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1、预 备 节（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 8保持直立 第二个八拍： 4左臂侧上举（3拍到位， 掌心向外），眼看左手。 58右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看右手。 第三个八拍： 14右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。 58还原成直立。 第四个八拍： 18左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。 第一节 伸展运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1两手向上冲拳，掌心向前。 2半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。 3起立，同时两手向上冲拳。 4两手向下冲拳。 56左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上
2、举，拳变掌，稍抬头。 78还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但换右脚做。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第二节 四肢运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。 2身右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。 34半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。 5起立，手臂同2拍。 6同1 78同34，但方向相反。 第二个八拍： 2向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠向前相互饶环两圈，上体稍前倾。 34还原成直立。 56右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂
3、侧下举，眼看左手。 78还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第三节 肩部运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。 2右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。 34同12，但方向相反。 5伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转 6半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内。 78同56，但方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。 第四节 扩胸运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。 2还原成
4、直立，两手握拳。 3同1，但方向相反。 4右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。 5左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。 6左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。 7同5，但方向相反。 8右脚并左脚成直立。 第二个八拍： 4左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。 56两臂经前伸直向侧后振，掌心向上 78还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五八个八拍同第14个八拍 第五节 踢腿运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。 2右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，
5、拳心向下。 34左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。 56跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。 78向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。 第二个八拍： 1左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。 2左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。 34右脚开始踏步，同时向左转体90度。 56同12，但方向相反。 78左脚开始踏步，同时向右转体45度。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五八个八拍同第一四个八拍，但最后一拍还原成直立。 第六节 体转运动（六个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 2左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。 34左腿
6、屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。 56左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。 78还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍； 2左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。（右图） 34腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。 5向右并腿跳转90度。 6同5 78原地跳成直立。 第四六个八拍同第一三个八拍，但第六个八拍中的12拍方向相反。 第七节 全身运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同
7、时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。 2右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后 ，稍低头。 34同12，但方向相反。 5右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。 6跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。 7前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。 8同7拍的前半拍。 第二个八拍： 2并腿跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头。 34起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。 56上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。 78两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。 第三四个八拍同第一二个八拍，但方向相
8、反。 第八节 跑跳运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 4左脚开始向前走四步， 同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。 58向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。 第二个八拍： 1分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。 2跳成并立，两臂还原。 34同12 56跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。 78跳成直立。 第三个八拍： 左脚向侧一步，同时两臂经 屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。 右脚向左后成交叉步，同时 两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。 3同1 4右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。 58向右并腿屈膝跳两
9、步，头向右转。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五八个八拍同第一四个八拍，最后一拍还原成直立。 整理运动（十个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 8左脚开始原地踏步，两臂 屈肘自然摆动。 第二个八拍： 2踏步，同时两臂胸前平屈。 34踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。 56踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。 78踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。 第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立。 第七个八拍： 4左臂侧上举，掌心向外， 眼看手。 58右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手。 58两臂落至体侧。第八个八拍： 4右脚还原成并立，同时两 臂侧上举，掌心向外，稍抬头。 第九、十个八拍同第七、八个八拍，但方向相反。
