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1、男士腹部燃脂运动_冬季燃脂减肥运动方法 在寒冷的冬季，做一些燃脂的运动可以关心你热起来，还能有效减肥，何乐而不为呢?下面随一起来看看吧。 冬季燃脂减肥运动有哪些 冬季燃脂减肥运动1、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲得意地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜爱运动，就用简洁易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 冬季燃脂减肥运动2、跑步(30分钟可燃烧374大卡) 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。跑步属于有氧运动，进行3
2、0分钟后，体内的脂肪开头燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依据不同条件选择。 跑步者的典型身形都均匀、精瘦，其一缘由是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。 为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体四周摇摆手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。 为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。 冬季燃脂减肥运动3、乘公车时脚尖提起站立 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可熬炼腿部肌肉，可令脚腕纤细健美，值得推举! 冬季燃脂减肥
3、运动4、吃饭时每口咀嚼20下 吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 冬季燃脂减肥运动5、跳舞(30分钟可燃烧221大卡) 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需仔细地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在消遣中达到运动的功效，一天一次，对身体非常有益。 首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。下载你最宠爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的
4、歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最终放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摇摆。 冬季燃脂减肥运动6、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 冬季燃脂减肥运动7、跳绳(30分钟可燃烧340大卡) 为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，用法有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后根据以下指示去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。 即使你手
5、边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。常常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。 冬季燃脂减肥运动8、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡) 首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，假如高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。 没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开头时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与四周形成圆圈弧度)。千万不要担忧自己不会摇，由于多摇几下确定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。 冬季燃脂有氧减肥操 第1步：踏步-自己叫口号，意气风发 一
6、、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，叫号时声音嘹亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，连续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝-大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸绽开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步：踢腿-踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的留意这两个部位。 腿部抬起踢出去是一，腿放下来后复原为二。另一条腿做相同动作。交替进行
7、，共做8次。 冬季燃脂减肥运动最佳时间 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 为什么饭后不宜立刻运动? 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震惊，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要熬炼，运动效果会打折扣。 4、血流安排紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化汲取，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参加，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化汲取功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 冬季燃脂减肥运动
