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1、运动卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求,才能有效地增 强体质，防止运动损伤与疾病的发生.一，体育锻炼的卫生（一）定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况, 检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查,从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法.（二）运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于 使身体各器官系统能迅速地进入工作状态.准备活动的作用在于提高中枢神经系统 的兴奋性;扩大肌肉，肌腱和关节的活动范围;克服内脏器官机能的惰性，加强心血管 和呼吸系统的活动能力
2、,使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉，关节和韧带的损伤.准备 活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有 所差异，一般达到和微微出汗,身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到 灵活，舒适即可.（三）运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动 状态,逐渐过渡到相对的安静状态.整理活动是促进体力恢复的一种有效措施.因为 运动对身体所引起的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失.如 呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有 一个恢复的过程.同时，通
3、过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅， 有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳.（四）饭后不宜进行剧烈运动有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求 的.因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作,毛细血管开放，大量血液流入消化器官.此 时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌，使消化机能减弱.长此以 往，轻则引起消化不良，重则消化道慢性疾病，如胃炎，胃溃疡等。同时，饭后胃内已 经积累了大量的食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉 肠系膜，容易引起腹痛。因此应当避免饭后进行剧烈的运动。（五）运动饮水
4、卫生参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水份,不然会引起机体缺水，影响正常 的生理机能活动,导致全身无力，口唇发干,精神不振和疲劳现象。但剧烈运动或运 动后，均不宜一次性大量饮水如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍隔肌的活 动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增加，增加心脏,肾脏的负担, 有碍健康。运动时的饮水量应以少量，多次为原则，同时，应饮接近于血浆渗透压的 淡盐水或饮料，以保持体内水盐的平衡。二,运动场地和器材卫生（一）运动场地的卫生要求运动场地应合理栽种各种树木，这样可以改善体育场地的空气环境。室外篮,排，网球场，以土质为宜，场地需结实平坦，不应有浮土，足球场最好是
5、草皮场，要求保持平整，地面上不应有石子，杂物和垃圾。田径场地的跑道应平整，结 实而富有弹性，没有浮土，保持一定的湿度。在跳远坑里，应垫上干净的沙子，使用前 应将沙子掘松，用耙子理平。投掷标枪，铁饼，铅球的区域，地面要平整，铁饼投掷区 应三面围上铁丝网。体育馆应有完善的通风和照明设备。如果没有机械通风设备，应经常开窗通风 换气。体育馆内应经常保持清洁卫生。馆内应设有更衣室，温水淋浴和厕所。（二）运动器材卫生要求1, 田径运动投掷用的各种器材，表面要光滑，无破裂处，不要使用湿滑的器材;器材的和重 量和大小,要符合锻练者的年龄和性别特点。2, 体操运动体操用的各种器材，如单杠,双杠,跳箱等，表面要光
6、滑，安装要牢固，落地处应 放置体操垫。在上器材前,手掌可以抹些镁粉，目的是为了加大摩擦力，以防脱手而 引起事故。3, 球类运动使用的球应符合规定的标准。练习或比赛时，应充分利用保护装置,如护腕，护 肘，护腿，护膝，护踝等，这样可以减少运动损伤。服装能保护人体免受外界各种环境的不良影响。服装的保温性,透气性，吸湿 性，溶水性和其它特性，均具有重要的卫生作用。因此，要勤洗勤换运动衣裤,尤其是 内衣裤，以免汗污染机体健康。鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号太大，运动不便，容易发生踝关节扭伤;鞋号 太小，掠夺足部血管,会影响足的正常功能和发育。从卫生的观点来看，运动鞋应当轻便，富有弹性，具有良好的透气性，不要穿硬地鞋锻练。另外，穿的袜子 应当透气良好，吸汗性强，而且干净，柔软，富有弹性。
