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1、瑜伽冥想内涵奉献：给予与您生命所有关联的事物；持戒：善待他人；忍辱：放下瞋怒；精进：增长所有美好事物的喜悦；禅定：全神贯注，远离邪念；智能：判断何谓真理；慈悲：融合了对众生之爱的高度智识。何谓宁静，不妄动也。习瑜伽者，能否做到静，这是能否学好瑜伽的关键。因为人们心中 的烦恼，大多都是自己造成的。不少人由于奢望多、苛求多，就给自己带来了许多压力和负担。 瑜伽宁静的本义不是教人远离俗世，隐居深山，而是清净心灵，安谧无波。一个人能做到心灵的 平静，才是真正的宁静。达此境界，须在生活中做到，要用慈悲净化所爱，要用智能领航所爱， 要用善美成就所爱，要用德行加持所爱，人的生命从爱而来，瑜伽者更应用纯爱、真
2、爱、慈爱、 净爱、来庄严美好的人间。冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。情境1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，草的清香扑面而来，蓝蓝的 天空没有一丝云彩。湖面上微波荡漾，叫不出名的野花，竞相开放。远处一对对伴侣挽着手在散 步，身边孩子们尽情地嬉戏、玩耍，传来一阵阵爽朗的如铜铃般的笑声（进入冥想）（这是我 在大龙湖做户外瑜伽时的感受）情境2：想象我们的腹部慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把我们的身体缓缓托起，向 上托起，这莲花不停的放射着光芒，照亮了我们的全身，照亮了我们的五脏六腑（此刻停顿一 下）我们的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明这放射着光芒的莲花托着我
3、 们的身体缓缓升起升到蓝天之上。一朵朵白云在我们脚下飘动，在我们腰间缠绕。我们仿佛 （此刻停顿一下）化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，我们 融合在这蓝天之中自由自在地飘动着，阵阵微风送来阵阵檀香、抚摸着我们的身体，它吹走了我 们全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随着檀香的吹拂，我们此刻感觉到身体内 的所有的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失（进入冥 想）情境3：我们看到在海天的尽头，有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香 的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气我们与空气荡漾着一屡屡清新，相互回转（此 刻停顿
4、一下）。万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉 的喜悦正感动着我们的生命。让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦（此刻停顿一下）。在 永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中，我们，忘却了自我，只有 喜悦与我们同在，喜悦，无处不在（进入冥想）情境4：窗外淅沥的雨声，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香。冥想引导词赏析瑜伽冥想引导词赏析一网友常用标签（共 4 个）：休闲瑜伽瑜伽冥想瑜伽引导词赏析盘坐开 始，身体轻巧放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部放松开始逐步向下延 伸到身体各个部位。选择盘坐，自然呼吸，三分钟音乐响起，引导词开始：盘坐
5、开始，身体轻巧放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部放松开始逐步 向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进进了一种空灵悠远的愉快境地里，松松静静的身态气味与这个 空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲 话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流进你的体内， 舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博 大，身体随着宁静与博大，无穷变空变松变大。这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。 这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的
6、头骨、颈椎骨、胸骨照亮了你 全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越 轻盈、越来越空灵、越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飞 舞，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛此刻停顿一下仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中 自由安闲地飞舞着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摩着你的身体，它吹走了你全身 的病气、浊气、疲惫之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊 气，疲惫之气不停地向外飘走、飘走，飘向那远远的天涯直到消失。我们看到
7、在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起优美的海空中弥漫着一股清香 的味道吸入肺腑再渐渐吐出浊气换入新气我们与空气荡漾着一屡屡清新 相互回转万道霞光正照射在我们的身上有一种久违的祥和深入我们的心房 有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命迎着日轮的光芒我们与它和谐连接 我们化作无数光的微粒一一走向附近八方一一我们没有固定的方向一一但却到处可以 感受到生命的方向一一我们没有刻意的喜悦一一但却能体会到生命的喜悦。2 漫步细雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方班驳的桥 身，淙淙的流水，日昼夜夜述说着小镇的历史雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁 在青石板上踏歌而行？那小桥上撑着花伞的
8、女子，穿着蓝花小褂，细腻柔柔，美的让人放松， 让人陶醉小镇的浪漫，安安静静，平平和和当城市一每天繁华，当人心一每天浮躁，你置身这样一 个娴静的江南水乡，是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢？ 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在 空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空， 海面平静极了 一群海鸥在蓝天翱翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我 警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正
9、在吸气， 我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻 转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻 地转到左侧，慢慢转回正中。现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部， 推拿腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到热和，内脏器官得以推拿。 再继承摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻 轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。 继承摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到热和，眼球得到放
10、 松，眼睛在暖和的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛， 将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得 以消除，全身布满了精力、布满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十 指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑容，感觉全身恢复了活力，呼 气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。瑜伽休息术健身效果:健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳，消除忧虑，消除郁闷与紧
11、 张，减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸，延缓朽迈，安宁整个神经系统，使人心态 平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月经疼痛等，同时对失眠症也有功效。注重：早、中、晚练健身瑜珈休息术，放松各部位后，后面的词是不同的，晨练时，放松各 部位后，还需站起来，做恢复精力功，让暖和的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新 的一天的到来。而中午假如需昼寝则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要 进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。晚上临睡前（特殊有利于失 眠的人）做健身瑜珈休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、 第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，所以
12、，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念， 精力全部集中在身体向部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而 且真正的全身心彻底的放松。4 将留意力专注在听觉上，仔细往辨认在大的声音之间，有一些微细的声音。不管什么声音， 都往接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，专心体会空气进入鼻道清 凉的感觉，然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，再进入咽喉，再进一步向下，去感 受胸腔的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。 现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂， 手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的
13、右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨， 小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重 复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背 部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛 左眉毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉 胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背，。关注你的整个右脚 整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两 个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观
14、察两个手臂和双腿以及整个 躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数 呼吸，从9到 0。假如中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9 开始从头再来。停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的苏醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可 以听到你的心跳。专心去倾听，空气进入鼻道德声音，专心去感觉空气与鼻道接触的感觉， 感受胸部的运动，专心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体， 观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。更深入 地训练，感受身体外部能量的活动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转动一 下头
15、颈，活动一下手臂，假如喜欢，可以向上伸张一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对 搓，问一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈， 咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一 下手臂，甩甩手，停止下来。三遍 om 语音结束5555那湖很深，两岸峭壁耸立，树木繁茂，长满了鲜嫩的新叶。放眼看去，可以看到对岸的湖畔 坡度更陡，树叶也更加浓密，树木繁茂。清晨，湖面平静，湖水成蓝绿色。在这优美的湖泊 中，有天鹅，野鸭，以及偶尔可见载着乘客的小船。你站在岸边，与清澈的湖水非常靠近。整个湖泊没有受到丝毫的污染，它的质感与美丽似乎 进入了你的
16、体内。可以闻到他的味道，和煦芳香的空气、清新稚嫩的小草气味，你可以感受 到他们的存在，与那缓慢的的流水、倒影，还有湖水深处的宁静融为一体，随着他们的状态 一起波动起来。希罕的是，你可以轻易的被这一切而感动，不为任何人、不为任何事，而是为了那一份惬意 与悠然自得，让你忘记了兴奋地欢愉、痛苦、恐惧、焦虑、执着等等。他们像被黑暗包围着 的谜团，日昼夜夜困扰着我们。不过不要焦虑，平静的心绪和坚强的意志会随着我们的不断 努力而来临。也许就在你站在路边或伫足湖畔时，凝视着一株花、一棵树、一个辛勤耕作的 农夫，不知疲惫厌烦、极度静默时，平静不期而遇，带给你需要的一切。4盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部放松开始逐 步向下延伸到身体各个部位：你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的愉快境
