放松训练形式与指导语放松训练（relaxa tion t raining）在心理咨询中经常使用，操作方便，效果明显， 尤其对紧张、焦虑、恐惧等情绪障碍有很好的调节作用，也可作为一些心理行为治疗的前期 治疗像我国的气功、太极掌，印度的瑜伽等都有使自我处于平静状态，改善血液循环和呼 吸，从而使身心放松的作用放松训练有各种形式，最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法它是通过循序渐 进的放松（一般是从上到下），一组一组肌群放松最后达到全身放松在每一组肌放松的过程 中，要求先紧张这组肌群，再放松训练中强调体验肌紧张和放松的感受紧张和放松每组 肌重复两次，一次持续10秒，中间停5秒由左至右对称训练具体步骤为：1．准备工作：在一个安静环境中半躺或仰卧2．放松顺序：手臂部——头部——躯干部——腿部 3．放松方法：集中注意——肌紧张——保持紧张——解除紧张——肌松弛 放松训练每日1-2次，每次25分钟左右，一般6-8次就能学会可以在自己的居所或 安静的地方，使用一些减压舒缓音乐为背景，自己默念口诀或由他人指导下进行放松，操作 起来非常方便放松训练指导语现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道 什么是紧张、什么是放松现在注意听我的口令请右手握紧坐椅的扶手，要用劲停2 秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的 手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉停5 秒）现在请握紧拳头，使劲握体会到了吗？这就是紧张停1秒）好，请松开拳头，彻 底放松，这就是放松再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部 的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来对！保持这个样子，记住这就叫做愁眉苦脸， 这是烦恼的表情好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了注 意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意 呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样停2秒）好，现在咬紧你的牙，体 验一下咀嚼肌紧张的感觉停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒） 请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的 舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上， 笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在 椅背上对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以对，就这个样子，这 就叫放松停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉停2 秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的 肚子击来一拳停2秒）现在放松，好象内脏在下坠停3秒）最后训练下肢请把脚跟 靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧 张停2秒）好，现在放松，完全放松好，现在休息一会儿停1分钟）现在继续练习， 你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙， 抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘好！这就是紧张, 全身紧张停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦， 靠背，垂首，松腹，再放松双腿很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出随着空气的 呼出，你已经彻底放松停2秒）再来一次，深吸慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全 放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……冥想放松口诀：现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身 体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。
此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上这是一个初夏 的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星 点点的小花随着轻风微微的点着头你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈 的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪 此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延 开来你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻你深深的 吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细 胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中暖暖的阳光温柔的照在你的 身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射 和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适 湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂 移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的 感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平 安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你 的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头 脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下 来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维 敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步冥想（想象）放松是放松训练的一种方法，主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的 画面或场景的想象以达到放松身心的目的经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提 高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症 恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧 张的心理压力更是效果显著在中小学生心理中，放松训练常用于舒缓学习压力、调节 不良情绪，克服焦虑与恐惧。