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1、实用文档运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、准备活动2中速跑3000米3行进间跑：603；303二、田赛1、 专门性练习2、 素质练习重复训练小中训练记录队员的积极性不高被动的练习，练习效果不理想，今后加强队员的思想工作教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、 竞赛1越野跑5000米2、4003；20053、轻杠铃蹲跳起二、田赛1、 专门性练习2、 100米43、 高抬腿跑；蛙跳重复训练中小训练记录部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法
2、训练强度运动量一、 径赛1、 中速跑3000米间歇跑；504、6062、 加速跑、305、6053、 跳绳二田赛1专门性练习（轻器械） 2、负轻杠铃跳 间歇训练大中训练记录部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培养教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、中速跑、2000、1000、80032、4002、2003、10043素质练习二田赛1专项技术练习2素质练习；仰卧起坐、多级跳变换训练小大训练记录队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好，应加强爆发力的练习教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）一、 竞赛1、中速
3、跑3000、10002、80022、6002、4003、20023身体素质练习二、 田赛1、 专项技术练习2、 素质练习；多级跳、推举轻杠铃、训练方法间歇训练训练强度大运动量中训练记录进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、（2000；1000；800；400）22、素质练习二、田赛1、专项技术练习2 素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级跳重复训练小大训练记录提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量
4、一、竞赛1、越野跑5000米2、素质练习；轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习 二、田赛、1、专项技术练习2、素质练习；推举杠铃、仰卧起坐、变换训练中小训练记录队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉进一步提高队员的爆发力 教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一竞赛1、 慢跑2000M 2、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习（半高抬30M3，搞抬腿30M33、 慢跑2000M 4、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习二、田赛1、挺举（30公斤1040公斤8+505组2、深蹲（40公斤555公斤4）2组3、半蹲（50公斤1055公斤8）6重复训练大中训练
5、记录使队员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：小步跑30M3，高抬腿303，2、后踢腿303，加速跑30-60M3）3、1506 ；2008 二、田赛1、专项技术练习2、 踢腿40M3；加速跑80M3间歇训练小大训练记录多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习；着重体会滑步时重心移动教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000、体操及柔韧性练习2、（100M快+100M慢）103、挺举（25公斤8+30公斤
6、6）5组4、深蹲（40公斤545公斤4+50公斤3）2组二、田赛1、专项技术练习2、 腹肌302；背肌302 重复训练大中训练记录改进队员后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐着跑提高专项技术发展爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、（400M 快+100M慢）32、（200M慢+400M快）8二、田赛1、专项技术练习2、加速跑30-60M3；跨步跳403，变换训练小大训练记录多练习小步跑过度中速跑和加速、；发展上肢力量和上肢下肢的协调性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、 蹲距式起跑60
7、M8个，2、 100M站立式起跑5个3、1000M2；800M2； 600M2二、田赛1、专项技术练习 2、挺举（30公斤1035公斤6）5组变换训练中中训练记录提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度发展队员的奔跑能力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑3KM 身体训练：（背肌30，腹肌30；）2二、田赛1、专项技术练习 2、半蹲（30公斤840公斤6）5循环训练大中训练记录发展队员的奔跑能力；用前脚掌扒地提高跳跃队员助跑的速度步点准确性教练员：运动队课时训练
8、计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习3、（100M快+100M慢）154、纵跳；多级跳；单脚交换跳二、田赛1、专项技术练习 2、腹肌302 （2）背肌302 变换训练小中训练记录发展学生起跑的反应速度；蹬、摆的协调性提高投掷队员基础力量和上下肢的协调性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）7组二、田赛1、专项技术练习 2、（35公斤840公斤6+50公斤4
9、）2组重复训练大小训练记录提高队员爆发力；发展队员耐力素质；加强队员的意志品质培养教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、段落跑600M6 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑1 4、立卧撑208；俯卧撑155 二、田赛1、专项技术练习 2、立卧撑208；俯卧撑155变换训练中大训练记录进一步提高队员起跑反应速度；和跳跃队员助跑技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、体操及柔韧性练习 2、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3；3、15002 二、田赛1、专项技术练习 2、蛙跳、三级跳、五级跳循环训练中小训练记录提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑4000米 身体训练：（背肌30，腹肌30）3，二、田赛1、专项技术练习 2、半蹲（308406）
