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1、青少年在锻炼中成长青少年在锻炼中成长青春期是人生最为重要时期，后天的因素对机体的影响比任何时期都大，如身高虽然先天的遗传因素占有很大部分，而后来的影响也可占25%左右，其它的体重、围度指标和机能、身体素质指标等后天的塑造因素可占50%70%，诸多影响体质的后天因素中，体育锻炼起着不可忽视作用。它是促使青少年生长发育，增进青春健美的有效途径，也是为人一生体型、体力、健康奠定基础。通过双胞胎的调查表明，积极参加体育活动和不参加体育活动，生长发育水平和体质状况有明显的差异，爱好运动的比少参加体力活动的身高可高4厘米，体重可重3千克，肺活量有1000之差。青春期的体育活动内容是十分广泛的，跑步、游泳、
2、球类、体操等各种各样的活动都是青少年所喜爱的运动项目和适宜的内容。有些青少年像偏食似的，仅仅喜欢一、二样运动，这样对机体生长发育可能产生局限性。青春期发育是一场全面而深刻的量变和质变的过程，只有进行全面的科学的体育锻炼，才能对机体产生积极的影响。青春期开始的头两年，少年儿童精力充沛、爱好运动，这时的四肢长骨长得很快，肌肉的增长落后于骨骼的生长，关节韧带的附着力较差，所以力量比较弱，学动作与做练习也不够协调，因此应该选择一些轻器械项目和富有节奏感、协调性强的活动内容，如跳绳、短距离快速跑、哑铃练习、低双杠、低单杠、艺术体操以及各种球类运动与活动性游戏等。这些活动负荷不大，但对提高心肺功能，增强肌
3、肉力量，促进长骨的干骺端的增殖有明显的好处，同时还可以改善神经系统的调节，使兴奋与抑制得到均衡的发展。在男少年发生遗精，女少年月经初潮之后，他们会出现懒散、疲惫、贪睡、烦躁和不愿从事活动的现象，其中女少年更为明显，个别少年还会出现贫血、高血压等症象，这些都是生理上暂时不平衡的现象。这时候家长和教师应该向学生讲解青春期的生理知识和卫生知识，正确对待生理上出现的变化，引导他们积极参加体育锻炼，不然的话，前一阶段体育锻炼之后增强的心肺功能和素质能力将会降低，对已掌握的运动技巧也会渐渐消退。体质研究表明，呼吸系统在1215岁、循环系统在16岁以后发育得最好、最快；速度、灵敏素质在910岁发展最快；力量
4、增长是在1316岁，耐久力却在1618岁提高得最快。如果忽略这些锻炼最有效的敏感时期，以后再花费成倍的力气，收效也不会太佳的。男性少年在青春后期雄激素分泌量增多，导致肌肉发达，应该因势利导积极利用体育活动这一外因的条件发展肌肉，发展速度与力量，这样无疑地将能把生长发育和体质水平推向更高的水准，而且在掌握运动技巧方面，也会事半功倍。此时女少年雌激素也大量分泌，导致体内脂肪堆积，如果不继续进行体育锻炼，将会引起肥胖，体育锻炼则会使少女体态健美匀称。对于这一时期的男女少年，体育锻炼的必要性还在于调节中枢神经和生理上出现的不平衡现象，可以培养意志，丰富生活、提高学习效率。女少年在月经期不必消极休息，可
5、以适当地参加一些轻微的运动，如乒乓球、排球、徒手操、艺术体操、舞蹈等，这对加速盆腔的血液循环，改善月经过程有一定的好处。青春期是人生瑰丽的时光，应珍惜青春，积极参加体育锻炼，为人生体质打好基础。积极发挥后天的一切有利于体质发展的因素，不仅健康的青少年可以把体质推向一个更高的水平，就体质比较弱，甚至先天不足的孩子也可以得到改造。一旦错过了这个生长发展的“人时”，象庄稼贻误了“农时”一样，同样会使体质遭到歉收。解放以来，由于人民生活水平有了很大的提高，卫生保健措施的建立以及体育活动的积极开展，青少年的发育水平和体质状况有了大幅度的提高，就以1979年1955年相隔24年比较，上海717岁男性平均身
6、高增长5.17厘米，女性增长5.23厘米；体重男性体均增重4.2千克，女性增重3.6千克，超过世界百年来统计的每10年，青少年身高可增加1.5厘米，体重要增重0.51千克的数值，取得这样的成就是不容易的。但是我们与某些经济比较发达的国家相比，我们的身高还较低，体重较轻，围度、宽度（指胸围、肩宽等指标）较小，坐高较大，说明我们青少年的个子还不够高大粗壮。营养是保证青少年生长发育，增进体质的必需物质基础，除供给生长发育所需的养料之外，还要补偿在活动中所消耗的能量，因此所需要的热量要比成人多50%左右。根据卫生部对青少年食谱营养的标准是：1015岁每天需要热量2300千卡，1619岁为2500300
7、0千卡。在蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素等方面都要求比成人高12倍。根据我国具体情况，如能合理地将一日三餐安排好，是可以满足青少年生长发育需要的。少年早餐的热量和蛋白质应稍高些，进食量至少相当于全天的1/4。如果仅吃一些泡饭和酱菜，则远远抵不上身体的消耗，特别是上午最后二节课因饥饿影响体力与智力活动，长此以往，就会影响青少年的生长发育。早餐如吃一些（大饼、油条、馒头、包子等），同时搭配一些含量较高以及蛋白质、脂肪较丰富的豆制品、肉松、油汆花生米等小菜可以解决早餐热量不足的问题，如能喝豆浆、牛奶之类当然更好了。午餐是一天的主餐，不仅下午的作息时间较长，而且学校除了安排一定的课程之外，文体活动也多安
8、排在下午，所以这一顿饭应该吃得饱些，食量应相当于全天量的1/3以上，为了达到食物的质量，除蔬菜外还应配些荤菜，以保证营养的摄取。晚上的活动量较小，又临近睡眠，胃肠的消化功能相应减弱，所以，晚餐不宜吃得太晚、吃得太多，以吃到八成饱为好。体育活动是促进青少年生长发育、增进凌晨青春健美的有效途径。经常进行体育锻炼的青少年比不积极参加体育活动的青少年在速度、灵敏性、协调感、肌肉力量、耐久力方面都比不爱运动的青少年好。有人将双胞胎编组实验观察，结果有趣地发现，那些有组织地参加体育活动的青少年，在形态、机能、素质发展等方面都超过同胎生的兄弟姐妹。这有力地证明，体育锻炼可以促进青少年的生长发育，提高健康水平，有利于学习、生活和工作。全国青少年进行体质调查，上海青少年机体呈现长度高、围度小、功能差、素质弱的不均衡趋势，就是青春发育期没有重视体育锻炼。青春期的体育活动内容是十分广泛的，跑步、游泳、球类、体操等都是青少年所喜爱的运动项目。有些青少年像偏食似的，仅仅喜欢一、二样运动，这样对机体生长发育可能产生局限性。青春期的发育是一场全面深刻的量变和质变过程，只有进行全面的、科学的体育锻炼才能对机体产生积极的影响。
