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1、中医养生与保健 中医养生与保健 保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，国家的进步，世界的和平，.的未来，家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好，余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个全.关注的事情中老年健康长寿问题摆在我们面前。 本人正基于这种心情，今天给大家谈谈关于中医养生与保健的问题。给大家交流一下心得与体会，供大家参考。 其实中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在内经中就有治未病的思想，强调防患于未然，素问四气调神大论说；不治已病，治未病；不治已乱，治未乱病已成而后药之，乱已成而后治之
2、，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？这种未雨绸缪，防重于治的精神，颇具有现实意义。 下面我想从五个方面给大家讲讲：第一、锻炼保健，第二、心理保健，第三、饮食保健，第四、药物保健，第五、情志与健康。 一、锻炼保健 充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经 常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，也是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。 （一）生命需要运动 近年来，世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿
3、病的病魔就会威胁人的生命力，于是需要提倡运动。 公元前 300 年，在古希腊，伟大的思想家亚里士多德也曾写道；生命需要运动。 近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。2021 年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者 1.6 亿，糖尿病 2300 多万，肥胖者 6000 万，烟民 3.5 亿。 医学家认为：这都是活动太少，加上神经、精神过度紧张，是发病的主要原因。 科学技术的发展，机械化和自动化程度的日益提高，使生产的劳动过程发生了根本的改变，相反体力的部分在缩减，精神的负担在增加，加上生活条件的改善，
4、现代化交通和交际工具作用的增长，在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间。人体的肌力减退，已发展成为.问题。高血压病和心脏局部缺血症，逐步向中青年靠近，损害了脑力劳动者，甚至部分体力劳动者的健康。想要改善这种状况，参加各种运动（包括慢跑），进行体力锻炼，则具有重要意义。 汉代著名医学家华佗提出：劳动可以健身，他还说：人体欲 得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。根据这个道理，他创造了五禽戏（距今有 1800余年）。五禽戏即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按五禽戏来锻炼身体，就活到 90 多岁。后来，太极拳、八段锦
5、、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：常欲小劳，但莫大疲。 按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。 按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。古人云：流水不腐，户枢不蠹，也是这个意思。 外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做为生命而跑步，为预防梗塞而跑步。他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路，傍晚在市内的街道上、公园的小路上，都可以看到一群跑步的人们。法国还建立了要为健康而跑的专门委
6、员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。 （二）散步健身法 散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动，经常散步，对健康确实大有好处，尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人。 古往今来，曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友。用散步来锻炼身体，调节精神。如马克思、列宁，以及我国的朱德同志，直 至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近90 岁时，仍坚持日行五百步。他认为走路，即可锻炼身体，又能增强意志。又如.同志 70 多岁时，每天坚持行军式快步走 10 公里。到晚年，在他住的院子还仍然坚
7、持每天走八圈。所以他们都活到 90多岁。 步行为什么是锻炼身体的好方法呢？ 因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停的向前移动身体，给心脏增加额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。 根据测定，以每小时 5 公里（每分钟 84 米）的速度步行，脉搏可增加每分钟约 100 次；每小时 6 公里（或每分钟 100 米），则脉搏增至每分钟约 110 次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。 步行，还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环
8、。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20 分钟以上），结果发现步行的一组心电图缺血性异常的发生率比坐车一组约少三分之一。 步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我国医学家已认识到防治消渴病（包括糖尿病），需要先行 120 步，多至千步，然后食之。（诸病源候论）食毕即需行步，令稍畅而坐卧。（外台秘要） 邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，他的方法就是：体育锻炼。在每顿饭前走一千步，饭后走 200 步，每顿饭吃八、 九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人每小
9、时 3公里的速度散步 1.5-2 小时，代谢率增高 48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低 60%。 长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗 300 卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行 4-5 公里，或慢跑 20-30 分钟或骑自行车45 分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。散步可分为五种形式。（念卡片） 总之，运动的意义可以概括为：对神经系统有良好的作用。能改善和提高人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和
10、抑制，对脑力劳动者，运动既是安眠药，又是兴奋剂，可以使兴奋转入抑制，促进休息，消除疲劳。经常运动亦可以使人的工作充满朝气，富有活力。运动可以健全和加强心血管系统的作用。防止动脉硬化和冠心病，增加心脏收缩及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。运动可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。运动能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。经常运动锻炼，可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。运动能改善先天之本肾的功能，促进各种排泄，增强人体免疫功能，提高抗病能力，所以运动是健康之本，延年益寿之源。 二、心理保健 健康的含义，随
11、着科学技术的发展，人民生活水平的提高， 自然条件和.条件的变化而有所不同，人们对疾病的认识有了新飞跃，对人体的健康标准也有了不同的标准。 现在，人们所指的健康，不光是没有器质性病变和虚弱，而是包括：1.身体各部位发育正常，无畸形、无缺陷、体质强健；2.对各种疾病有高度的抵抗能力，能担负起各种繁重的任务，能接受各种自然环境的考验；3.精神充沛，头脑清醒，思维敏捷，工作和学习都有较高的效率；4.意志健全，坚定，人际关系适应，对事物反应适度，行动协调，情绪正常，有良好的心理状态，精神愉快。总之，即应具有完整的生理心理状态和.适应能力。 最先开展心身医学研究的是美国。他们认为心理.因素对人体健康的影响
12、占主导地位。来自耶鲁大学医学部的报道曾说：在门诊病人中属情绪不佳，心理.因素不良刺激而患病者竟占 67%。我国也有资料统计。医学临床发现的身体疾患，有 50%-80%的疾病与精神因素和心理.因素有关。 我国古代名著红楼梦中的林黛玉，终日多愁善感，悲思交加，尽管荣华富贵享不尽，山珍海味吃不完，其结果弱不禁风，致使早早夭折。看过儒林外史的人们都知道，范进中举的故事，它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的，但在现实生活中，也有人遇到好事、喜事而过度兴奋，乐极生悲而致病，甚至伤命的也有例可举。 一位著名医学家曾说过：一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的，就算是不好的情绪和恶劣的心情。 例如：一年一度的高
13、考，由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力，使一些考生在考完后身体状况很差，因此而产生各种各样的疾病，因其与高考有关，故定名为高考综合征；再如，一些退休、离休的老人，因.地位的变化，人际关系的改变，事业 责任的脱卸，习惯定型的破坏，一时失去精神上的寄托，而使心理生理特征发生转折，由于心理上的空虚感、衰老感，甚至是死亡感等，使这些老人的身体很快由生理方面向病理方面转变，出现各种各样的症候群，因这些病症常与退休有关，故定名为退休综合征。 人们都有这样的体验，惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时则心跳加快、血压上升等，如果这种情绪继续下去，就可能会造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐
14、、高血压病、高血压性心脏病、冠心病，进而会导致脑栓塞或心肌梗塞。在临床上遇到因受刺激、在盛怒之下引起的心脏病而猝死的已是屡见不鲜。如（岳飞传中的气死金兀术，笑死老牛皋，东吴主帅周瑜被诸葛亮三气而死）就是例子。 相反，如果情绪愉快、心情舒畅、心理活动正常，对人体的生命活动能起到积极良好作用。实验证明，高兴、喜悦、欢乐能提高人的大脑及整个神经系统的活力，可提高脑力和体力劳动的效率及耐久力，可使人的食欲增加、睡得香甜，还可使体内的内分泌系统和化学物质处于稳定的平衡状态，对人体的躯体健康会起到良好的影响。如张学良将军，活到 101 岁，他的经验是三条：1.脱光睡觉，2.饮食调整，3.心情宽松（36 岁
15、被囚禁）。 英国一位名医说得好：一个小丑进城，胜过一打医生。 宋代诗人陆游写道：不是暮年能耐病，道人本来心地宽。 俗话说：笑一笑十年少，愁一愁白了头。 因此，要求大家保持乐观的、愉快的精神状态，维护正常的和良好的心理活动，可使人体增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力，能使心身健康。 精神与健康有密切关系，保持精神愉快，心情舒畅，就会延年益寿，否则将影响健康，加快衰老。 早在两千多年前，中医著作素问上古天真论就指出：精神内守，病安从来，有神则生，无神则死等等精神养生法。这个问题就讲到这里，下边还要讲情志与健康，还要涉及这些因素。 三、饮食保健 倘若认为世界上有一半人营养不足，那么根据对立规律可以说， 另一半人则营养过分，要知道营养过分会造成很多疾病，这是各地医生、生物学家、营养学家和饮食学家共识的看法。 营养过分和营养失去平衡会造成哪些疾病呢？如心律失常、高血压、肥胖症、糖尿病等。因此应当学会饮食。 为了延年益寿，身体健康，下面我想提些忠告，供大家参考： （一）如何争取延年益寿
