太极养生杖的功法源流与功法特点健身气功-太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的 新功法之一，由清华大学承担研究任务新编功法取义“太极”阴阳 和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的 精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段 的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅， 简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益 寿的功效功法源流杖，泛指棍棒，是人类最早使用的工具之一在我国传统养生文 化中，以杖作为器械进行身体锻炼的历史非常久远现存最早文献史 料记载见于1973 年湖南长沙马王堆3 号汉墓出土的《导引图》，其中 有两幅手持长杖做出不同姿势的图像，这是目前所知运用杖来导引肢 体进行养生锻炼的最早资料据湖南省考古研究所周世荣研究员《马 王堆导引术》一书对《导引图》中持杖图像考证：“作屈身转体运动 状，双手持杖，两手左上右下，文字注释为以丈 （杖）通阴阳说明 利用杖导引、行气达到养生健体的方法，已被人们所认识和运用从 古代最原始形态祛病健体的“舞”，到导引、仿生、按跷、行气等多 种气功养生方法的发展脉络中，看到有用“杖”导引肢体的形式，表 明了历史上曾出现的一种利用器械辅助导引的方法。
从文献史料看，《吕氏春秋》第五卷仲夏纪（古乐）记载：“昔陶唐 之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞著，筋 骨瑟缩不达，故作舞以宣导之春秋战国时期的《庄子》第六卷外 篇（刻意）篇记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣 ……” 将导引和行气术结合了起来《黄帝内经?素问》卷第四异法方宜论记 载：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳， 故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷，故导引按跷者，亦从中央出也 指导引和按摩术的结合（按跷即按摩）大量史料记载和《导引图》中 杖的利用，揭示了古代气功健身机理以及多种形式的练功方法相互之 间必然的联系和发展关系，这是我们挖掘、继承、编创健身气功功法 的重要理论依据从《导引图》到近代赵中道的“太极棒”（又称“太 极尺”）等功法，都说明了使用杖进行养生锻炼的历史源远流长，并 延续至今我们在继承《导引图》持杖动作的基础上，以结合史料中记述的 有关导引、吐纳、行气动作原理为编创线索，并借鉴太极棒等传统功 法的成功经验，编创了这套健身气功?太极养生杖功法特点健身气功?太极养生杖取意“太极”阴阳和合、天人合一、内外 和谐等传统文化理念，借鉴《导引图》中持杖图像和“以丈（杖）通阴 阳”表现功法特征，继承了传统持杖功法的精要，整套功法动作柔和 缓慢，舒展连绵，动静相间，意境优美，意气相随，好学易练，易于 推广普及。
一）以杖导引，形神统一形，指形体，包括皮肉、筋骨、脉络、脏腑等，是人体生命活动 的物质外壳；神，指思维活动，包括精神、意念等，是人体生命活动 的内在主宰外，不仅指身形姿势、肢体动作，还指持杖手法、行杖方法等一 切外在表现；内，不仅指呼吸、意念，还指劲力、意境等所有内在活 动健身气功?太极养生杖的运动理念，以杖为导，引气运行，养神 为先，以形相随凡动静、开合、屈伸、进退，皆为杖动气起，杖到 气至在杖的上下、左右、前后诸方位的导引中，平心静气，意在气 先，精神内守，形与神俱二）腰为轴枢，身械协调 健身气功?太极养生杖在运动过程中强调以腰为轴进行拧、转、 屈、伸等全方位运动，并通过腰部动作带动脊柱进行运动在健身气功?太极养生杖功法练习时，要求松腰、松胯，保持身 形中正、安舒，做到腰部松、活、灵，以腰的圆转、虚实变化贯穿全 身上下，使周身与器械协调统一如杖向上举，则腰向下松沉，气沉 丹田；杖向下落，则竖腰，百会向上虚领；杖划平圆，则腰转如磨盘， 以腰带身，以身使臂这些都体现了以腰为主宰和枢纽的重要作用腰为肾之府，肾为先天之本，通过正确的腰部运动，配合呼吸、 意念，可以有效地调补先天，补益后天，扶正培本，使人元气充足， 增进健康。
三）按摩行杖，融为一体 持杖练功，杖不仅引导着肢体动作与呼吸密切配合，更大幅度地 抻拉筋骨，而且还起到了按摩穴位、经络、脏腑的作用如两手环握， 在持杖运动中对腹部等部位进行摩运，使按摩行杖融为一体，深入刺 激相关脏器，则加强了健身气功?太极养生杖的健身效用四）杖行弧线，圆转四方 杖的运行路线要处处带有弧形，往复衔接不起棱角，既有平圆和 立圆运动，又有前后、上下、左右各方位的运行中国古人认为“天圆地方”，并“以天为法”，“法于阴阳”，“如 天行健”，“天动地静”，“天道有自然之秩序”，所以健身气功?太极养 生杖以柔和、缓慢、连贯的圆周运动为主，以“天人合一”为指导思 想五）两手握杖，相牵相系 杖是手臂的延长，使杖与练习者融为一体两手握杖，腰为轴枢， 相牵相系，带动全身运动杖引肢体，牵动脏腑，内外相互照应，变 化配合，两者相辅相成，相依相靠，相承相接这套功法既可成套练习，又可专门练习单式或多式组合通过以 杖引导肢体的运动，特别是手腕的卷旋、颈椎的屈伸和脊柱的旋转， 得以舒筋调脉，促进全身气血流通，调节人体阴阳平衡，达到健身、 健美、健康的目的健身气功•太极养生杖的动作名称及注意事项预备势注意事项：⑴站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚 领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。
⑵ 卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合； 向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合第一式 艄公摇橹注意事项：⑴弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择 合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀⑵杖在体前画圈时， 上下肢动作配合要协调、自然、流畅摇杖的幅度在肩、腰之间，向 前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息 深长第二式 轻舟缓行注意事项：（1）杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视 线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律⑵撑杖时，以杖向下传递劲 力，气沉丹田⑶初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些待 技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上⑷ 有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度 和速度第三式 风摆荷叶注意事项：⑴在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手 法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合⑵两手环握杖做水 平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂⑶杖向体侧画圆成上 体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰；在上的手臂伸臂 贴耳于头上两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作⑷ 中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位，幅度大一 些。
⑸根据杖的长短及自身素质情况，注意适当调整向侧开步的步幅 和中心的高低等第四式 船夫背纤注意事项：（1）以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上 画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上 时，右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称⑵环握杖向后画圆弧 摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作⑶以左弓步拧转腰、转杖 为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离 肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180 度⑷腰拧转背纤时，以腰带肩，立圆转杖初学者可重心稍高，步 幅稍小，微转体；待技术熟练以后，身体素质增强，可增大步幅，降 低重心，使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分，上体、下肢形成一条直线、 一股完整的拧劲⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和右弓步背纤时， 重点按压左肩井穴；左弓步背纤时，则重点按压右肩井穴，同时上下 肢动作和呼吸协调配合第五式 神针定海注意事项：1身体配合不熟练时，可先单独练习旋杖、卷杖、 滑杖等基本动作⑵呼吸要与动作自然配合随着技术要领深入、细 致的掌握，呼吸会逐渐变得细匀深长，并过渡到以腹式呼吸为主⑶ 手臂上举、下按时，松肩，肘关节保持弧形，意念纳天地之精华，归 入丹田，静立片刻。
第六式 金龙绞尾注意事项：（1）运动处处体现阴阳对立统一关系杖向身体 斜前引伸时，腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉⑵绞杖时，手腕外旋，配合吸气；手腕内旋两手向下压杖时，配合呼 气；起身、开步时，配合吸气；一脚与另一脚并拢、站立时，配合呼 气⑶中老年人及患有咼血压、冠心病等的习练者，做低歇步时，可 选用高位抵压承山穴的高歇步；青年人应做屈膝全蹲的低歇步随着 中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步⑷立 圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂；两手相向滑杖时，注意手不 离杖，杖不离身，沉肩、垂肘第七式 探海寻宝 注意事项：1两臂向前平举杖，两肩松沉，虚腋；收杖于 胸前，由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作⑵身体前屈、向左 转体举杖时，左手引领杖，右手随之；身体右转，体前屈，下落杖时， 右手下沉，左手随之反之亦然⑶呼吸要匀细，与动作配合协调， 以腹式呼吸为主⑷初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低，以没 有憋气或者没有胸腹压迫感为宜；要保持两膝自然伸直，呼吸顺畅第八式 气归丹田注意事项：两掌合抱向丹田处收拢，两手距丹田约10 厘米， 两臂再自然分开收势注意事项：⑴站立要松腰、敛臀、虚腋，两肩松沉，身体 中正，自然放松；意念人与天地交流乐融融。
⑵配合深长细匀的腹式 呼吸，呼吸深长的程度因人而异，顺其自然健身气功•太极养生杖功法教学预备势【技术要领】 动作一：并步站立、身体正直、全身放松、左手持杖的下1/3 处，两 臂垂于体侧；目光平视，松静片刻动作二：左脚侧开约与肩同宽，两脚平行站立；左手持杖的下端向内 抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，两手水平环握杖与肩同宽；目 视前方动作三：轻贴腹部卷杖上提至两乳下，然后沿腹向下摩运至两臂自然 伸直；目视前方重复动作三2 遍第一式 艄公摇橹【技术要领】左式动作一：接上式两腿屈膝下蹲，左脚向左前 45 度上步，勾脚尖向 上足跟着地；身体左转 45 度，两手卷杖至两乳下，翻腕，屈肘；随 即左脚落平，重心前移成左弓步，同时，两手夹杖向上、向前、向下 弧形摇杖至腰同高；目视杖的方向动作二：重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾脚尖向上，、 足跟着地，腰右转转正再向左前 45 度转，两手环握杖划弧至腹前、 卷杖提至两乳下，翻腕；随即左脚落平，重心前移成左弓步与腰同高； 目视杖的方向动作三：重复动作二1 遍动作四：重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，勾脚尖向上，足跟着 地，两手环握杖虹弧至腹前，再卷杖提至两乳下，收左脚与右脚并拢， 两腿由屈到伸，自然站立；同时，两手向前摇转杖划圆落至腹前。
右式 右式与左式动作、次数相同，唯左右方向相反注意事项】 弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，注意因人 而异，循序渐进，切勿撅臀杖在体前摇转划圆时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅摇杖的 幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈； 注意百会上领，气息深长功理作用】手腕有节律地屈伸运动，可以有效刺激腕部的原穴，对手少阴心经、手太阴肺经有一定的刺激、疏导作用，可以起到养心、安神作用 有节奏地、柔和地屈伸手腕动作有利于缓解腕部肌肉的过度紧张，减 小因工作、生活造成腕部周围肌肉或肌腱产生劳损的程度第二式 轻舟缓行【技术要领】左式动作一：接上式两腿屈膝，左脚向前一步，勾脚尖向上，足跟着地； 腰右转，两手环握杖由体右侧经后下方向上划圆弧举至头右侧上方， 然后右手指舒伸同，手心向上贴杖，外旋手腕180 度环握；随即重心 前移，两膝伸直，左脚落平，右脚脚尖点地；腰向左前 45 度转，杖 向前、向体左侧后下方划圆弧，右手划至左腰侧，似撑船动作；目视 前。