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1、第三套健美操大众锻炼标准 三级组合一3-3-1-1动作 预备姿势站立一1-4：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作 一1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。3-8：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作 一1-8：下肢步伐：
2、右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。3-3-1-4动作四1-4：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-3-2-1动作 一1-4：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6：下肢步伐：交换步 ball cha
3、nge；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。3-3-2-3动作 三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180上肢动作双臂自然摆动5-8：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作 四1-4：下肢步伐：左脚漫
4、步右转90度 easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。5-8：下肢步伐：一字步 easy walk同1-4动作。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-3-3-1动作 一1-6：下肢步伐：右脚开始做侧点地3次 3 tap side；上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作7-8：下肢步伐：左脚开始向前走2步 2 walk；上肢动作：击掌2次。3-3-3-2动作 二1-4：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次 D.knee up；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。5-8：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿kn
5、ee up twist knee；上肢动作：双手叉腰3-3-3-3动作 三1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度 walk fwd knee turn；上肢动作：1-3叉腰，4击掌5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿walk fwd knee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。3-3-3-4动作 四1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步4次，呈L型 4steptouch；上肢动作：双臂做屈臂提拉4次。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四3-3-4-1 动作一1-4：下肢步伐：右腿上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂做向前冲拳
6、、后拉2次。5-8：下肢步伐：左脚向前上步吸腿 walk fwd knee；上肢动作：手臂同时经前向下摆，8击掌.3-3-4-2动作 二1-4：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step；上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同15-8：下肢步伐：右脚向左做漫步 mambo；上肢动作：双臂自然摆动3-3-4-3动作 三1-6：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次 3step knee（做侧点地3次 3 tap side）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）7-8：下肢步伐
7、：左脚前1/2漫步half mambo（开始向前走2步 2 walk）；上肢动作：双臂自然摆动（击掌2次）。3-3-4-4动作 四1-4：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步 grapevine turn；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作14 过渡动作一14 节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右一步成开立，右臂侧下举，左臂侧下举，掌心向前。3-4击掌2次 过渡动作一1向右转体90度，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上。2-82-3左转180度成屈膝坐，4双手前上举，后倒成仰卧5-
8、8双臂经体侧至头后。腹肌动作二至三14 腹肌动作二至三14 节拍分段动作描述腹肌练习二至三1-81-4收腹抬起上体，5-8还原。四至五1-81-2抬起上体，3双手抱右腿，4同3相反，5-8还原。过渡动作六14 腹背动作 七18 节拍分段动作描述过渡动作六1-2伸直仰卧，双臂上举。3-4抬起上体，双手抱右腿膝。5-6同3-4动作，抱左膝。7-8右转90度右腿后屈成侧卧，小臂撑地。腹背练习七1-81-4搬左侧腿，5-8左转90度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。腹背练习八14 腹肌动作九18 腹肌动作 十18 节拍分段动作描述 侧腰肌练习八1-81-2抬起髋部，右腿水平伸直，3-4还原，5-8换另
9、一腿。九1-81-4左转90度成左腿后屈侧卧，小臂撑地，搬右侧腿，5-8还原成屈腿坐。十1-8动作同八，但方向相反过渡动作十一14 侧卧撑练习十二至十五18 节拍分段动作描述过渡动作六1-81-2双腿伸直，3-4右转180度成俯撑，双手体侧撑地，5-6屈腿，7-8双手伸直撑起成跪撑。俯卧撑练习十二至十五1-81-4屈臂，身体保持平衡，5-8还原。4同3相反，5-8还原。过渡动作 十一14 侧卧撑练习 十二至十五18 节拍分段动作描述过渡动作十六1-8左转180度，左脚向前迈步左手撑膝站起。十七1-8右脚向侧迈步成开立，1-2左臂侧平举，3-4右臂侧平举，5-6双臂上举，双手互握。7-8双手握拳至胸前。结束动作一拍1右脚向左前方迈步，屈膝，上体右转，双臂侧下举。
