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1、常见运动损伤的预防措施 最重要的预防措施是做好运动前、后的准备活动和整理活动。运动前5分钟必须进行缓慢的准备活动。.如在进行力量锻炼、100米跑之前，心率必须达到110次分左右，否则容易发生心脏供血不足，肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体是十分不利的。.如何做好准备活动？运动前准备活动时间一般用10 20分钟即可。心率一般要达到100次分钟左右，伸展活动包括颈部、背部、肩部、胸部、脊柱、四肢、踝关节、腕关节、髓关节、膝关节。跟胆、足趾及手指等每个部位均要活动到。运动锻炼后进行整理活动，主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快地消除运动锻炼的疲劳。例如健身跑后立即停止运动，那么
2、血液即可停滞于下肢，引起脑血管供血不足，而发生头晕，有的可能发生运动性晕厥训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。 准备活动要充分。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。.准备活动还应增加一些专项素质的内容。 注意间隔放松。在
3、训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。 加强易伤部位肌肉力量练河。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习
4、。 除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，肌肉韧带拉伤预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼关节扭伤预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼心力憔悴预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当
5、天不要多运动运动疲劳.预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练.重力休克表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。.预防：强度运动后，不要马上停止运动。处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。.心绞痛.原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房处理：休息，让练习者在良好的环境去。.运动腹痛预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调
6、整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。脚底筋膜炎和神经刺痛预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。籽骨炎预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。肌腱、小腿肌痛.预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。 半月瓣症：.预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，处理：注意放松、休息、按摩、热水洗.腰肌劳损：.预防：学习正确的动作技术，不急于求成处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。.颈椎疾病：.预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。胫骨膜炎：.预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
