中考饮食减压疗法3篇

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1、中考饮食减压疗法3篇中考饮食减压法从历年的情况看，总有许多程度很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理安康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养根底。另一方面，研究说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可进步承受才能和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受宏大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的

2、食品。1、牛奶牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。2.小米一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进步进入脑内的色氨酸数量，进而起到安眠、保健、美容的作用。3.核桃4.大枣现代研究说明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有

3、补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。5.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的成效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以进步人体免疫力。6.莲子莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等病症，具有补脾止泻，养心安神之成效。7.百合中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的成效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠

4、不宁者食用。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质1520克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等病症。考前减压法之饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理安康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养根底。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可进步我们的承受才能和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维

5、生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受宏大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，进步工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能进步记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充分，进步承受才能。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的

6、。而过硬过于油腻的食物，对考生来说那么不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。饮食八大正确指南1.食物多样化任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此要提倡人们广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。2.保证米、面主食供应，兼顾粗细搭配主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、

7、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。3.保证新颖水果和蔬菜的供应此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，可以促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑明晰，思维敏锐，进步学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400克500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。4.少吃纯糖或者脂肪高的食物如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。5.感官形状好的食物可增加食欲当孩子学习紧张，交感神经兴奋时，消化液分泌减

8、少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些把戏，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。6.餐次要保证，适当加餐一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。7.绝对注意食品卫生平安问题注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。8.清热解暑天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新颖果汁等供孩子解渴。第 页 共 页