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1、 跑酷项目与运动损伤 跑酷简介跑酷（Parkour）是把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。跑酷诞生于上世纪80年代的法国，“跑酷”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，也就是“超越障碍训练场”的意思。跑酷是一项街头疾走极限运动，讲求表演和观赏性，配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。是一种需要真正勇士精神的运动，是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体，
2、跑、跳、攀爬、翻滚，目的就是决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，是一个人移动技巧的提炼。要优美，要富有控制力和高效性，同时进行自我的展现，精湛地掌握自己身体与环境的关系。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。是一项能够开发你潜在运动能力的体育活动。目前，喜欢跑酷的人在中国越来越多，在全国有组织的跑酷俱乐部已达100多家，据中国极限运动协会统计：目前参与跑酷运动的民间运动员有10万人。为了更好地推广这项新兴的街头时尚运动，今年年初国家体育总局把跑酷运动正式列为国家比赛项
3、目，并在筹办第一届全国跑酷锦标赛，选拔优秀选手参加国际大赛。跑酷素质要求1,身体协调性很重要，也讲天赋。2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 5.要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，不容易受伤。基本项目要求特点韧带要求最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； 弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要
4、锻炼着地的准确性； 落地即起十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； 手肘弹跳在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。准确精确跳跃锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； 翻墙最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； TIC-TAC锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低
5、太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 手肘弹跳后手抓锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； 降落练习高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； 盲跳这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过
6、目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； 前空翻及后空翻要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； 前翻及后翻可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； 平衡感最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； 侧空翻有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； 猫跳跃学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； 猩猩跳跃常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； 精确度及平衡训练
7、在一根管子上来回行走及学猫爬； 插入练习在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； 空翻手翻过障碍一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； 单杠练习可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。运动损伤基本原因举例错误的训练方法、解剖结构异常会造成在机体某部位的应力大于另外部位，肌肉、肌腱和韧带的软弱也易引起运动损伤。这类损伤多由慢性劳损引起，而劳损又来自反复活动使易感组织损伤，例如肌肉拉伤体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未
8、达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。膝关节常见损伤膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤足部疲劳性骨折造成疲劳骨折的因素包括
9、高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折肌腱炎肌腱能防止在跑步时小腿向外扭转的可能。当跑下坡路时，足会过度内旋（旋前），造成该肌腱应力过大，发生撕裂。运动损伤处理事实上，Parkour所存在的危险性相当大，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练。专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的。不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠，不是表演挑战死亡的特技，这样认为的完全误解了本质。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练时必
10、须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动。同时要了解相应的运动损伤，并学着处理。A. 常见损伤类型，原因及处理 一擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二肌肉拉伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 （防治补充,弄清受伤部位后，不仅
11、仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。同时，采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。慢慢伸展伤处，轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。）三挫伤由于身体局部受到
12、钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日 2-3 次，加理疗。四扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1 急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2-3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋
13、半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天 2-3 次，每次 10 分钟。五脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。六骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，
14、会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。七外出血损伤出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。外出血的止血法：加压包扎法，指压止血法
15、，止血带止血法，包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。有环形包扎法，螺旋包扎法，反折螺旋包扎法， “8” 字包扎法八小伤口方面一，锐器切割伤：伤口一般比较整齐，深度比较深，相对来说比较干净，对于这种伤口只要认真消毒，加以按压就可以止血。当然如果伤口较长，出血较多，不易止住，应该到医院去缝合。 二，锐器穿剌伤：这种伤口小，但深度深，容易有异物存留，（当然我们这里是谈的小伤口，如果是大伤口，如胸腹壁等，就容易造成内脏、神经、血管损伤）对这一类伤口要仔细清理伤口，以免异物残留。 三，皮肤擦伤：多伤及表皮，重要的是创面处理，消毒，预防感染。 四，软组织挫伤：这一类顿器损伤除软组织挫伤外，可能有皮肤伤口。处理这一类损伤主要注意力要放在软组织损伤上，皮肤伤口如果深、长的话也需要缝合。 五，开放性骨折的伤口：因为主题是小伤口，所以这里要提出的是如鼻骨开放性骨折的而部伤口处理。创口小出血，如果沁有碎骨需要处理的话，按普通伤口处理，需用要缝合的缝合。然后处理鼻骨骨折问题。
