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1、湿热质的体质调护方案对于湿热体质的人来说，湿热停留在哪个部位哪个部位就会出现相应的麻烦：如果要是在湿热停 留在关节筋脉就会出现局部肿痛，如果是在脾胃就会腹胀，恶心不喜欢吃饭，如果要是在肝胆就 会出现肝区胀痛或者是皮肤、眼睛发黄，如果要是在在大肠就会出现腹痛腹泻。如果湿热体质的 人要是再加上体型又偏肥胖往往就有患糖尿病、高血压的危险。一、湿热质主要表现1、形：肤色偏黄，油性皮肤居多，口苦口臭，喜食肥甘油腻之品，大便燥结或 粘滞不爽臭秽难闻。体臭、口臭、痤疮、黄褐斑、脱发、失眠。 平素面垢油光， 易生痤疮粉刺，容易口苦口干，2、神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠，身重困倦。3、舌苔：舌质是红的，舌苔是黄
2、的。热越盛，他的苔就越黄，最后就变成黑色。3、成因：先天禀赋，嗜烟嗜酒，滋补不当，情志抑郁、消化道慢性炎症、妇科 慢性炎症等。二、1.饮食调养：四季保养：春季不宜进食生冷粘腻等助湿生痰，妨碍阳气升发 的食物；以及动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜。夏季尤其不可 贪凉，如长时间直吹风扇，空调温度过低；宜洗热水澡；避免冰冻饮料及水果。 夏天暑湿季节是保养重点。饮食：不可暴饮暴食，尤其不可多饮高糖饮料。少食性热生湿、肥甘厚腻的食物。 如烟酒、辣椒、菠萝、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、羊肉、狗肉、燕 窝、银耳、甲鱼、海参等。宜食清淡、去湿的食物：薏苡仁、冬瓜、绿豆、苦瓜 丝瓜、黄瓜、西
3、瓜、芹菜、莴笋、荠菜、鲜藕、豆角、绿豆芽、赤小豆、豆腐、 萝卜、田螺、鲫鱼、鲤鱼、鸭肉、海带、泥鳅、螃蟹、猕猴桃、杨桃、葫芦、大 麦、蚕豆。食疗举例：四仁赤扁豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20 克，绿豆20克，冬瓜仁15 克，白扁豆15克，苦杏仁 6克，白蔻仁 1 克，粳米100 克。洗净加适量水，煮粥。 茵陈咖啡：茵陈10 克，陈皮10 克，咖啡20克，二药用清水浸泡10 分钟，煎汁 约 150 毫升，冲入咖啡，加方糖，以微甜为宜。8、起居：中年人定期检查血脂、血糖、血压。多进行户外活动，每次运动以全 身出大汗，面色发红为宜，注意大汗后不宜马上洗澡。可先用干毛巾擦干全身， 待汗出明显减少之后洗澡
4、。衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤 维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。嗜睡者应减少睡眠时间，保持情绪的 平稳。饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、 丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、 鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之 品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。2.生活起居： 避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳 累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。3.体育锻炼： 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，
5、适合做大强度、大运动 量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热 量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合 进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法在健身房有教练指导下进行锻 炼。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理 脾胃，清热化湿。4. 情志调摄：湿热质的人要学会制怒。 湿热质的人性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒，应节制安神 定志，以舒缓情志。做到喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。 克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。5. 药物调理：可酌情服用六一散、清
6、胃散、甘露消毒丹等。这道土茯苓草龟汤是专门调理和改善湿热体质的，您需要准备：草龟 1 只、鲜土茯苓 100 克，茯苓50 克，瘦肉100 克，生姜、葱适量。原料准备好了，这几种原料，草龟、土茯苓为什 么就对湿热体质有改善的作用呢？【广东省中医院消化科主任医师 池晓玲】土茯苓应该说是在岭南地区，尤其在广东地区， 漫山遍野都是这个土茯苓，它清热、祛湿、解毒的功效还是比较强的。像这个茯苓，它最关键 的是健脾和胃，利水渗湿，那么比方像这个脾胃功能差点儿的人呢，他用一些这个茯苓呢，你 比方说像我们不管说在那一科还是在哪一类的这个病人他出现了这个中周不和呀，或者是脾胃 功能差一些呀，不能够升清降浊呀，那我
7、们都加一些茯苓呀，或者是白术啊这一类的健脾利湿 啊，或者是健脾运湿。像草龟它就有一个解湿毒的独到的一个功效，它这个功效是被这个医者 和百姓都是公认的。【主持人】相传三国时期，福建苍梧郡土著造反，诸葛亮带将士平叛。可是北方人一到岭 南地区就开始出现了水土不服的现象，出现湿热的征象，士兵们是非常的倦怠，浑身乏力，影 响了战斗力。这时候当地人就说这是由于气候湿热所造成的，于是有人就献上了一个妙方，就 是用乌龟和土茯苓煲成浓汤，诸葛亮就让士兵们一试，果然发现功效如神，大部分士兵都没事 了，于是这道药膳就流传了下来，专门应用于祛湿热解毒的，尤其是在春季、梅雨季节是最为 适宜食用的。后来这道祛湿热的汤，就
8、衍变为我们都非常熟悉的“ 龟苓膏”。而我们今天要介 绍的这道土茯苓草龟汤同样也是来源于三国时期传下来的那道汤，北方地区虽然没有南方的潮 湿和炎热，但是煎炸或者是辛辣的东西吃多了，也难免会上火的，适当的时候吃一些，有利于 消除我们人体内的积热，解除因气候变化所引起的喉咙疼痛、感冒等等这样一些疾病。好了， 下面就赶紧让我们去药膳厨房看一看它的做法吧。【解说】这道土茯苓草龟汤是这样做的，首先把瘦肉切成块，把土茯苓切片备用，然后在 锅里烧水，水烧开之后，把草龟、瘦肉用中火煮 5 分钟，主要是把血水煮出来，然后捞起来沥 干水份。接着把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、葱放入瓦罐中，再加入适量的清水、再
9、放入一些料酒，盖上盖，放在火上，等大火烧开之后，改中火炖大约 2 个小时，2 个小时后， 加入适量的盐，这道土茯苓草龟汤就可以食用了。【解说】但是您要记住了，这道药膳有些人是不适合吃的。【广东省中医院消化科主任医师 池晓玲】很多人他都会告诉你我就怕吃凉的，啊呀，我一 吃凉的我就难受的不得了，我怕空调，我怕风扇，那么一吹我就难受。这个秋风一起我就难受， 这一类人呢，那就不要让他吃。还有一个简单而有效的小方法可以作为日常调理来使用的，那就是一个穴位的按摩，这个 穴位叫曲池穴，您可以经常按摩这个穴位，可以起到疏风解表、清热利湿的作用，那这个曲池 穴该怎么找呢？这么找，您先把肘部弯曲，找到肘部最突出的那个骨头，然后再找到弯曲合上 的这个点，突出的那个骨头和这个点之间的中间点这就是曲池穴，按压它的时候有一种酸痛感， 按压的时候可以用拇指或者是中指指端来按揉，每次13分钟，每日按摩12次。这样做有 助于改善湿热体质。人的体质是可调可变的，辨清自己的体质，坚持朝着好的方向去调理，趋 向平和体质，这不是一件什么难事。
