《体育保健学》应考指导《体育保健学》应考指导 一、考试相关状况说明 （一）课程基本状况 《体育保健学》是体育教育、运动人体、运动教育、社会体育等专业本科生和专科生的必修课程之一本课程的指定教材是：姚鸿恩主编的《体育保健学》（第四版），高等教育出版社2023年版 本教材系统阐述了人体保健的基本理论和基本学问，要求把握人体在体育运动中的保健规律与措施，为从事体质与健康教育工作，指导人们从事符合生理规律的运动，供应理论依据的有关学问与技能 （二）题型与分值 题型 分值 分值 单项选择题 共15小题，每题1分 15分 推断题 共10小题，每题1分 10分 填空题 共10小题，每空1分 20分 名词解释题 共5小题，每题3分 15分 简答题 共4小题，每题5分 20分 论述题 共2小题，每题10分 20分 小计 46小题 100分 （三）重难点分布 从学问点分布来看，本课程试题掩盖了教材19章的全部内容从整体来看，教材19章内容学问点分布不均匀，重点章节主要是第2章，第3章，第5章，第6章，第7章，第9章，第10章，第11章，第13章，第15章，第16章，第17章第1章，第4章，第8章，第12章，第14章，第18章，第19章是学问点考查相对少些。
（四）试题难度 从试题难度来看，试题绝大部分属于大面学问对于重点学问每年都会重复消灭，只是以不同的形式，或者考查不同的内容这一点大家要特殊留意，不要以为以前考过的学问点就不会再考虽然每年均有偏题消灭，一般是属于课程涉及的较细的内容，但所占比例较低，属于正常状况总体而言，试题较为简洁 （五）命题特点 整体上看，出题挨次基本上依据教材章节挨次来出题，但并不是特殊规律此特点有助于我们答题时精确 把握考点所属章节，提高答题正确率 从具体题型来看，单选题、推断题、填空题等有如下几个特点：第一，概念性学问点常考；其次，基本学问性学问点常考；第三，独特性学问点常考 名词解释题，简答题，论述题没有规律可循，因此，将书中消灭的概念及相关基本理论全部把握即可，千万不要押题，否则简洁失分 二、本课程的学习建议 1.考生在开头学习这门课时，应依据自己的状况制定一个切实可行的学习，合理支配时间，通常可分为二个阶段：一是依据教材分章学习和做同步练习题阶段；二是总复习阶段，其复习技巧将在下面单独介绍 2.紧扣大纲复习最好能够依据大纲中提练的课程内容将教材内容简化成自己的学习小册子也就是将大纲中课程内容总分再充实一下，各学问点都丰富一下。
比如说某个概念，要把定义或含义写在这个概念之后利于记忆此外，要留意课程内容中没有的学问点，假如考核要求中有的话，有必要补充完整 3.留意总结教材中某些学问点的易考特性，比如概念性学问点都要加以标识，这些最简洁出题 4.每复习完一遍教材做一套真题，这样将近三年试题认真做过，教材阅读会强化记忆，一边阅读教材一边做题会检查自己对所学学问的把握状况，可以有针对性地指导自己的下一轮复习 三、各类题型的特点和答题技巧 （一）单项选择题、推断题 单项选择题和推断题通常是考核教材中的基本学问点，绝大部分学问点属于识记和领悟层次因此，要想在单项选择题部分拿高分，甚至拿满分的话，就必需娴熟地把握教材内容从近三年的试题状况来看，这部分考查的学问点比较细，需要大家在认真阅读教材的过程中将一些特殊内容标识出来，特地予以背诵记忆从难度来看，单选题的难度是全部题型中最简洁的，应当说只要熟读教材，不会有不会做的题 （二）填空题 填空题比单项选择题等考核的难度增大了，所涉及学问点要简单，内容要多从应试的角度来说，填空题的考点有些是适合考多选、填空的学问点，复习的过程中就可以有意识的将具备这种特点的学问点加以格外的标识，确保答题精确 率的方法只能是提高教材的娴熟程度。
（三）名词解释题 名词解释题基本上都是比较重要的概念，间或也会考到一些比较细的学问点无论如何，只要在复习的过程中，将教材中的全部概念都一一列出，可以确定的是名词解释题就不会丢分了 （四）简答题 简答题用来考核考生对某方面问题的理解和把握程度，一般只需要直接作答，答要点即可，不需开放 （五）论述题 论述题是简答题的拓展，要求能够在回答要点的基础上进行比较充分具体的分析论证，确定不能只答要点，不开放那样肯定会扣分 第一章 健康概述 一、本章复习建议 本章在历年考试中，处于较重要的地位，建议学员全面把握从题型来讲包括名词解释、单项选择题、以及简答题等都要加以练习 二、本章重要学问点讲解 第一节 现代健康观 一、健康、亚健康的概念★ （考点：名词解释） 1、“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮 2、人类新的健康标准：“五快”和“三良好” 3、亚健康状态：即非健康又非疾病的中间状态，也称第三状态是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验即在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒适的状况。
二、影响健康的因素★ 11页 （考点：简答题） 1、社会经济环境 2、物质环境 3、健康的发育状态 4、个人的生活方式 5、个人的力量和支持 6、人类生物学和遗传因素 7、卫生服务 其次节 现代体育的健康观（略） 一、 自然科学的体育健身观 二、 人文社会科学的体育健身观 第三节 运动对个体健康的影响 一、适量运动对个体健康的影响★ 1、适量运动的概念 2、适量运动的好处 二、适量运动对人体心理功能的影响 ★ 16页（考点：简答题） 1、通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解； 2、通过运动表象，提高认知和记忆力量； 3、适量运动对思维的进展有良好的促进作用； 4、适量运动对人的心情有良好的影响； 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验； 6、适量运动可促进心理建设 三、过量运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响★ 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响 18页 （考点：简答题） a. 导致心肺功能下降； b. 使大脑工作效率降低； c. 使人免疫力和抵制力下降，易患疾病； d. 影响运动系统功能，导致骨质疏松等； e. 加速年轻，增加老年人的死亡率； f. 导致亚健康，如肥胖等。
复习思考题：1、健康、亚健康的概念 2、影响健康的因素有哪些？ 3、适量运动对人体心理功能的影响有哪些？ 4、运动缺乏对个体健康有哪些不良影响？ 其次章 运动与环境 一、本章复习建议 本章在历年考试中，所处地位一般，建议学员把握个别简答题即可 二、本章重要学问点讲解 第一节 环境污染对人体健康的危害 其次节 环境卫生的防护 绿化对环境爱护的作用有哪些？（考点：简答题） 其次节 环境对人体运动力量的影响 冷环境、热环境、高原环境对人体运动力量的影响★ 1、 冷环境——冷习服 2、 热环境——热习服 3、高原环境——高原习服：耐缺氧，改善耐久力 高原教育对人体运动力量有何影响？（考点：简答题）30页 a. 增加血液中血红蛋白的含量，增加红细胞的携氧力量 b. 产生适应性的调整反应，提高对缺氧的耐受力 c. 改善耐力项目和人体长时间运动的力量，提高耐力项目的成果 复习思考题：1、环境污染对健康有哪些危害？ 2、 运动员为什么要冬练三九，夏练三伏以及进行高原教育？ 要点：冬练三九能增加机体耐寒力量，达到冷习服； 夏练三伏能提高机体对酷热的耐受力量，达到热习服； 进行高原教育能提高机体的耐缺氧力量，达到高原习服，提高机体的耐力。
最重要的是熬炼运动员坚忍不拔的意志品质 第三章 运动与养分 一、本章复习建议 本章在历年考试中，处于较重要的地位，建议学员全面把握从题型来讲包括名词解释、单项选择题、推断题、填空题以及简答题等都要加以练习 二、本章重要学问点讲解 生命的存在，生长发育，生命活动都离不开吃——养分(获得与利用食物的综合过程) 运动员的合理养分的目的和要求——为什么吃？ 怎么吃？ 第一节 基础养分 ★（多见：单项选择题、推断题、填空题） 一、各种养分素的养分功能 ★养分素的种类和功能： 1糖 供应热能 2脂肪 构成机体组织 3蛋白质 4水 调整生理功能 5维生素 6矿物质 7纤维素 二、养分素之间的关系 P48 （略） 三、 人体的能量需求： P49 1、能量： 2、人体的能量消耗： 1）基础代谢 2）体力活动 3）食物的生物效应 4）生长发育需求。
其次节 健康膳食指导 一、抗氧化养分素 二、养分与免疫 第三节 养分、健身运动与慢性病 不同健身项目的养分特点★ 第四节 运动员养分 （★重点） 一、运动与补糖★ 运动前 高糖膳食，糖原填充法，避开赛前15-45分钟补糖 运动中 含糖饮料，少量多次，每隔30-60分补糖为宜 运动后 补糖越早越好，最好在2小时以内 二、运动与脂肪 1、脂肪是长时间有氧运动（如马拉松）的主要能源，还可维持饱腹感 2、运动提高对脂肪利用力量，节省糖原，耐久力增加 3、游泳和冰雪运动可增加摄入 三、运动与蛋白质★ 过量补充蛋白质及氨基酸有副作用，加重肝肾负担，增加酸性代谢产物，使疲惫提前消灭 四、运动与维生素 维生素作为体内一些重要酶帮助成分，参与广泛的生化反应，某些格外重要的代谢过程 分类： 脂溶性维生素A，D，E，K；水溶性维生素B，C 五、运动与矿物质 矿物质丢失，一般为高温、大强度运动，出汗过多所致电解质紊乱） 六、运动与补液★ 66页 1、补液指征：“渴感” 2、补液方法：预防性补充，少量多次原则 七、运动员在竞赛期的膳食养分——赛前、赛后的养分措施。
八、不同项目运动员的养分代谢特点和需求★ 1、耐力性项目运动员的养分特点： 糖原有氧分解——要求糖原储备充分……. 2、力量、速度性项目运动员的养分特点： 肌肉的力量和爆发力——蛋白质、B2、钾、钠钙等…. 3、灵活、技巧性项目运动员的养分特点： 对协调性和神经调整要求高——足够维C、B1和磷…. 4、综合性素养项目运动员的养分特点： 球类项目——养分全面、充分…. 游泳项目——增加脂肪比例，削减散热……. 射击击剑等项目——补充维A，以保持视力…… 九、运动养分补充的误区 复习思考题：（72—73页） 1、人体的能量消耗中，基础代谢、食物的生物效应的概念是什么？ 2、补糖的意义和方法是什么？ 3、补液的指征和方法是什么？ 4、不同运动项目的养分代谢特点是什么？ 第四章 运动与人的行为和生活方式 一、本章复习建议 本章在历年考试中，所处地位。