第三课 武术（2∕4）耐久跑（2∕6）教学内容：步型拳：歇步推掌；600~800米定距跑教学目标：1、学习武术步型拳第三个动作歇步推掌及步型动作转换的方法；掌握耐久跑呼吸节奏，学会合理分配体力2、提高四肢灵活性、协调性、柔韧性，发展学生耐久跑的能力，增强心肺功能3、鼓励学生勇于克服困难，培养坚强的意志品质教学过程一、上课常规（3分钟）组织队形：四列横队队列练习：原地一（二）列横队变为二（一）列横队要求：学生变队时声音洪亮，口令清楚二、准备活动（8分钟）组织队形：四列横队成体操队行散开练习武术操三、步型拳：歇步推掌（10分钟）动作方法：马步架打完成后左腿向右腿插成交叉步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体向左转90度，左掌收回腰间抱拳，目视前方；上动不停，两膝弯曲成歇步，左拳变掌向前击掌，右掌变拳收至腰间，目视左拳如图5-2-3-1所示组织形式：分小组练习 图5-2-3-1动作要领：两腿交叉比肩宽，盖掌路线贴身行屈腿下蹲膝（左）着地，拧腰顺肩用力冲动作重点：两腿交叉屈腿下蹲成歇步动作难点：歇步坐盘重心稳教学步骤：1、教师讲解、镜面示范双手叉腰、两腿开立，左腿向右腿后交叉屈腿下蹲成歇步。
2、集体跟随模仿练习（3次）3、分组练习，相互帮助与矫正，教师巡视指导4、组间小比赛：“看谁快又稳”（3次）5、教师讲解、背面示范由马步架打开始的歇步推掌完整动作6、集体跟随模仿练习（5次）7、分组练习，相互帮助与矫正弓步冲拳---马步架打---歇步推掌，教师巡视指导8、分组展示，组间互评9、教师进行小结（以表扬鼓励为主）四、600~800米定距跑（16分钟）组织形式：集体练习、分小组练习（6~8人一组）动作方法：以比较均匀的中等速度跑完规定的距离，要求：控制跑的节奏；跑姿正确，动作放松，呼吸方法合理动作重点：控制跑的节奏动作难点：呼吸方法合理教学步骤：1、专项性活动：侧身跑2、教师提出练习要求，学生按图形分组进行1分钟定时跑（1~2次）3、教师提示呼吸方法，学生由组长带领练习1分钟定时跑（1~2次）4、学生放松便步走，教师讲解轮流领先跑的要求，并进行安全教育5、学生分四组在教师的指导下进行轮流领先跑练习（1~2次）6、教师示范，提示重点，学生便步走放松7、教师指导，学生练习600~800米定距跑（1~2次）8、教师评价小结，鼓励学生五、放松活动按摩放松（2分钟）组织队形：四列横队游戏方法：学生自己用轻推、揉、捏、按压、叩打、抖动等方法，为自己身体各个部位的肌肉进行放松。
方向应顺血液回流方向进行，是被按摩着达到一种很舒适的感觉要求：轻柔、充分放松六、结束语（1分钟）1、教师对坚持跑完全程的学生提出表扬2、师生再见，收拾器材场地器材：录音机、广播操磁带课后小结：。