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1、女性经期养分膳食与减脂指南减脂期间需要好心情，月经期间也需要好心情。想要减脂的女性，肯定要保持好的心情，这样才能瘦得更快。减肥期间的坏心情，多数消灭 在减肥效果不显著或者体重出现反弹时，此时千万不要急躁，要保持稳定的心情，不然会导 致脂肪代谢不顺畅，特殊简洁积累在腹部和下身等位置：还简洁导致心情化进食，这种现象 是最简洁导致减肥失败的。心情不好的时候可以想象一下自己瘦r就可以穿下很多秀丽衣 服，用那种感觉来激励自己。 月经不调与内分泌的关系内分泌失调最明显的表现是月经不调，如月经提前或者推迟，月经量变多或者变少，月 经持续的时间过长或者过短，淋漓不尽等。 月经不调与气血不足的关系气虚则畏寒肢冷
2、、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲乏无力、心悸气短、发育迟缓。血虚: 面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心 悸、精神恍惚。 月经不调与肝血不足的关系经常有熬夜的习惯，这个对肝脏的损伤比较大的，会引起肝功能消灭特别。由于肝脏主 要是在晚间进行修复。肝血不足的临床表现症状会消灭头晕、目眩、失眠多梦、面色黄、两 目干涩、视物模糊、爪甲不荣、肢体震颤、拘挛，以及妇女月经量少、色淡，甚至引起闭经 以及消灭多梦、记忆力减退。建议晚上11点之前睡觉。 月经不调与体寒的关系排解掉病理性缘由，一个重要因素是体内寒气过大，身体受寒时气血瘀滞，尤其是盆腔 内的血管受到影响，从
3、而引发经期延后，经血少甚至闭经的状况。 月经不调与压力、心情有关系一个人由于长时间的精神过分紧急，压力太大，还有心情始终处于抑郁低落状态，总是 莫名其妙的烦躁担忧以及焦虑，心情焦虑和压力也会引发月经的延返。 月经不调与节食的关系正在减脂阶段，需要合理调整饮食结构，食物多样化，保证7大养分素的摄取。每日 2/3日常消耗代谢热量要摄取足够，超出3-5天未摄入足够的2/3日常消耗代谢就属于节食， 过度的节食会影响月经期，什么是月经和月经周期 月经：是指伴随卵巢周期性变化而消灭的子宫内膜周期性脱落及出血。月经的消灭是生殖功能 成熟的标志之一。月经第一次来潮称月经初潮。月经初潮年龄多在1314岁之间，但
4、可能早 在1T12岁，迟至1516岁。16岁以后月经尚将来潮者应当引起临床重视。 月经期：月经期是指每次月经持续的大数，一般为37天。 月经周期：月经周期是指两次月经第1 口的时间间隔，由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的 不同，月经周期也会有所差异，一般为2广35天，平均28天。(1) 哪些生活因素可导致月经不调女性在日常生活中，要留意这些“雷区”，不要任凭步入，以防消灭月经不调或加剧月 经不调。 心情特别女性月经是由大脑皮层、下丘脑、脑垂体、卵巢和子宫相互作用的结果，受神经内分泌 调整。若长期的精神压抑、精神紧急或患病重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调、 痛经甚至闭经。这是由于月经
5、是卵巢分泌的激素作用于子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又 受到垂体和下丘脑释放的激素把握，而这些内分泌腺的功能也和心情调整相互影响。 寒冷刺激女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此, 女性日常生活中应留意经期防寒避湿，不能“要风度不要温度”，夏季不要过食冰冷之物， 在空调房要留意穿衣保暖 节食(减脂期间2/3的日常消耗代谢热量肯定要摄入够)过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被消耗，致使雌激素合 成障碍并缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀有或闭经。 嗜烟酒香烟中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经失调。在吸烟和过 量饮酒的女性
6、中，有25%-32%的女性因月经失调而到医院诊治。在每天吸烟1包以上或饮高 度白酒100亳升以上的女性中，月经失调者是不吸烟、喝酒女性的3倍。 滥用抗生素、避孕药等有些女性消灭月经不调后，为了早些康复，或是为了避孕，总是自行到药店去买药吃， 这样简洁造成误用甚至消灭滥用，会导致机体功能失常，造成月经不调或加剧月经不调。 长期便秘长期便秘的女性，其直肠内因常有大便积蓄会发生膨胀，从而导致子宫颈向前推移，子宫体 向后倾斜，会引起月经不调甚至是腰痛。便秘还会伴有失眠、烦躁、多梦等精神性心理障碍。 这些心情特别也会引发和加重月经不调。 激素激素与女性健康有着密不行分的关系，由于激素的种种变化总在女性身
7、上表现特殊突 出。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能发育最顶峰的时期。从25岁开头， 人体内激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年削减，人体各器官组织开头老化萎缩, 皮肤明显暗淡，精神不佳。60岁时，激素分泌量只有年轻时的1/5左右。(2) 经期建议多摄取的养分素不健康的饮食结构会导致身体的某些养分素极度缺乏，这种养分失调的现象往往会导致 女性经期的各种不适，甚至还会增加不孕的风险。为此，对待身体我们不得不谨慎，建议女 性多多摄取以下六种养分素，调理好身体，从今生理期到来就不会再如临大敌了。养分素名称养分素代表的食物维生素B6适量的维生素B能够调整中枢神经系统， 使肌肉放松
8、，降低子宫平滑肌的张力，舒 缓经前综合征产生的焦虑担忧、心情不稳。香蕉、猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、 燕麦、糙米、花生、小麦胚芽等维生素BI经期多摄取维生素B1有缓解痛经的功效。主要存在于种子的外皮和胚芽中， 例如黄豆、杏仁、小麦胚芽等维生素E是一种抗氧化剂，可以缓解子宫过度收缩 所引起的痛经，对乳房不适、头痛、紧急 或懊丧心情也有很好的调整效果。食物中如核桃、黑芝麻、杏仁、篓 花子、松子等坚果类，以及柠檬、 橙子、液菜等蔬菜水果钙经前1周血钙开头下降，女性会渐渐消灭可以多摄取牛奶、酸奶、小鱼干、紧急、易怒心情，到了月经来时血钙降得 更低，就会引起子宫平滑肌挛缩，造成痛 经或其他部位肌肉苦痛。因
9、此，维持体内 的钙质平衡，能够改善痛经和经前综合征豆制品、黑芝麻、全谷类等食物镁是自然 冷静剂，有助缓解生理期的 偏头痛松子、榛子、黑木耳、葡萄、糙米、 黄豆、小麦胚芽等食物（5）经期宜饮食留意事项 宜膳食均衡经期一般排出50-80 升的血液，月经过多或是崩漏的女性流失的血液更多会造成血红蛋 白和铁元素等流失，通过适当补充含优质蛋白和铁的食品，补充经期中人体流失掉的养分，如肉 类、豆制品、菠菜等。但留意定时适量，勿暴饮暴食。 宜饮食清淡月经不调的女性饮食以清淡为好，特殊是经期中要留意清淡饮食，有助于消化和吸取。尤其 是月经来潮前不要吃过成的食物。食用盐分过多，简洁造成体内盐分和水分急剧增加，对
10、肾脏和 血管不利，加重月经来潮初期消灭的头痛、易怒、水肿等症状。 宜饮食温热中医认为“血得热则行”，为了使经血排出通畅，月经期间，饮食宜烧热煮熟食用。经期间多 吃一些温补食品，如花生、核桃、热水；冬季可以适当多吃些羊肉、鸡肉、桂圆肉等，但月经过 多者要慎食这些温补食物。 宜高纤维食物（膳食纤维代餐粉属于高纤维谷物食物）高纤维食品有助于经期调理，这类食物能润肠通便、排毒、改善便秘。而经期便秘也有可能 引起痛经。此外，纤维素丰富的食物可以促进雌激素分泌，可增加血液中的镁含量，改善月经不 调的状况，还可维持稳定心情。（6）经期宜吃的食物及搭配（7）经期宜吃得水果（体寒不建议吃）经期宜吃的食物食物搭配
11、菠菜菠菜+猪血菠菜+腐竹西兰花西兰花+蛤蛔西兰花+牛肉莲藕莲藕+红枣莲藕+秋葵茄子茄子+瘦猪肉茄子+豆腐香菇香菇+花生香菇+西兰花银耳银耳+枸杞银耳+木瓜黑木耳黑木耳+银耳黑木耳+黄瓜小米小米+山药小米+瘦猪肉紫米紫米+红枣紫米+山楂花生花生+牛奶花生+黑芝麻红豆红豆+小米红豆+黑米蕙米蕙米+红薯蕙米+山药乌鸡乌鸡+黑木耳乌鸡+黑豆鸭肉鸭肉+海参鸭肉+山药牛肉牛肉+萝卜牛肉+西兰花鲫鱼鲫鱼+红豆鲫鱼+黑木耳水果名称草莓葡萄苹果樱桃（8）经期忌饮食留意事项 忌酸辣食物中医认为酸涩主滞，因此为了保持经行通畅，不宜过多食用酸性食物；刺激性大的辛辣食物 最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血过多或痛经。 忌生冷食物月经期间如饮食生冷，有碍消化并能导致内寒产生；内寒导致凝滞，可使经血运行不畅，造 成经血过少，甚至是痛经。即使是酷暑的盛夏季节，经期也不宜食用冰冷食物。一些性偏寒凉的 食物，也应当避开在经期食用，如雪糕、西瓜、螃蟹、由螺等。 忌浓茶、咖啡、酒、汽水浓茶和咖啡中有大量的咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，易加重痛经和经血量；同时咖 啡因、酒会消耗体内储存的B族维生素，破坏糖类的新陈代谢。浓茶所含糅质和汽水含的碳酸 盐，能阻碍肠黏膜对铁离子的吸取。 忌过量食用甜食摄入过多的甜食，会消灭血糖不稳定的状况，比如头晕、疲惫、心情不稳定等，还会加重经 期的症状。
