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1、发现自己得了腰椎间盘突出不要慌张，腰椎间盘突出虽然是非常让人困扰的疾病，但是随着医疗技术的发展，腰椎间盘突出的治疗已经不是问题。作为腰突患者最重要的是积极的配合医生治疗同时在日常生活中多加注意，饮食、运动、休养多方面养护好腰椎，防止疾病的复发。一、腰椎间盘突出要注意以下几点：1、不要太累。平时注意不要过度劳累，不要久坐，久站，不要长时间保持一个固定的姿势。2、试着倒走。可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走。3、直立体验。做无实物模拟体验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。4、适当休息。应当减少工作量
2、，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，卧床休息。5、注意保暖。腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。6、医院根治。最好的方法是去大型正规医院进行系统治疗。二、腰椎间盘突出这样锻炼好：1、退步走。每天退步走4060分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。2、燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，每次锻炼2050次。3、五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。4、仰卧蹬车。仰卧床
3、上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次1015分钟。5、屈滚法。 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作56次。6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做1020个。7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出，许多朋友都不陌生，腰椎间盘突出是常见的一类骨科疾病，而且是近年来腰椎间盘突出的发病率不断攀
4、升。腰椎间盘突出患者在治愈之后因为生活中的不注意又会引发腰椎间盘突出的复发，这就使得腰椎间盘突出的治疗成了非常让人头疼的一件事情，这就需要我们对如何预防腰椎间盘突出有一定的了解，无论是腰椎间盘突出症患者还是普通人，我们都应该注意以下事项，谨防腰椎病。一、腰椎间盘突出的注意事项：1、正确的姿势和锻炼：人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。2、正确的治疗方法：只有正确的治疗方法才会更好的控制病情，保守
5、治疗是首选疗法，在经过多方正规系统的保守治疗无效后，再选择手术治疗。真正需要手术治疗的患者并不多，大多数都可以通过微创治疗达到理想的效果。3、正确和适当的运动锻炼：能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。4、注意卧床休息：适当的休息可以有利于病情的控制，发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。二、腰椎间盘突出在日常生活中的细节注意：1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。2、避免背持重
6、物，减少腰椎的受力。3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。7、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。8、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。9、平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛10、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。11、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
