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1、八極拳拳譜教材回目錄區八極定樁一、蹲步雙伸(馬式)雙手握空拳置臍下高度，開左步與肩同寬，腳掌內緣平行，此為預備式。屈膝蹲坐，膝彎內側成90度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起，胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。二、提膝(獨立式)身形併足直立，雙手握空拳置臍下高度，提左膝至中門腰部高度成右獨立式，腳尖下壓護住立足之膝蓋，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，雙拳、膝蓋成三角形，獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性，腳尖微外擺。左右交替。三、頂心肘(馬式)由預備式蹲坐成馬步，朝右前方頂出右肘，拳心外翻、小臂
2、約垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略與右大臂平行。靠肘起立，左右互換。四、黑虎偷心(弓式)先由預備式蹲坐成馬步，收左拳，右轉腰胯90度捅出左平拳，同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。轉回馬步左右互換，靠肘收式。五、蟒蛇纏身(馬式)身形蹲坐成馬步，雙手變掌外撐，左上右下，頭向右轉、目視右側，雙臂均成弧型有撐展之意，左掌在前額，右掌在胯前。靠肘起立，左右互換。六、崩捶(不丁不八式)身形略左轉下蹲，步型外張，左膝頂、右胯坐，左小臂由下朝左側崩撩，手肘微屈，右拳後扯至右腰際。轉回馬步靠肘起立，左右互換。七、金雞抖翎(馬式)身形蹲坐成馬步，雙手
3、開掌，右手由下朝右側撩起，坐腕彈掌，掌心朝前，後掌亦坐腕撐頂至左腰外側，目視右方。靠肘起立，左右互換。八、雙栽(馬式)身形蹲坐成馬步，雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出，拳心朝下，雙臂平行伸直，約與大腿平行，頭要頂、尾要收，肩臂拔張，目視雙拳。靠肘含胸起立，收式。回目錄區八極活步樁一、蹬腿身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不變，屈膝蹬出左腳，腳跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩落步成左弓步，再蹬出右腳，出腳時不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進。二、獻肘提右膝成獨立式，雙臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身體向前傾倒，落步轉出右胯成馬步，同時
4、頂出右肘，左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨立式，雙臂平伸，換邊交替練習。三、大纏出右腳成不丁不八步，雙手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰際，左轉腰胯成左弓步，帶回右臂，左掌於左膝內側搭住右腕，再右轉腰胯將雙手縱向右帶，須帶過肩高再摔落，同時墜右腳提籠換步，雙手摔至兩膝間，左腳虛點右腳側，左膝指向前進方向，提右掌至左肩窩，身形收蓄，再竄出左腳成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習。四、小纏出左腳成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左擰將右臂帶至左腰，左掌即搭握右腕處，再向右擰腰，同時提右腳至左足側墜步做提籠換步，雙手壓定於右腰際，再衝出左腳成弓步，保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步
5、捶，換邊交替練習。五、衝捶出右腳成弓步，右立掌前撐，再衝出左腳成馬步，同時捅出左立拳，右手採抓回右腰際。身形左轉成左弓步，左拳成立掌採抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替練習。六、抖翎身形左轉蹲坐左腳，右腳虛點左足側，右掌落置於兩膝間，左立掌置右肩窩，身軀微弓，目視右側，橫竄出右腳成馬步，雙臂以肘外頂領勁，將右掌背向右側抖彈，左掌坐腕撐於左腰外側。右轉身形，上左腳虛點於右腳側，換邊交替練習。回目錄區熊步一、壓踝身體完全蹲坐，以臀部碰到腳脛為度，雙手握空拳輕貼臉側，以低架子邁出左腳，步幅以一肩寬為度，胸口貼住左大腿，下巴頂住膝蓋，左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸，壓踝關節時，雙腳底皆不可虛浮翻
6、起。交替邁出右腳練習。二、踢脛併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，左腳向前邁出一步，右腳跟進，以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端，力道以使左腳在地面摩擦前移35公分為度，碰觸應為面的接觸，勿成點的撞擊，以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。三、墜步下盤成馬步蹲坐，上身端正輕鬆，手臂自然下垂，左腳向前提高至小腿中段高度，腳底與地面平行，重心前傾，使左腳自然墜地，撐住全身重量，保持馬步高度，右腳則隨之提胯，再向前邁出一步之距，交替走步，上身隨落步而左右晃動，不可彎腰哈背。四、提籠換步併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，提左腳至小腿中段高度，再墜步至右腳側前方，右腳立刻虛提，並前傾重心，右腳向前挫出一步，以腳掌觸地挫磨，左
7、腳跟進一小步，功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方，阻礙上步的順暢。再提右腳，墜至左腳側前方，挫出左腳，交替走步。回目錄區虎形一、雙撐掌以馬步功架站定，收雙手回胸前成十字手，掌心朝內、左內右外，向右轉胯成右弓步，順轉身之勢雙臂向兩側平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，儘量使肩頭向兩側伸展，不可僵硬兩肩及後翻肩胛，目視左手方向。配合細長呼吸慢撐，放鬆後再回正交替伸展，共做十次。二、弓步捶以馬步功架站定，收左拳回腰際，右轉腰胯成右弓步，同時完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口為準，使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉，務使雙肩與脊椎組成工整的十字，不可聳前肩、翻後肘，撐滿慢放墜肘
8、回正，交替練習十次。回目錄區八極架1抱肘2左蹬腿3右蹬腿4提膝5獻肘6黑虎偷心7蟒蛇纏身8左衝捶9頂心肘10靠肘11馬步雙栽12大纏絲13崩捶14撩襠捶15十字腿16馬步捶17吊步捶18小纏絲崩19捅捶20金雞抖翎21左撐掌22右撐掌23雙挑24收式回目錄區八極拳1獻肘2挑打頂肘3右橫打4左橫打5轉身下勢6擊襠捶7右蹬腿8反砸9弓步左探掌10雙撐11虎撲12落步掌13轉身撐掌14進步左撐掌15進步右撐掌16進步左撐掌17進步右撐掌18採摟勾絆19掛塌20大纏絲21崩捶22跪膝23退步左撐掌24退步右撐掌25退步左撐掌26退步右撐掌27採摟勾絆28掛塌29千斤墜30崩捶31落步砸32連環腳33反
9、砸34轉身下勢35擊襠捶36右蹬腿37反砸38弓步左探掌39雙撐40收式回目錄區八極六式1捅捶2俯捶3鑽捶4撐掌5橫打6衝捶回目錄區八極卅二式1獻肘2撩陰掌3扁樁腳4挑打頂肘5護心拳6左衝捶7泰山壓頂8左雙撞9右雙撞10金雞抖翎11右蹬腿12落步砸13左橫打14雙勒手15雙綁手16右衝捶17頂心肘18右攔捶19掩手捶20砲拳21右頂肘22右撞肘23反砸24轉身下勢25擊襠捶26左撐掌27雙撐28托窗29虎撲30右切掌31撩陰掌32收式回目錄區小八極1抱肘2蹲步雙伸3左蹬腳4右蹬腳5提膝6獻肘7黑虎偷心8蟒蛇纏身9虛步探掌10托塔11單鞭12閉襠捶13連環捶14頂心肘15馬步雙栽16大纏絲崩捶17右衝捶18右小纏崩捶19弓步撩捶20左小纏崩捶21叫掌22提膝下勢23拗步單鞭24金雞抖翎25左撐掌26右撐掌27退步雙挑28收式回目錄區六大開1貼山靠2弸3猛虎硬爬山4塌掌5挑打頂肘6虎撲回目錄區八極連環拳1獻肘2撩陰掌3扁樁腳4頂心肘5右攔捶6左攔捶7右崩掌8左崩掌9迎面掌10左腋掌11反撩陰12掛塌式13轉身托窗14跟步插肚15推窗16落步掌17轉身撐掌18左塌掌19右衝捶20採摟勾絆21掛塌式22千斤墜23擠身靠24崩撩掌25貼山靠26捨身下勢27擊襠捶28進步撐掌29左鑽捶30右砲捶31頂心肘32穿山靠33蠍子腳34落步砸35偷心拳36收式
