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1、戏曲广播操图解第一节:热身运动预备:立正第一个八拍:14:左脚向左跨一步,双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧,屈膝。目光跟随双手。58:重复14动作。第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:14:左脚向左跨一步成弓步,左手手背贴着后腰,右手屈肘平举至胸前,掌心朝外,头右转,平视前方。56:保持4的动作,弓步压腿2次。78:还原成立正姿势,双手手背贴后腰。第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。第二节:四肢运动第一个八拍:12:左脚向左前方跨一步,脚跟着地。右手上举,掌心向上。左手屈肘,掌心向上。面朝左前方。34:上身保持2的动作,重心移至左脚,右脚向左脚靠拢。左脚继续向左前方
2、跨一步,脚跟着地。58:转身,面朝右前方,左手上举,掌心向上,右手向下成屈肘,掌心向上。动作同14,方向相反。第二个八拍:14:双手向下,经体前成“剑指”,重心移至左脚,屈膝,右腿向左后方伸,脚尖着地。左手“剑指”伸向左上方,右手“剑指”屈肘至胸前。58:重复14动作,方向相反。第三个八拍:14:收左腿,两脚成左右开立,重心移至左腿,右腿伸向左后方,脚尖着地。双手自胸前交叉,向下打开,右手上举,虎口打开,掌心向上;左手侧平举,虎口打开,掌心向外。目光看向左手。58:重复14动作,方向相反。第四个八拍:14:收左腿,双手向下,左手至胸前,掌心向外;右手至右斜下方,掌心向下。小碎步向逆时针方向转一
3、圈。双腿交叉,左腿在前,右腿在后,右脚脚跟踮起。右手屈肘至胸前,掌心向下。左手手背贴在后腰。58:重复14动作,方向相反。第三节:肩部运动第一个八拍:18:收右脚,成“丁”字,左手按逆时针方向转三圈,至胸前屈肘,虎口打开,掌心朝外。第二个八拍:左脚跨至右脚前,成“丁”字。重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:18:右脚向右前方跨一步,双手自下向上举至左侧;左脚向前迈一步,与右脚成交叉状,重心移至左脚,右脚踮起,脚尖着地。双手移至胸前交叉,右手在上,左手在下;身体左转,双手打开,右手屈肘,略斜向上,虎口打开,掌心朝外。左手侧下举,虎口打开,掌心向上。第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
4、第四节:扩胸运动第一个八拍:12:双手屈肘打开,再双手侧平举打开。34:重复12动作。56:左脚向左侧跨一步,双手交叉,重心左移,左腿屈膝,右腿绷直。左手握拳,屈肘,略斜向上。右手握拳至腰间,略屈肘。78:还原成立正姿势。第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:14:两脚左右开立,双手自右侧交叉打开。58:右手上举至头顶再顺势先下,至腰间叉腰;左手向下,自腋下伸出,打开斜上举。左脚收回并向右前方跨一步,脚尖着地,重心在右腿,身体向后微倾。第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。第五节:腰部运动第一个八拍:14:两脚左右开立,双手自右侧向左逆时针转动,并带动腰部转一圈。58:身体
5、转向右侧,成弓步,右脚脚尖着地。右手屈肘,虎口打开,掌心朝外。左手屈肘,握拳至腰间。头左转,看向左侧。第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:14:两脚左右开立,双手自左侧交叉打开。58:双手以肩关节为轴,依次顺时针转2圈。收左脚,并向右侧跨一步,两腿成交叉状。屈膝下蹲,左手上举,虎口打开,掌心向上。右手屈肘,虎口打开至腰间,掌心向下。第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。第六节:腿部运动第一个八拍:12:身体左转90,高抬左腿。右手叉腰,左手手背拍左腿,并打开。34:高抬左腿右腿,左手屈肘至胸前,虎口打开,掌心朝外。58:重复14动作。第二个八拍:14:双手自右侧上举自左侧
6、。右脚向后伸成弓步,重心在左脚。56:双手自左侧向下,至身前,上举,虎口打开,掌心向上。身体后转,重心移至右脚,成弓步。78:还原成立正姿势,双手叉腰。第三个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第四个八拍:重复第二个八拍动作,方向相反。第七节:全身运动第一个八拍:14:左脚向左跨一步,左手侧上举,眼睛看左手。左脚伸向右后方,两腿成交叉状,屈膝、下蹲,左脚脚跟踮起。右手屈肘斜伸向上至左肩,掌心朝左。左手斜伸向下至右腰(手腕转动),掌心向上。还原。58:重复14动作,方向相反。第二个八拍:14:双手侧平举,虎口张开,掌心朝外,原地顺时针转一圈。至正面,抬右腿,轻踢右手掌。58:右腿下,成左右开立。
7、右手至后腰,手背贴腰。左手屈肘至胸前,虎口张开,掌心朝外。右腿屈膝,压腿成弓步,重心在右腿,同时头右转。第三个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第四个八拍:重复第二个八拍动作,方向相反。第八节:跳跃运动第一个八拍:13:双手叉腰,双脚原地跳3下。4:跳起,右脚前踢,脚面绷直。5:跳起,左脚后提,脚面绷直。67:重复45动作。8:跳还成1的动作。第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:1:向右跳转90,右脚向后踢,脚面绷直。右手上举,虎口张开,掌心小南瓜下。左手侧平举,虎口张开,掌心向下。2:跳还成立正姿势。3:右脚向后踢,脚面绷直。右手上举,虎口张开,掌心小南瓜下。左手侧平举,
8、虎口张开,掌心向下。4:重复2的动作。5:重复3的动作。68:保持5的动作,原地单脚(左脚)跳3下。第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。第九节:自由运动四个八拍,跟随节奏自由发挥。第十节:放松运动第一个八拍:1:颔首、弯腰、屈膝,双手自身前向下摆,掌心向上。2:起立,双手侧平举。36:右脚向右跨一步,身体右侧,双手按顺时针方向自右向左摆。收左脚,屈膝。左手摆至后腰,手背贴腰,右手摆至胸前,屈肘,虎口张开,掌心向右。78:起立,双手屈肘至胸前,手背相对。第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。第三个八拍:12:双手握拳,右手向前摆,微屈肘,拳心向下。左手向后摆,微屈肘。左脚向左前方伸,脚跟着地,脚尖翘起。重心在右脚。34:重复12动作,方向相反。58:重复14动作。第四个八拍:12:右脚向左后方伸,脚尖着地,双腿成交叉状。双手至胸前右手握拳,贴至左手手掌,成“抱拳礼”。34:屈膝、下蹲。56:重复12动作,方向相反(“抱拳礼”方向不变)。7:屈膝、下蹲。8:还原成立正姿势。