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1、主食类方便面差不多。0.20.2食物营养成分表（简要版）均为每百克挂面（标准粉）烙饼馒头面条（煮）米饭（蒸）花卷米粉（十，细）指的是生的，年糕烧饼烧麦油饼鲜玉米油条热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1热量（千卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7热量（千卡）255蛋白质（克）7.5脂肪（克）2.3热量（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1热量（千卡）109 （一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡）114蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2热量（千卡）217 （一个就是110）蛋白质（克）6.4脂肪（克）1 一个花卷大
2、概一两热量（千卡）346蛋白质（克）8脂肪（克）0.1没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉热量（千卡）46蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.3一碗粥有半斤左右皮蛋瘦弱粥及各式广东粥每碗 约320千卡热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.6热量（千卡）326 （一个就是163）蛋白质（克）11.5脂肪（克）9.9一个一两热量（千卡）238蛋白质（克）9.2脂肪（克）11热量（千卡）399蛋白质（克）7.9热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）1.2热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）6.9脂肪（克）17.6一根油条一两不到，算40克大概所
3、有的油炸面粉类食物都和油条油饼汤包（小笼包）红薯红薯十油炸土豆片芝麻粉丝热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）8.1脂肪（克）11.6一两三个热量（千卡）99 （一个就是248）蛋白质（克）1.1脂肪（克）一个算半斤热量（千卡）340蛋白质（克）4.7脂肪（克）0.8热量（千卡）612 （天哪！）蛋白质（克）4脂肪（克）48.4（肯得基的炸署片）热量（千卡）531蛋白质（克）19.1脂肪（克）46.1热量（千卡）335 （一扎是168）蛋白质（克）0.8脂肪（克）一扎粉丝是50克-糕点类（含西式主食）奶油饼干热量一卡的器9蛋白质（克）8.5脂肪（克）13.1曲奇饼热量（辛卡j 546蛋白
4、质（克）6.5脂肪（克）31.6钙奶饼干弟量（千卡）44蛋白质（克j8-4脂肪（克）13.2（最不好吃的又白又软的suo饼干）苏打饼干别看热量含卡）热量蛋白质（克）可是HW最小、的一可见饼干热量有多大！威化饼热量（千卡）528蛋白质（克）5.4脂肪（克）35.2蛋糕热量（千卡）347蛋白质（克）8.6脂肪（克）5.1奶油蛋糕热量（千卡）378蛋白质（克）7.2脂肪（克）13.9蛋黄酥热量（千卡）386蛋白质（克）11.7脂肪（克）3.9一般的糕点热量（千卡）453蛋白质（克）7.9脂肪（克）16.3面包热量（千卡）312，蛋白质（克）8.3脂肪（克）5.1切片面包一片是35克，大概75千卡牛角
5、面包热量（千卡）375蛋白质（克）8.4脂肪（克）14.3果料面包热量（千卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1黄油面包热量（千卡）329蛋白质（克）7.9脂肪（克）8.7（最多人喜欢吃的面包，也就是黄金糕）全麦面包热量（千卡）246蛋白质（克）8.5脂肪（克）1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡）320蛋白质（克）9.5脂肪（克）4.8sigh！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（克）24.6凉粉（带调料）热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）0.3脂肪（克）0.5一碗凉粉有半斤绿豆糕热量（千卡）349蛋白质（克）12.8脂肪
6、（克）1麻花热量（千卡）524蛋白质（克）8.3脂肪（克）31.5桃酥热量（千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8藕粉热量（千卡）372 （一小袋149）蛋白质（克）0.2脂肪（克）无一一一小袋40克（干的，不是加水泡开的）月饼热量（千卡）428蛋白质（克）5.1脂肪（克）22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡）126蛋白质（克）2.4脂肪（克）5.3冰砖热量（千卡）153蛋白质（克）2.9脂肪（克）6.8杏仁露热量（千卡）46 （一听就是115）蛋白质（克）0.9脂肪（克）1.1一听是250克雪糕热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7#想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什
7、么比冰淇淋大？红葡萄酒（12度）一一一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量热量（千卡）68橘子汁一杯怎么也有200克热量（千卡）119 （一杯就是238）牛奶一一一般包装是250克热量（千卡）54 （250克就是135）蛋白质（克）3脂肪（克）3.2# 特浓牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品 的美味都来自乳脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶一一一般包装是250克热量（千卡）72（250克就是180！）蛋白质（克）2.5脂肪（克）2.7#酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛 奶高。有些品牌酸奶（不是江西本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖）
8、，可以考虑。酸奶 也比牛奶也有利于女性生理需要。全脂奶粉 一杯牛奶用量是25克热量（千卡）478 （一杯奶粉用量是120，比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）20.1脂肪（克）21.2果味酸奶一一在江西，最普遍的就是、阳光草莓酸奶，250克包装脱热量奶千卡耘般包装般暧蛋白质（克）脂肪（克）质热量（千卡）57 （200克就是104）蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.478.6豆制品奶油热量（千卡）720 （吃奶油蛋糕当心了！）蛋白质（克）2.5脂肪（克）#所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆腐一一一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量热量（千卡）57蛋白质（克）6.2脂肪（克）2.5豆
9、腐干热量（千卡）140蛋白质（克）16.2脂肪（克）3.6豆腐皮热量（千卡）409蛋白质（克）44.6脂肪（克）17.4豆腐丝热量（千卡）201蛋白质（克）21.5脂肪（克）10.5豆浆（甜）一一一袋250克热量（千卡）43 （250克就是115）蛋白质（克）1.8脂肪（克）0.7豆腐脑 一碗是200克左右（水豆腐，不加糖）士热量（千卡）10 （一碗只有20，如果不加糖。好呀！）蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.8豆奶一一一瓶是250克（不加糖。加糖则热量更高）热量（千卡）30 （一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂肪（克）1.5#市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶 粉
10、差不多甚至更高！豆沙这个东东很重，一个豆沙月饼重125克，你算算一团豆沙多重热量（千卡）243蛋白质（克）5.5脂肪（克）1.9酱干热量（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳 一块自然是很少很少的啦，估计也就5克热量（千卡）138 （一块腐乳只有7）蛋白质（克）9.9脂肪（克）8.1腐竹（干）一一注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几顿了，要酌情除以单位热量！热量（千卡）459蛋白质（克）44.6脂肪（克）21.7黄隹（蛋白质好高阿！（千疆3干）蛋白质螺千卡3警察 克）21.6脂肪（克） 0.8红豆（干）热量（千卡）309蛋白质（克）20.2脂肪（克）0.
11、6豌豆（十）热量（千卡）313蛋白质（克）20.3脂肪（克）1.1油豆腐（豆泡）热量（千卡）244蛋白质（克）17脂肪（克）17.6所有的豆制品蛋白质都特高！生理期多吃。肉类牛肉（瘦）热量（千卡）106蛋白质（克）20.2脂肪（克）2.3酱牛肉热量（千卡）246蛋白质（克）31.4脂肪（克）11.9牛肉干热量（千卡）550天哪！蛋白质（克）45.6脂肪（克）40兔肉热量（千卡）102蛋白质（克）19.7脂肪（克）2.2羊肉（瘦）热量（千卡）118蛋白质（克）20.5脂肪（克）3.9羊肉（涮肉用）热量（千卡）198蛋白质（克）19脂肪（克）14.1狗肉热量（千卡）116蛋白质（克）16.8脂肪（
12、克）4.6广东香肠（小香肠）热量（千卡）433蛋白质（克）18脂肪（克）37.3好肥！火腿肠 一根40克热量（千卡）212 （一根是83）蛋白质（克）14脂肪（克）10.4腊肠（香肠）热量（千卡）584天哪！蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥！火腿热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂肪（克）28腊肉热量（千卡）181蛋白质（克）22.3脂肪（克）9咸肉热量（千卡）385蛋白质（克）40.4脂肪（克）16.5猪大热量（千卡）191蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7猪肚热量（千卡）110蛋白质（克）15.2脂肪（克）5.1猪肝热量（千卡）129蛋白质（克）19.3脂肪（克）3.5排骨热量
13、（千卡）264蛋白质（克）18.3脂肪（克）20.4猪肉（瘦）热量（千卡）143蛋白质（克）20.3脂肪（克）6.2猪肉硬五花热量千戒肥肉多蛋白质俯产6脂肪（克）30.6猪血热量（千卡）55蛋白质（克）12.2脂肪（克）0.3鹤鹑热量（千卡）110蛋白质（克）20.2脂肪（克）3.1鸽热量（千卡）201蛋白质（克）16.5脂肪（克）14.2土鸡热量（千卡）124蛋白质（克）21.6脂肪（克）4.5母鸡热量（千卡）256蛋白质（克）20.3脂肪（克）16.8 （一年内鸡）乌骨鸡热量（千卡）111蛋白质（克）22.3脂肪（克）2.3鸡腿热量（千卡）181蛋白质（克）16.4脂肪（克）13鸡心热量（
14、千卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8鸡血热量（千卡）49蛋白质（克）7.8脂肪（克）0.213瓦罐鸡汤（汤）热量（千卡）408蛋白质（克）1.3脂肪（克）2.4天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200克，不就是816千卡了吗！ #果然说营养都在 汤里阿，太惊人了.瓦罐鸡汤（肉）热量（千卡）190蛋白质（克）20.9脂肪（克）9.5鸭热量（千卡）240蛋白质（克）15.5脂肪（克）19.7酱鸭热量（千卡）266蛋白质（克）18.9脂肪（克）18.4鸭翅热量（千卡）146蛋白质（克）16.5脂肪（克）6.1鸭舌热量（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克）19.7鸭盹热量（千卡）92蛋白质（克）17.9脂肪（克）1.3肯德基炸鸡 热量（千卡）279蛋白质（克）20.3脂肪（克）17.3#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋 一个鸡蛋一两多热量（千卡）138 （一个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克）9洋鸡蛋热量（千卡）156 （一个就是80）蛋白质（克）12.8脂肪（克）11.128.2糖类水产品鹌鹑蛋热量（千卡）16
