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1、2023年自控力读书笔记个人领悟3篇(自控力读书感悟)下面是我收集的自控力读书笔记个人领悟3篇(自控力读书感悟)，以供借鉴。自控力读书笔记个人领悟1最近读了斯坦福高校的心理学家凯利麦格尔格尔教授的书籍自控力的中文版，启发颇深。刚起先看这本书的时候，觉得没什么特别之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些试验探讨作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我好像了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的试验论据与其说是提高本书劝服力，不如说是一种心理学上的奇妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的爱好，书中例举的许
2、多试验其实都是志向试验，在心理学探讨上的牢靠性并不高，但是这些试验的设计都很有创意，趣味性强，简单抓住读者的心，使读者感爱好，而非为了让他们信服。很少有人敢心中有数的说：我拥有超强的自控力!因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必需要涉及到限制思想，限制心情，限制神经系统，限制行为，限制身体，这几个要素缺一不行，缺少任何一个都不行能长久有效地增加自控力。自控力说白了就是意志力，也是限制自己的留意力、心情和欲望的实力。现在大多数人不能胜利地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时
3、，修饰它的是坚韧、坚毅、强大之类的词。一个人要有所成就，必需有坚韧的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严峻影响自己发展的，必需修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有华蜜的生活、健康的体魄和有成就的工作。自控力存在于我们每个人的身边，也限制着我们的胜利与失败。人的一生如同一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去干什么,可理智又告知人们不能干什么,于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的冲突冲突。每个人都幻想着胜利，可胜利的路上必需要经验挫折、失败、难受，必需要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。生活须要自控力：当我们没有学会限制自己的心情时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒
4、谬行为，最终导致家庭关系不和谐，损害与父母之间的感情。学习中须要总控力：当一个学生能够适当有效的限制自己学习的时间与方法时，他的成果肯定不会太差。工作中须要自控力作为一名机场服务工作者来说，自控力的强弱也会成为旅客对其服务质量评判标准，假如将自己的心情带入工作中，毫无遮掩毫不限制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表现。当我们把坏心情带给旅客时，换来的结果就会是不满、争吵与投诉。所以服务工作中更加的须要自控力。自控力对我们的生活有着极大的影响，但它须要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为最有利于自己的大目标而限制自己的行为。或许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人立刻
5、发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必需记住：长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必需时刻留意限制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。自控力读书笔记个人领悟2一、意志力的本能是什么?凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的实力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的实力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这
6、就是“我想要”的力气。但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你安排好晚上打算看书时，却发觉嬉戏是那么好玩;在你打算放松一下时，时间却一分一秒的溜走了;当你打算减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你打算去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到乏累，但是坚持不懈的训练就能增加自控力。发觉自己最重要的“我相要”的力气，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”!心理学家通过试验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大;假如我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢?我们可以尝试包涵它们，接受自己的想法和感受，或许会有
7、不一样的效果。第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。第三：可以再深一层地去思索，其实这种想法和感受并不受自己限制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。第四：时刻记住自己的目标，不断提示自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量!在实际状况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应当多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩嬉戏了。事后却又后悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离胜利越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，
8、这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，遗忘给自己嘉奖，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的缘由。其实今日跟明天没有区分，当你想要变更自己的时候，削减自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向胜利。自控力读书笔记个人领悟3自控力这本书分为10章，每一章都讲解并描述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们供应了清楚的框架，讲解并描述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。什么是意志力?本书给出的答案：意志力事实上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。“我要做”的力气就是
9、即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必需做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力气，牢记自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力气。这三种力气协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我随意妄为、刚好行乐，另一个自我克服冲动、深思熟虑。它们相互竞争，试图限制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力气，让自己选择去做“更难的事”。
10、提高我们限制自己留意力、心情和行为的实力，在很大程度上会影响我们的健康、财务平安、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。自控力这本书供应了按部就班的方法，帮助你认清自己的目标，增加自控力，并做出变更的确定。这本书不仅仅让人惊羡于奇妙的科学探讨。事实上，每一项探讨都能告知我们许多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的实力，即便是有时我们不太会运用这种实力。它们帮我们找到失败的缘由，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告知我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自
11、我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满意的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惊或失控，但同时也能让自己安静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上变更我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和惭愧是我们通常用来应付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。假如说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说的确有一个，那就是集中留意力。当你作出确定的时候，你须要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不限制的大脑总是去选择最简洁的方案。你须要相识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也须要知道，嘉奖的承诺并非总能兑现;将来的你不是超级英雄，也不是生疏人，你要为自己的将来负责。你须要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的留意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑倒戈的时候，你须要静下心来，弄清自己的欲望。你须要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更欢乐。
