健康知识200 条1．运动多半放在傍晚：17：00--19：00 最佳，温度适宜 2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！ 3．剧烈运动也会引起贫血4．起床后锻炼 5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福 的感觉6．午睡 20 分钟 ，20 分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没 什么两样7．饭后宜静坐 30 分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉 重8．健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动 中吃喝9．晚上 10 时 30 分至 11 时 30 分之间入睡有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最 高10．在感冒和流感季节，每天吃一片维生素 C 可以增强抗病能力11．坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光 泽和弹性12．体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至 发生昏厥13．如果你每天晚上睡 8-10 个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力14. 茶垢是危害人体健康的罪魁祸首15. 长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心 脏负荷。
16. 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作17. 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状19. 洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力20 站着打借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑21 运动是永葆年轻的唯一方式22. 锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康23. 你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约 30分钟就可以了24. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一25. 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品 27．研究发现，每天使用 牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，28. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用 1-2 杯酸奶(250-500 克)为好30. 每天吃完东西后都漱漱口因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵 扰31. 经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法坚持练习，手臂和胸部的肌肉 自然发达。
33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回34. 白领们的"健康三宝" ：盆栽、电脑架、酸梅汤35. 拥有"健康三宝"，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体 和心情36. 坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做对颈椎病可起到预防缓解 作用37. 放松不一定是指睡眠对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必 要38. 每次运动30〜45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞和抵抗力会明显 增加39. 运动专家温馨提示：冬季里的运动强度以出微汗为准40 每天大笑一场，激活身体免疫力，41. 研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌42. 痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进 血液循环。
48. 游泳能促进脑细胞发育水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反 应能力49. 乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能50. 打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血 液供应51 运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应 急状态52 运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势53 常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显 变缓54 在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位55 锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生56 运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能 力57 运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬 化58 经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善59 健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和 衰弱的状态60 饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了61 运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。
62 运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进 行63 运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废64 运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败65 运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动 66 选择适合自 己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤67 户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地 方最好68 每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至 2 小时均可69 运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果70 春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10〜15分为佳72 夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身 体73 秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼 时间74 脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少75 体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼76 常站立工作者应经常坐坐、走走。
常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动77 运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性78 运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习79 运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态80 一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平 稳81 二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 82 三十多岁， 建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 83 四十多岁，建议选择低冲击 有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动84 五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球85 六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动86 发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒 退跑87 发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚 跳台阶88 发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立89 坚持每天多走路，以步代车步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼90 徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体91步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60〜90步为宜，或每小时5000米，快速可达 7000 米。
92游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30°C以下，属于 冷水浴场93 起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，如此则可消除未醒透的困倦、疲劳93 步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背增强腹肌，舒展颈项胸椎94 每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康95 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻 许多96 优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要化 学成份97 有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题98 一周至少要有 1 小时的激烈运动，像是爬山之类的，可以强化身体与心肌血管功 能99 预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可 能100 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效人的汗腺各不相同，分活跃型和保 守型两种101 只有坚持长期训练，消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目的102 运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长，否则就会长出脂 肪103 根据不同标准挑选运动鞋，在运动时，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考 虑到。
104 阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉105 保持健康的四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡106 缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因 107终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防 1/3肿瘤的发生108 中等程度改变生活方式就可防止 60% 2 型糖尿病的发生 109 健康的生活方 式可使正常人群高血压发病率减少 55% 110 运动还可以减少老年人的隔离和孤 独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷111 规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力112 适量运动结合合理营养促进生长发育113 规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低 水平114 运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥 胖115 运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长116 动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松117 刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康118 改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加119 运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。
120 当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运 动了121 有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成122 阻力运动如举重，可进行特殊肌肉群的练习，以增加肌肉体积123 屈曲和伸展运动：缓慢、柔和、有节奏，增加肌肉的柔软性，预防肌和关节损 伤124 运动强度是以功能的百分数来表示可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当 量来确定125每天30分钟(150-300kcal)中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求126 老年人每天应该做一定量的体力活动，可通过购物、打扫等来达到适度的体力 活动水平127 老年人根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习128 老年人运动强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐 位健身操129 老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动130 急性病一般是不能运动几乎所有慢性病都可以进行运动，但需在病情得到控 制情况下131 运动应立足于个人的能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足 个人要求132 缺乏日常锻炼的人，运动时应从小到大，逐渐增加运动量。