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1、瑜珈提斯功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。预备姿势：躺姿1、 将双手抱膝内收(吸)2、 双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。 动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)次数：连续共10次注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。分腿伸展(Straddle stretch)功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。 预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软
2、度即可。次数：左右各2次。注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。眼镜蛇(Cobra) 功能：消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。预备姿势：俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。动作：1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。次数：6次注意：1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。动作一 跪姿腹部收缩1、跪在地上呈“桌子”形态
3、，将重量放在你的手和膝盖上（如图所示）。2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。4、重复动作1分钟。动作2 收腹挺身1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地（如图所示）。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。动作3 坐式交叉 1、坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地面。2、手臂举起，手肘弯曲成90度角且与肩膀同高，掌心向前。3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。5、交替重
4、复动作1分钟。 动作4 船长椅动作（收腹肚腩）1、坐在椅子上，保持身体挺直，并用双手抓住臀部两侧的椅子前端2、深呼吸一口气，然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近（如图所示）。如果有需要，可以将你的背部往后靠一点，但是不要弓背。3、保持3秒钟，然后回到起始位置。4、重复动作1分钟。产后运动迅速恢复姿势与体型走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 ！重点 走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确屁股突出来姿势就不对啰！眼睛要稍微向正前上方【腹部运动1】 手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发A、B、C、D、E
5、五个声音，共做十次。 ！重点 两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。【腹部运动2】 1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。 2 两手往后伸，指甲面朝下。 3 踮起脚尖，做1的动作。 4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 （！重点！脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。） 5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。 6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做16的步骤十次。生姜红茶红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能
6、排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。适合人群：吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。喝法：每天当茶水喝，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。产后轻松甩小肚子：产后有小肚子不可避免。适当的运动能让您消减小肚子，但是时常做做产后收腹操不乏为产后减肚子收腹的好法子。骨盆底肌练习感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地
7、收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。脚踩踏板运动 平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。骨盆卷起练习仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成612次。收腹练习仰卧屈膝、双脚分开与
8、髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。呼吸练习斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。 温馨提示: 剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。葛根茉莉花材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖 作法：将材料一起放入滤杯中，并冲入250cc，90度热水
9、，待约10分钟后，即可饮用。 功效：补气补血、消脂利水。口感：红豆再加茉莉花味，好喝！ 柠檬消脂茶材料：柠檬草2汤匙、玫瑰花大匙、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶包、适量柠檬汁及少量冰糖 作法：将柠檬草及玫瑰花放入滤杯中，冲入500cc，90度热水，待5分钟，取出滤杯，加入绿茶包、柠檬汁及少量冰糖调味，待茶色变绿，去除茶包即可饮用。 口感：喝起来凉凉的，又有点酸酸的通便瘦身茶材料：茉莉花1钱、番泻叶1钱、何首乌1.5钱、黄精5钱、淡竹叶1.5钱、枸杞5钱 作法：将材料一起放入滤杯中，并加250cc，90度热水冲泡，待约10分钟后，即可饮用。 功效：化痰消脂消热，适用于口干口苦，身热头痛及小便黄赤等症。
10、 口感：枸杞及茉莉花味重决明冬瓜茶材料：决明子5钱、冬瓜半碗、薄荷1钱、丹参1.5钱、生甘草1钱及少量蜂蜜 作法：将冬瓜切为薄片，与荷叶、决明子、生甘草一起加3000cc水，大火煮沸后，转小火炖煮半小时，加入薄荷，焖约5分钟，过滤后待凉，加少量蜂蜜调味即可饮用。 功效：消热润肠通便，适用于口干口苦，小便黄赤及大便秘结等症。 口感：清淡又有冬瓜味。虚弱体质者 山楂菊花茶材料：玫瑰花2钱、党参3钱、菊花3钱、山楂3钱、适量冰糖作法：将材料一起放入滤杯中，并加250cc，90度热水冲泡，待约10分钟后，加入冰糖，即可饮用。 功效：补气利水，止腹泻，适用于肥胖易喘、疲乏无力等气虚体质者。 口感：玫瑰和
11、菊花味加在一起，味道独特，又带点甘甜味桂花轻身茶材料：葛根2钱、伏苓1.5钱、荷叶5分、黄耆1钱、桂花1/2茶匙 作法：将材料一起放入滤杯中，并加250cc，90度热水冲泡，待约10分钟，即可饮用。 功效：补气利水，止腹泻，适用于肥胖易喘、腹泻便软等气虚体质者。 口感：中药味重，可以多加桂花。荷叶茶制作方法材料:荷叶(中药的药店里就有)制作:荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，我是泡到有茶水的颜色就可以了。适合人群:身上的脂肪比例特别多的人，并且肉很松松的。(减肚子周围的肉特别明显。因为我也是看我阿姨家女儿喝了一个月裤腰从2
12、尺1瘦到1尺9我才喝的。)荷叶茶减肥原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门。SOHU推荐减肥:健康减肥全记录10天减5斤减肥:10分钟减2斤走路瘦身七招必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。荷叶茶一小包可冲一茶杯。基本上一天可冲3-4包，分3-4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用。在饭前喝下。不必节食:因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油
13、腻的食物了。此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5-6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。如果你是这种体质的话不妨也试一下，需要说明这是依照个人体质来说的，你一定要多尝试，看哪种方法真正适合你哦。自制不伤身速效减肥茶 （一点通）原料：薏米10g，陈皮10g，干荷叶10g，干山楂20g，清水700ml方法：先用温水浸泡薏米15分钟；然后下锅煮20分钟；再放入陈皮煮5分钟；最后放入干荷叶和干山楂（也可根据自己喜好加入适量冰糖）；放入干荷叶、干山楂后要不停的搅拌，等再次开锅后即可饮用。坚持每天中饭和晚饭以后30分钟饮用，不出两个月一定会有意想不到的收获。
