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1、享受职业快乐教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长，维系 着千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。 教师们为了这一职业付出了艰辛的劳动，也得到了社会的承认，人们把教师比作园丁、春 蚕、蜡烛、人类灵魂的工程师，绚丽的晚霞，荣誉的背后我们的教师们背负了沉重的 精神负担和压力， 国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省 14 个城市的 168所城乡中小学 2292 名教师为调查对象，调查产生了一个令人惊诧的结果：51.23%的教师存在心理问题。其中 32.18%的教师属于“轻度心理障碍” ， 16.56%的教师属于“中度心理障碍” ，
2、2.48%的 教师已构成“心理疾病” 。此后不久，上海对全市中小学教师的一次调查，也得出类似的结 果。中文大学亚太研究所调查显示，全港接近有7000名教师已经患了经常焦虑症一、教师缘何“心病”不断？我想，造成教师心理问题的原因是多方面的，但主要来 源于三个方面：职业特点：教师的工作不仅要向学生传授知识 , 还要培养学生优良的品质与个性 ,促进 学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天 , 教师在很多 知识上不再比学生 “闻道在先” ,威信受到了一定的动摇和影响 , 由此产生一定的心理压力。 他们的教育对象大多是 90年代以后出生的独生子女 ,在个性方面存在着许多缺陷
3、 , 如自私、 任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、 意志薄弱等。 同时, 他们的自我意识觉醒早 , 又受到多元文化的冲击和影响 ,思想困惑多 ,心理冲突多 ,教师工作中的难题增多了 ,已有的 方法不能解决新的问题 ,新的理论和方法又没有系统全面地掌握 , 因此造成教师的心理压 力。教师本人 : 教师对自身能力、水平认识不足 , 过高估计自己 , 自我期望值过高 ,经常导致 活动失败而引发心理压力。另外教师本身的人格缺陷 , 如名利思想、患得患失、追求完美、 意志力差等造成的心理压力 ; 三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。社会环境 : 首先,社会成员对教师的要求和期望过高
4、 , 这种要求和期望最主要地体现在 对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的 高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德 , 只求奉献 , 不讲享受 , 认为教师应该安贫乐道 任何事情都比一般人做得好。 其次, 社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心 理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比 ,超负荷的劳动负出、 劳 动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形 成了强烈的反差。再次 , 社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响 ,使得教师 的成就动机难以实现 , 因而造成教师的心理压力。
5、二、教师心理健康的标准1、能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有 个体差异的，允许自己不如别人。2、有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。 例如， 具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信 息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。3、热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有 成效的教育教学中得到成就感。4、具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影 响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。5、能自我控制各种情绪与情感繁重艰巨的教
6、育工作要求教师良好的、 坚强的意志 品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾 沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。6、和谐的教育人际关系有健全的人格， 在交往中能与他人和谐相处， 积极态度 （ 如 尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等 ）多于消极态度 （如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等 ）。7、能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造 不良教育环境、提高教学质量献计献策。三、缓解心理压力的方法：知道了问题的严重性，我们就应该想办法保护自己。我听过这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的 杂草？弟子们有的说
7、铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。 哲学家摇摇头说： “如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。 ”第二年，弟子们都来了， 只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是 种植庄稼。是的，铲除杂草的最好方法是种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂 草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、 焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：第一个方法：轻装上阵。心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这
8、些事时可以听 听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。 或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算 给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗 人、或者哲学家只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手 拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会 觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。他遇到一个农夫。农夫问他：“疲惫的人啊！你为什么要拿着一块大石头呢
9、？”旅行者 回答，“咦！对啊！我实在没有注意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜 呢？ ”旅行者说“真高兴你告诉我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包 袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路去了。生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、 消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己 却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他
10、人的支持，更加重了对心灵的 束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成 的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由第二个方法：简化生活让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！生活原来如此简单有个年轻人在脚踏车店当学徒。 有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好, 还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天， 年轻人被聘到那个车主的公司上班。原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一 天都没有生气。原来要拥有漂亮如此简单，只要不
11、生气就可以了。有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如 此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养 我的孩子。原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找？有人答：从草丛 中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教 练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说: 我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙
12、去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死 了。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。有一只小鸡破壳而出时，刚好有只乌龟经过，从此以后，小鸡就背着蛋壳过了一生。原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。有几个小孩都想成为一位智者的学生，智者给他们一人一个烛台，要他们每天擦拭烛 台使之光亮。结果一天天过去了，智者一直没有出现，大部分小孩已不再擦拭那烛台了。 有一天智者突然到来，大家的烛台都蒙了厚厚的灰尘，只有一个被大家叫做“笨小孩”的 孩子，在智者没来的日子里也每天擦拭烛台，结果这个笨小孩成了智者的学生。原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐
13、沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着， 别人问：你为何如此惬意？他笑着说：因为我带的东西最少。原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。第三个方法：转移注意。当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变 注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者 去郊外走一走等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办？不可 能这节课我上了，我到操场透透气吧？遇到这样的情况，我们可以试试这个方法： “再等
14、一 分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟 后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时， 他可就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你 先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。第四种方法：合理发泄。采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲 跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合 理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人倾诉。这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体
15、会，当有了烦恼 和委屈时，如果没有人可以倾诉 , 常会使人感到憋的难受 , 如果能把心里的别扭向朋友倾诉 一番, 即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。 近年来一些心理咨询的热线电 话十分受人欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好 的倾诉对象。（2）书写日记。如果找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过 写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄 方法。（3）自我宣泄。这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如 在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，
16、甚至可以对一些废弃物、软一点的垫 子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。（4）运动调节。通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带 有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。第五种方法：学会升华。将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来， 将不良情绪转化为积极而有益的行动。 时时清除自己一些消极的想法。不断地给自己一个正确的动力和前行的方向。竞争的激烈已让我们感到从未有过的压力，尤其到面临生源越来越少，教师超编的现 象越来越严重的情况下，作为教师我们如何承受压力、适时放松自己、化压力为动力，是 个必须解决的问题。比如一杯水，它有多重？ 20 克，还是 50 克？这杯水的重量并不重要，重要的是你能
