改变你的一生21 天就能让你内化所有惯例法则！在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象，称之为 21 天效应也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或想法 根据心理学专家的研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段： 1-7 天左右此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己第二阶段： 7-21 天左右此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制第三阶段： 21-90 天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制为什么会发生 21 天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响 21 天效应的主要因素有如下方面：一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。
因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分可见，一个新理念或新习惯的形成需要 21 天（或重复 21 次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生 21 天效应的主要影响因素 继续，先讲理论再讲实验现在是理论进行时二是理念与习惯的形成需要一个过程这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成如用美国凯尔曼（ 1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的第二阶段，认同认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯第三阶段，内化此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需 21 天便可形成，这是大量实验与实践的结果。
三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是 21 天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应这也是现在许多广告不断播报的原因所在当然，这里所讲的 21 天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨21 天效应的应用21 天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人 , 成功的应用 21 天效应改变自我，完善自我这主要应用在两方面 : 一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等各位兄弟，能有耐心看到这也不容易，给哥们顶到 60 楼，我再更新你们最想知道的具体改造内化计划只要你努力，只要你相信，你就能成为你想成为的那个人！以下内容部分引用自泡学网但丁老师的文章。
为了让你清楚的知道如何养成这个习惯，我把所有的，让你能获得你想要的女生的必要条件一步一步拆解开来，分为： 1 ， 正确的生活方式和基本的肢体语言（预备阶段）2， 在不同场所下接近开启和女生对话的能力 3 ， 建立和女生正确，由浅入深交流，对话的能力 4 ， 合理展示性兴趣，建立吸引的能力，与女生调情的能力 5 ， 正确后续与有效约会的能力 6 ， 肢体进挪至亲密关系的能力 7 ， 根据不同女生调整不同策略的能力这个练习计划的目的，是让你真正的内化，将这每一种能力转化为属于你自己的能力，所以这份练习计划要做的是：习惯！ 当你将一种能力彻底的转化为了你内化的习惯，我们再进入下种能力内化的转化，然后再下一种一步一步来， 当你彻底的将这七种能力转化为了习惯，甚至只是其中的五种，六种，那么，我敢保证， 100%，你人生将再也不缺女人 我要让这种新的习惯，完全取代你以前的错误的习惯当这一切成为习惯内化之后，那么，就像你彻底学会游泳一样，再也不会忘记 如果你已经很精通其中的一两种，那么你只需要针对你不擅长的那部分加以练习就好了这份练习计划的形式是这样的： 我会给你给出每一步的任务，每一天的任务，具体应该怎么去做的方式，以及为了让你习惯重复的次数。
从简单开始，慢慢加压 当你彻底掌握一个习惯之后，才可以进入下一个习惯的建立我不希望你建造一个脱节的空中楼阁首先，我来告诉你，为什么你还没有成功：“ XX,我在普通女生面前表现还好，可是一遇到美女就害怕 “XX,每当女生给我差的反应，我就不能正确的行动了 “XX,我可以把到很多 mm但是一旦是我真正喜欢的就不行了 ,,这些话听起来耳熟吗？类似的事情是不是发生在了你的身上这是我在过去一年内听到的泡学兄弟问的最多的问题类型之一另一类大概是四个字：如何后续 ,, 其实我觉得这些都是一类问题，我会在稍后解释清楚 现在有这么多的约会资料，如此多的音频， dvd ，书籍来教你成为一个情圣，为什么百分之 95（甚至更多 ） 的男人还是没有任何提高？我可以在这里给你解释 1 个小时为什么，但是我这人喜欢直来直去，所以我只想说一句话来概括： “因为恐惧与紧张已经成为了你的习惯，它阻碍你无法使用任何约会高手交给你的技巧恐惧与紧张的习惯让你不能真正的做自己，而这是问题的关键你甚至连正常的你都发挥不出来，还怎么去用那些高级技巧？光是技术，我敢说已经被探讨得差不多了，这不像是物理和化学，总有进步的空间，要知道，人类的进化心理差不多几万年没有变了。
当恐惧和错误的东西已经成为一个人的习惯，他只会一次又一次的死机 而这本练习计划要做的，就是帮你重建正确的习惯，彻底的移除掉你的恐惧，错误，安装上一个一个新的习惯这并不要求你改变你的个性，我不想要你成为 任何人的复制品，我觉得每个人都应该是独一无二的，所以，我所有的东西，只是给你进行升级 我说过这是一上正确的习惯本保证你成功的书籍，因为我会一步一步的让你彻底的安装另外，几乎各类问题的出现，比如后续，你是不是在犹豫是否该给她打，是否在犹豫是否该去 kino ，你去问约会高手，他们给你的答案几乎是一样的：想想打时就打；你不需要征求一个女生的意见去 kino 她 可是，你就还是不敢，你还是在和你自己说：等会吧，时候未到 我并不否认时机的把握（这是技术层面），我也不否认约出来之前有一系列的方法保证成功率但是我敢肯定，最关键的还是：你会去恐惧和害怕的旧习惯，让你停止不前，不敢去拿起使用那些高端的方法，或者使用了患得患失而 mnfg全是能感觉得到的 突破这层恐惧并不是靠忽然的打鸡血，不靠激情四射的演说，更不是靠几句激励或者让你突然去做超出你舒适区很大的事情，这些都只能获得短期效果 我要做的，是让你一步一步，移除错误的习惯，建立正确的习惯。
所以，我相信你现在大概知道我要做什么了就像我在介绍里说的： 我要把你头脑中的垃圾一步一步的移除掉，我要让你坚实的建立一步一步的习惯，如果你没有掌握前一个，你不能去做下一个！这是我个人的要求，我不想要你头脑中的咨询打架，当你还没有彻底掌握开场的习惯时，我不可能要求你去掌握 kiss 的习惯 我要把你带上的“把妹高手”“惯例”“流派”“完美的技术”等等面具彻底的撕下来，让你真正的自由，让你不用我学习得还不够作为借口来呆在自己的舒适区，我要让你成为最好的你，独一无二的你在开始这个练习册之前，我想把一个正确的心态和你讲清楚，这很重要： 这个心态将会帮你找到你生命中的那个完美的她请记住，遇见正确的那一个女人之前，你需要经历无数错误的女人我们总是在为自己找借口：她是移动目标，她在等人马上就有人来了，她身边有 2 个男人，她看上去很冷，肯定是钢板，她肯定有男友了 ,, 或者是：我明天再打给她，我太累了不想约她了，她肯定在忙，她不是我的菜 ,, 这种感觉很不爽，因为大部分时候你只是在欺骗你自己，你也知道你只是在欺骗你自己，只是旧的恐惧的习惯在作祟相信我，我也做过 我们通过为自己找借口来保护自己可悲的自尊心，其实你最大的敌人是你自己己。
让我们来这样想一下吧，从你所在的城市抽出 100 个女人来，估计只有 20 个左右你觉得很漂亮的，让你想要去接近了解，我们在这里只谈漂亮的 mm 而这 20 个人里面，很有可能只有 10 个人是单身，而其他那 10 个人或许你锄头挖断了也不会给你带来你想要的（我个人不支持挖墙脚，大部分时间挖墙脚的后果是：费时费力费心而且都受伤害）而这10个mm1面，或许只有5个愿意和你约会，剩下的 5个可能怎么都约不出来，现实 就是这样，没有约会高手能保证百分百的约出一个 mm 而这5个里面，可能有的 mnf口你完全没有任何共同语言，可能有的 mm（E常消极不会给你带来快乐，这些都是我们最后要排除掉的 这样的话，也就1-2个mmt你有长期关系的潜力，我指的是至少 3个月以上的关系，天天 ONS^在我要教你的，虽然这本内化练习册也可也让你获得轻松 ONSI勺能力,但是我不相信ONSH辈子是你的目的 而或许这留下的两位里面，她们最终也只是你的一个情人而非你真正的妻子那么你又要开始另外一轮寻找知道找到完美的她是多么的不容易了吧？作为一个男人，你必须走出去，经历这些无数错误的女人，来找到她！而同时，你应该庆幸你是一个男人，因为在中国甚至世界绝大 多数国家的文化背景下，大部分女人不可能去尝试上百上千个男人来找寻她最完美的男人 的。
而每一次错误的寻找，都让你离你生命中的她更近一步 那么我问你：假设你今天 约了一个你自以为不错的 mm结果她却让你觉得无聊透顶，那么你会觉得失望吗？或者是你今天看到一个 mm苔讪去，她说：不好意思我有男朋友了，你会觉得难受吗？朋友，我希望你能有这样一个观念：每一次错误的寻找，都让你离真相更近了一步，你应该感到高兴她没有浪费你更多的时间，不是吗？ 而大部分男人做错的就是他们把拒 绝看得太严重了，太在乎自己那点可笑的自尊心了，我告诉你，如果你没有能力，你的自尊心完全就是不值钱的东西，等你身边拥有好几个顶级美女了再来和那些拒绝你的 mm先自尊心吧！ 记住，你将会与你遇见的百分之九十九的 mm不适合，那么你是要出去去寻找那一个合适的，还是坐在家里等待她的降临？你就像在中场投篮一样，你将会投失很多次，你必须接受和坦然的面对这个事实当你接受了这个心态，接受了你肯定会失败很多次，你就可以尽情的去尝试了，每一次失 败都是让你离那一个完美的女人更近一步，在此之前，你只要接受，并且享受任何一个出现在你生命中的 m。