幸福的方法哈佛大学最受欢迎的幸福课泰勒•本-沙哈尔如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看做是一本练习册，联系内容包括反思和行动第一章 关于幸福的疑问※反思：回想一下，你有没有在实现了一个重要目标之后，却没有感到你预期的喜悦？※反思：你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？“我是否幸福”这本身就暗示着对幸福的两极看法：要么幸福，要么不幸福在这种理解中幸福成为一种终点，一旦到达，我们对幸福的追求就结束了实际上这个终点并不存在，对这一误解的执着追求只能导致不满和挫败感我们探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”这个问题不但切合幸福的实质，还表明幸福是一个需要不断追求的过程，而不是一个可以终结的句点※练习：养成习惯:我们的习惯造就了我们养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行动动机什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如：每周运动三次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，等等每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣事实上如果我们不把一些活动变成习惯和规律，我们往往会被动的生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）在有规划有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。
表达感恩：每天记下5件值得感恩的事罗伯特•埃蒙斯和迈克尔•麦卡洛的研究表明：每日把那些值得感恩的事记录下来的人，确实在身体上更健康，内心更幸福每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而更快乐的事情这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来第二章 解读人生的四种汉堡模型享乐主义型：及时享乐而出卖未来的幸福人生他们注重眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面的后果忙碌奔波型：只追求未来的快乐，承受现在的痛苦这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路虚无主义型：对生命丧失了希望与欲望既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望感悟幸福型：生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来 未来利益 + 忙碌奔波型 感悟幸福型 损害 _ 当下利益 + 虚无主义型 享乐主义型 — 损害 ※反思：你过去和现在的生活你经常处于哪一个或那两个象限呢？ 忙碌奔波型的人错误的认为成功既是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
※反思：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波的生活，如果有，以一个旁观者的角度给自己一些建议 享乐主义型的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子再说他们在爱情和友情方面精力旺盛，但新鲜劲儿一过，他们就开始物色下一段感情 ※反思：回想一下，你是否有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐的生活，这种生活的好处和代价分别是什么？ 虚无主义型的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩这种心态成为“习得性无助”，当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望 ※反思：回想一下，在某件事情上，或是某段时间里，你是否也曾感到堕入了虚无主义的漩涡，除了眼前的不幸，看不到任何的希望如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，会是什么样地建议呢？ 感悟幸福型 不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福”而要问自己“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。
切记：如果企图永远幸福，可能只会导致失败与失望有时我们确实需要牺牲一些眼前的快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的 其实，享乐主义也有一定的好处，只要不带来任何的负面影响，有时把注意力放在眼前的幸福上，也可以让自己放松，产生焕然一心的感觉 ※反思：回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同时体会到当下和未来的幸福？ ※练习 四个象限的特别日志 有研究表明，敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平 连续4天，每天用15分钟的时间，写下你在四个象限里的经历无论是一件事，或是人生中某一时期的感受，回顾那些时刻，写下来如果你对其中某个象限特别感兴趣，就多些一点，但每天的内容不要超过一个象限的范围不管文字是否优美，只管去写，要记得，记下你当时的感受，当时的行为以及你现在的想法 冥想幸福 有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变但冥想并非适用于任何人如果这个练习让你感到不适，就略过，然后直接进行下一个练习 首先选择一个安静的地方，找把椅子，或者盘腿坐在地上。
确定自己处于舒适的姿，但背部或颈部要挺直至于要不要闭上眼睛，由你自己决定 深呼吸，使者保持心态平静,每次吸气都吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢的呼出 用意念扫描你的全身如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松至少保持5分钟(最长20分钟)，专注于你深缓的呼吸如果注意力发生游离请把它简单自然地带回到你的呼吸上即可 继续深呼吸，让积极情绪包围你自己，你可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候如果经常做这个联系，你甚至不用在需要去想象什么情景，只要想着幸福，宁静，欢愉这些词，就能引发积极的力量 第三章 幸福的意义幸福是生命本身的意义和意图，是人类存在的目标和终点※反思：以不停地追问“为什么来反思自己自己所追求的东西，可以是大房子，升值，或者是其他的目标，看看要问多少个“为什么”才能把你引到对幸福的追求上 幸福 成功 幸福与成功的关系幸福是什么？幸福的定义应该是快乐与意义的结合。
幸福 快乐 意义 （当下利益） （未来意义）快乐 快乐，并不是指情绪持续高涨的状态事实上，期盼无时无刻的快乐只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生一个幸福的人也会有情绪的起伏，但他会在整体上保持一种积极的人生态度他经常被积极地情绪推动着，比如欢乐和爱，而很少被愤怒和内就这些负面的情绪所控制※反思：想象一下那些带给你快乐的事情，从小事情开始 积极地情绪体验是幸福的必要但非充分条件意义 很少有人认为只有自己的体验才重要，除了想体验快乐外，人们还希望周围环境与自己的感受是一致的，所以幸福绝不仅仅是愉悦的幸福体验 我们经常谈论目标，却忽略了目标感其实比设定目标更重要当然，有目标或者实现目标并不能保证我们必然感受到生存的意义我们真正需要的是那些让我们从内心感到有意义的目标当我们有这种目标感时，那种感觉就像是听到了“真我的呼唤”，它也被称为使命感就像萧伯纳所说，“这才是生命的喜悦，那种为了源于真我的目标而奋斗的感觉” 重要的是，我们选择目标是必须确保它符合我们自身的 价值以及爱好，而不是为了迎合外界的期望理想主义和现实主义 现实主义又可被称为实用主义，这种类型的人被认为是脚踏实地的人。
理想主义者则常常被认为是梦想家，他们把目光在远处的地平线，来思考自己的使命和生命的目的 比较这两种类型时，如果我们认为理想主义者不切实际或是脱轨时，那么我们已经产生了一种错误的分裂感其实，理想主义的实质本就是现实主义，因为理想主义的想法完全符合人像的自然人们对意义的追求是绝对的如果没有更高的目的，使命感或理想，我们就无法发挥全部的潜能去追求幸福理想主义者本身就是幸福的※反思：想想那些对你来说有意义的事，有哪些事可以，并且已经为你带来了使命感？你觉得生活中有哪些行为和活动是有意义的？潜力与幸福 哲学家勃兰特·罗素说过“真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界只要他们从内心感受到自己的潜力得到了充分发挥就好※哪些事情可以挑战并充分发挥你的想象？成功与幸福 从忙碌奔波型转变为感悟幸福型并不代表做的更少或是担忧减少，它的意义在于将正确的事情做的更好，即那些对现在和未来都有益处的事情幸福的人不会接受“一分耕耘，一分收获”的观点，因为他们不但享受着他们所做的一切，同时也在朝着自己的目标努力，这样的人往往会取得更大的成就对意义和快乐的需求 我们需要意义，也需要快乐；我们需要现在获益，也需要在未来获益。
佛洛依德认为追求快乐是人类的本能维克多·弗兰克尔则认为，人类意志力的原动力来自于意义，而不是快乐对生活心存感激本身也是生命意义和快乐的重要来源※反思：回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么？你在哪方面得到了成长？ 真正的幸福 就算是有意义和快乐的事，也不能不停地做 选择正确的活动并合理的安排时间，可以大量提高生活的质量我们必须留心去听，倾听我们的内心和头脑中不同的声音，即情感和理智练习人生地图我们可以从记录每天的事项开始，来对自己的幸福作出评估每个人都是独特的，活在自己的世界里通过记录自己的生活，我们可以发现自己的需要 用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来不需要精确地回忆，只需要整体的回顾每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的快乐和意义，以及你所花的时间活动意义快乐时间/周和家人相处542.2小时，++工作上的回忆4211小时，=看电视238.5小时，-诚实的镜子 这个练习就像生活的一面镜子，可以帮助我们对自己保持诚实，在日常生活中体现自己的最大价值，因为更高的自我一致性可以带来更多的幸福感应该在我们觉得有价值的 事情上多花时间，完全取决于个人的观点和可行性。
经常重复这个练习，因为深刻的改变不是一朝一夕的事，重要的是把你的活动规律化，习惯化我们也可以设定一些“无”与“无会议”的时间段，这样我们就可以专心的去做眼前的事情第四章 幸福才是人生的终极财富※反思：对你而言，什么比财富更重要？一切都为了幸福 衡量人生成就的标准应该是幸福声望和金钱都只是实现幸福的手段 心理学家卡尔·荣格所说“有意义的事即使价值再小，也比无意义的事有价值金钱与幸福 当社会上普遍认为财富的积累才是人生目标的时候，我们就很容意犯这类错误并不是说赚钱或存钱是错误的，物质上的富有可以帮助个人或社会得到更多的幸福金钱的保障可以让我们向不喜欢的工作说“不”,或是不为账单而烦恼同时，赚钱的欲望可以成为积累的挑战，甚至给我们以启发但是，金钱本身并没有价值，只是因为它可以带来一些快乐的体验，物质本身并不能给生命。