跳跃项目基本原理1理论生物力学方面距离和腾空高度主要由三个参数来决定：（1）起跳速度 （2）起跳角度 （3）起跳重心高度在这三点中，起跳速度和起跳角度是最为重要的从生物力学角度来看，在所以跳跃项目中，起跳是关键动作结构 跳跃项目的动作主要分为以下四个阶段：（1）助跑 （2）起跳 （3）腾空 （4）落地在三级跳远中，起跳—腾空—落地这一系列动作要重复三次 在助跑阶段，运动员产生水平方向的速度跳远、三级跳远的最终成绩取决于起跳时水平方向的速度，所以，运动员在这些项目中助跑阶段的宗旨是在助跑阶段达到最佳速度，而非最快速度助跑阶段也包括对起跳的准备所以，跑步速度适合运动员的能力并使其能够在起跳中应用，以及运动员能够控制速度，这两点是至关重要的 在跳跃项目中，一个良好助跑有如下特点：1动作正确且连贯2能够为运动员准备一个有力的起跳在起跳阶段，运动员的身体腾空路径是被确定的（所以最长距离和腾空最高高度被确定）运动员在此阶段的宗旨是（a）确保他或她的重心位置在起跳那一刻尽可能的高，（b）将垂直速度的最大值与助跑中产生的水平速度相加，（c）以最佳角度起跳b）和（c）的最佳状态由不同项目和运动员采用的技术来决定。
一个有效的起跳特点如下：1运动员一定要“高”，重心位置越高越好2起跳脚坚定、快速地落在地面，如同一个“爪地”动作——并不是脚印在地面上，也不是一个僵直的动作3摆动腿膝部被用力推压4髋、膝和踝关节完全伸展在跳远的腾空阶段和三级跳的三个腾空阶段，运动员的宗旨是避免那些减少腾空路径距离的动作，并为落地调整身体位置在跳高的腾空阶段，运动员必须避免减少腾空路径距离，确保过杆在跳远的落地阶段和三级跳的最后阶段，运动员的宗旨是减少脚落地时产生的距离损失在三级跳的前两个落地中，其宗旨是为了下一阶段进行有效起跳准备良好的过渡在跳高的落地阶段，运动员的宗旨是安全落地，避免损伤2跳跃项目技术教学在跳跃项目教学中，会采用束缚和定型方法应集中精力于以下要素：1由助跑开始，完成起跳2腾空中的动作强调要点：1在助跑末尾提高步频2起跳时，利用整个脚底积极落地3起跳时，踝、膝和髋关节完全伸展避免事项：1在助跑末尾，降低速度2准备起跳时，降低重心3起跳时，脚跟着地，形成支撑步4站立式起跳5过早强调腾空阶段动作注：请注意，所用跳跃项目都包含对整个身体很高的力学负荷，尤其是对脚、踝和膝关节所以，要注意避免超负荷3技术和身体素质练习练习组1：一般跑步练习和模式练习组2：专项跑步 1加速跑（全部项目）——模仿助跑，包括或不包括起跳。
2弧线跑（跳高）——仿障碍滑雪跑和“J”型跑（第一部分直跑，第二部分向左或向右弧线跑练习距离练习次数练习组数练习强度加速跑20~40米3~52高弧线跑15~20米6~102中练习组3：双腿交替跳（双腿交替起跳和落地）1站立式双腿交替跳2短助跑后双腿交替跳3快速助跑后双腿交替跳4上坡路双腿交替跳5为长距离双脚交替跳（例如：5×10次双腿交替跳，尽量跳出长距离）6为速度双腿交替跳（例如：5×30米双腿交替跳，记录时间）强度：练习距离练习次数练习组数练习强度站立式双腿交替跳20~50米3~52~4低短助跑后双腿交替跳20~40米3~52~4中快速助跑后双腿交替跳15~30米2~41~3高上坡路双腿交替跳20~50米3~51~3低练习组4：单腿跳（使用同一条腿起跳和落地）注：单腿跳较双腿交替跳的强度更大1站立式单腿跳2短助跑单腿跳3快速助跑后单腿跳4单腿跳上楼梯5长距离或速度单腿跳6有节奏的单腿跳（例如：左—左—左—右—右—右—左—左—左等，或左—左—右—右—左—左—右—右等）强度：练习距离练习次数练习组数练习强度站立式单腿跳10~15米2~42~4中短助跑单腿跳10~20米2~42~4中快速助跑后单腿跳10~15米2~42~4高有节奏单腿跳15~30米2~42~4中单腿跳上楼梯10~20米2~41~3中练习组5：跳栏架例如：单腿跳栏，包括起跳、落地和栏间跨一步。
1小步跳低栏 2双腿跳栏 3单腿跳跳栏，包括摆动腿落地和栏间跨一步 4单腿跳跳栏，包括摆动腿落地和栏间跨三步 5单腿跳跳栏，包括起跨腿落地和栏间跨一步 6单腿跳跳栏，包括起跨腿落地和栏间跨三步强度：练习距离高度练习次数练习重复次数动作组数练习强度小步跳低栏1.00~1.20米20~40厘米5~103~53~6低双腿跳栏1.40~1.80米60~90厘米3~63~53~6中单腿起跳，摆动腿落地3~4米（一步）7~8米（一步）40~60厘米4~63~52~4中单腿起跳，起跳腿落地3~4米（一步）7~8米（一步）50~90厘米4~62~42~4高4游戏“跳跃乐园”在一块标出的场地上，放置不同的盒子以及其他物品运动员在场地中自由移动，当他们遇到物品时，就跳跃过去跳跃的动作可以多种多样（起跳腿、摆动腿或双腿落地）追逐游戏”在方形场地周边放置障碍物，并设定路线指派几名“追逐者”他们的任务是“抓住”其他在场地中央的运动员被抓住的运动员必须跑完一圈设有障碍物的路线后，方可回到场地内追逐者的目标是使得其他运动员同时在设有障碍物的路线上跑注：必须限制游戏的时间。
每新一轮开始，要指派新的追逐者并排并进”每队各设一条设有障碍物的路线每队成员被分为2组，分别位于路线的两端第一名运动员完成全路线，与另一端第一名运动员击掌，使其跑向另一端当所有运动员回到他们的原始位置，游戏结束变形：以一方向跨越障碍跑，以另一方向快速平地跑逐渐增高障碍物追逐”两队分别位于两条路线，由不同底端开始两队都试图追上对方当一队中的一名队员碰到另一队队员的后背，那么这一队获胜5安全与组织（1） 确保助跑场地的安全，尤其是起跳点的安全2） 落地沙坑应该在使用前被完全挖过，并筛出了其中的石块和瓦砾在使用当中，也要时常挖翻和耙平沙坑3） 海绵垫子要足够厚和密，不要让运动员落在上面时，感觉到“触地”垫子之间要良好连接，避免运动员在两个垫子之间落下4） 在跳高和撑杆跳练习中运动员落脚地点可以挖翻良好的沙坑，它是安全、可接受的5） 只有在循环交叉课中，使用横杆对于初学者，要使用绳子或橡皮筋6） 在训练初期，当训练课人数很多时，课程的设置应该包括尽量多的活动了，使得几名运动员同时在积极的活动长时间的休息是枯燥的，尤其对年轻人来说跳远动作结构阶段描述：跳远被分为以下几个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。
A在助跑阶段，跳远运动员增加助跑速度达到最佳速度B在起跳阶段，跳远运动员产生垂直速度和减少水平速度的损失C在腾空阶段，跳远运动员准备落地三种不同的技术可以被使用：蹲踞式，挺身式和走步式D在落地阶段，跳远运动员使腾空路径的潜在距离增加至最大，使落地过程中距离损失减至最小助跑阶段宗旨：达到最快速度技术特点：1助跑距离可在10米（初学者）和多于20步（高水平运动员）之间变化2跑步技术与短跑相似3速度持续增加知道起跳板起跳阶段宗旨：将垂直速度增加到最大和将水平速度的损失减少到最小技术特点：1落步积极且快速，伴有“落下和后摆”动作2起跳时间减至最小，起跳腿最小弯曲3摆动腿的大腿摆动成水平位置4髋、膝和踝关节尽量伸展 腾空阶段——蹲踞式技术蹲踞式的特点：对于初学者来说，是非常时候的技术宗旨：准备有效落地技术特点：1摆动腿保持在起跳时的姿势2躯干保持直立和竖直3在腾空的多数时间，起跳腿向后牵拉4在腾空的最后阶段，起跳腿弯曲，向前和向上提拉5双腿尽量向前伸展落地腾空阶段——走步式技术走步式的特点：跳远距离达7米以上运动员经常采用的技术宗旨：准备有效落地技术特点：1双臂摆动维持空中持续跑步动作2不要改变助跑节奏。
3落地时，跑步动作结束双腿伸展、向前4变种：在腾空中，采用1½或2½或3½步腾空阶段——挺身式技术挺身式的特点：可代替“腾空—步走”技术宗旨：准备有效落地技术特点：1通过髋关节的转动，摆动腿被降低2髋关节被推向前3起跳腿与摆动腿平行4双臂在向上、向后摆动落地阶段宗旨：减少距离损失到最小技术特点：1双腿尽量伸展2躯干向前弯曲3双臂向拉摆4髋关节被推向前到落地点步骤1 连续跳跃障碍1采用短距离助跑2距离6~8米3摆动腿着地4距离随着速度的增加而增加5采用3步节奏6高度：30~50厘米宗旨：短距离助跑后起跳并改进起跳位置步骤2 在平台上起跳1使用5~7步助跑2平台高度15~25厘米3在空中保持起跳姿势4跨步姿势落地步骤3 短距离助跑起跳1采用5~7步助跑2在空中保持起跳姿势3强调积极起跳4跨步姿势落地宗旨：强调起跳动作和“冻结”起跳姿势步骤4 在平台上蹲踞式起跳技术1采用5~7步助跑2在空中保持起跳姿势3在落地前伸展摆动腿4将起跳腿向前、向上拉起5双脚平行着地宗旨：利用辅助起跳练习技术步骤5 短距离助跑的蹲踞式起跳技术1采用5~7步助跑2强调积极落步和起跳3在空中保持起跳姿势宗旨：练习蹲踞式技术步骤6 带有完整助跑的整个动作练习1起跳板跑回2在舒适的距离（20~30米）起跳3合作伙伴标记起跳点4从这个点开始助跑5不要在第一试跳中改变步幅6如果需要，检测并修改开始点宗旨：确定助跑长度和连贯完整动作。
三级跳远动作结构阶段描述：三级跳可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨步跳，跳跃单脚跳，跨步跳和跳跃又可被分为起跳，腾空和落地1在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大速度2在单脚跳阶段，运动员越过全长的35%3在跨步跳阶段，运动员越过全长的30%跨步跳是三级跳中最起决定性作用的阶段它的持续时间应与单脚跳相等4在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越过全长的35%助跑阶段宗旨：达到最高速度并使身体达到起跳姿势技术特点：1助跑距离可在10步（初学者）和多于20步（高水平运动员）之间变化2跑步技术与短跑相似3在助跑最后阶段，增加跑步频率4在助跑中，速度逐渐增加5积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。