单，可是，实际上并不是这样的，对于我们这种长年不运动的人，别说坚持10分钟，我老公刚开始跳的时候1分钟都坚持不了，没跳几下就气喘吁吁了，老公 想打退堂鼓，不想锻炼了。怎么办呢？得想个办法坚持下去，第二天，我对老公说，咱俩今天晚上下班回来还跳绳，我让你40个，然后比比咱俩谁坚持的时间长， 谁跳得多，你不是不喜欢洗碗吗，要是你跳得比我多，那明天的碗我来洗，要是你没跳过我，你不但要洗碗还要负责买菜。就这样，我们约法三章，老公为了跳过 我，每次都很卖力。时间长了，自然我们也就越跳越多，现在，我们轻轻松松都能
10、跳二三十分钟，我们把跳绳当成了一种家庭游戏，边玩边锻炼，不知不觉中也就瘦 了下来。”小艾说。跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动英国健身专家玛姆强调 说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。同时，跳绳的 减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。女性跳绳的渐进计划鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3 个月后可连续跳上10
11、分钟，半年后每天可进行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动 量，是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳绳的速度：慢速，平均每分钟跳6070次。较快速，平均每分钟跳140160次。但北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红提醒，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实 就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小
12、腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压， 尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。当然，跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳 跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们 跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节及引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。本文摘自：http:/
