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1、怀孕初期饮食注意事项：孕期饮食的“六吃与六不吃” 7 v+ a4 n9 * (. 3 F4 Q# ?+ x# K Y3 M1 i六吃：一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 3 x+ 7 G2 Z! |& B0 # 8 G6
2、i- b# W4 V- W二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 & n, x5 C0 o5 u- g1 _& I) B$ k& L三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。. v* c4 o, H8 |: k QI四、瘦肉。因为瘦
3、肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 0 . v; V: _% T Q/ d0 V w4 L c7 g( z. W W9 Z五、蔬菜：莴苣、甘蓝等颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。是很好的钙来源，但是不要多吃菠菜。花椰菜的好处多、富含富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 Cl$ p3 O5 W8 S; M, e4 o) / 9 N D* - S. ?; f3 py六、干果。花生之类的
4、坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 % Q6 b7 s: 6 V$ i) O# A六不吃：$ Ii: B) C: _+ dZ也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。 ! G+ A8 O0 1 k8 N8 N, 2 g9 K$ f; w- v7 M一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而
5、使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。 - i1 z- _0 T! M! Q6 v; H n9 # 8 : D$ I2 t8 Q+ q; r二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。 , ( R8 H8 w4 R k;
6、S4 r; Yj: V/ 1 ; V& G6 l三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。 / M+ n3 v% W+ B7 i3 z q$ R* |. ! K8 z) A; G四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；
7、桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。 3 n! I9 s+ G2 W8 ?x, D# B& c4 X; Z Y7 A, V六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。其他需要注意事项：1、暂时不要服用药或接受X光照射，以避免造成胎儿先天性畸形；2、暂时不要做大扫除或搬提重物的动作，以减少流产的机率发生；3、严禁从事骑单车、打网球、羽毛球、篮球、游泳等激烈运动；4、切勿憋尿不上厕所，这样容易引起膀胱炎或尿道炎；5、在化装方面怀孕初期要注意些什么，你可以从现在开始每天涂抹护肌霜，直到生产那天，以防止妊娠纹产生；6、要避免穿牛仔裤、紧身裤及高跟鞋；
