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1、瑜伽体位练习小技巧瑜伽体位练习小技巧 现代健身瑜伽以体位熬炼为主,同时在体位练习过程中协作呼吸，体会身体的感受，娴熟时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的协作，对于一般健身已经是绰绰有余了。下面是我为大家带来的瑜伽体位练习小技巧，欢迎阅读。 瑜伽体位法熬炼的特点： 一、瑜伽体位是非竞技性练习;二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习； 三、瑜伽体位练习要求协作深长的呼吸; 四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松;五、瑜伽体位练习要求感受身体惊慌的部位; 六、瑜伽体位熬炼的核心是脊柱。 下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。 第一节 限制瑜
2、伽经说，限制意识的转变就是瑜伽。瑜伽体位练习的过程都是在练习者的限制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是简单追求体位的结果。 这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际状况是,或许在这不知不觉的省略过程中,瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者常常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成许多有难度的动作,练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要限制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。 实际这个限制是瑜伽体位熬炼的核心内涵:身体的感受往往会影响人的意识,限制身体就可以间接的达到限制意识的作用
3、。其次节 到位 到位，这是瑜伽教练在教学过程中常常运用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细微环节，提高该体位的练习效率,这样才能更有效熬炼该部位。 比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作,到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中,望见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉,结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜,很有成就感。假如细致视察,就会发觉，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害,侧视图一看,身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也
4、因重心的转移而发生改变,移到髋部区域了这样,原本熬炼脊柱的意义就没有了。从熬炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位! 正确的到位方式是，练习者将臀部内收,渐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了,没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有好处的熬炼。因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式,而要在进行体位练习前，搞清晰相关体位熬炼的部位，努力提高效率上的到位。但是,体位做到位也要讲究方法。 比如双腿背部前伸展式,这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾,以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧,脊柱不是很柔韧的初级练习者来说,这样
5、的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起 回想我们日常生活中,我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告知我们,运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动,由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较简单了。 同样的道理，要想身体前倾变的比较简单,我们也可以先后仰一下，克服脊柱,韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾,就变的简单的多。另外，说到到位，许多挚友可能认为肯定要做到教练示范的程度才是，这种相识也是不正确的。瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的
6、重量,做到身体的极限。 明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的,自己跟自己比。今日我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多因为你做到了身体的极限,他们却没有。 许多长期进行瑜伽练习的挚友,脊柱,韧带，关节都渐渐打开了，这些挚友做一些体位已经感觉不到挑战性,因此会常常要求教练教学高难度动作,或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书找寻高难度动作。这种相识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式,一种便利。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的限制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所
7、以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的挚友,可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。 第三节 维持在动作到位之后,瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创建足够的反应时间,使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开,同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够赐予拉伸，挤压部位足够的调整时间，复原该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中,由于要兼顾全部练习者,所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说,五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的,被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。 从反馈回来的大量信息中分析,许多瑜
8、伽爱好者对瑜伽是这样的一种相识，因为借助惯性,可以使自己的动作难度做的大些,同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导： 一是传播者本身，大量的是这种相识。 二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵,仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。 其中传播者包括两个方面，一是经营者,也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益,将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间,使学生对体位练习没有足够的感性相识;同时忽视理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本
9、身也是被这种模式培训出来的,不能用自己练习瑜伽的感受进行引导,而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。 另一方面是练习者本身的缘由造成的。在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中,有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告,很简单使练习者潜意识里产生一种误导以为交了钱就有明星般的身材。 当尝试练习一段时间后,投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态： 一是放弃这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。 二是急噪,急功近利的想达到自己的期望。 体育式的练习方式能够大量的消耗人
10、体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果的确来的快使一些练习者，甚至教练本人也觉得,这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很简单给韧带,关节,脊柱带来练习的隐患,促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称瑜伽病!为什么原来挖掘出来，为现代人服务,解决现代人亚健康的古老健身术,反倒成了一种新疾病的来源呢?这莫非不该引起我们对自己练习理念的反思吗？当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候,请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持就是阿萨那! 第四节 放松 做肢体运动的时候,肌肉惊慌是人的本能反应。肌肉一惊慌便约束了气脉里的能量运行,气息因此无法畅通，瑜伽练习
11、也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。 有许多瑜伽爱好者说,我也知道应当放松,但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿态，本身就在做功,怎么可以放松呢?这事实上是对瑜伽放松概念的不理解。 我们知道,瑜伽的全部技术都是为了达到“限制意识转变”的目的,人的肢体惊慌是由人的意识限制的，也就是说意识惊慌造成肌体惊慌。假如我们在练习的惊慌过程中尝试放松身体,事实上是尝试对意识进行限制使它由惊慌态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松,肌体放松,气脉就畅通,气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑,身体的各个系统身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。第五节 呼吸
12、瑜伽体位法的练习是讲究呼吸协作的，正因为在练习过程中协作了呼吸,使得身体内的能量流通顺畅,体位练习变得自然,幽雅，协调。 而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量,假如没有瑜伽能量的概念，最至少科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础,人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外,自然身体康健。 但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的熬炼目的可能对呼吸的要求也不一样。假如刚起先练习驾驭不好瑜伽的呼吸，那也不要焦急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简洁的，且没有任何危害的呼吸法! 各种呼吸法只是瑜伽师们依据长期的实践积累的更有效的呼吸
13、方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深一般呼吸的原理是一样的。记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告知笔者,他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法!这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。 笔者告知这位怀疑的学生:瑜伽没有什么过时不过时的说法,只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外,时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方才智的古老的文化,不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了包括他运用的完全式呼吸。 从这段对话大家可以看出,为什么瑜伽会体育化?因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的相识观。他们对瑜伽的相识并不是一种流传
14、了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动。 第六节 感受 也是最重要的一点,就是感受身体惊慌部位。人的思想平常是散乱的，这种散乱简单造成心情上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被限制的,如同古人说的“心猿意马”，不受约束。 但人是很简单被身体的感受所牵引的饿了，立刻四处为这个身体找吃的;渴了,立刻为这个身体四处找喝的；冷了,立刻找衣物为这个身体御寒；热了,立刻找有空调的地方降温，还不遗忘买杯冷饮;脸上有点瑕疵,可以站在镜子前一两个小时去处理;遇到了热的东西，身体会立刻条件反射的作出缩回的反应；什么地方搔痒,立刻伸手过去挠两下 瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位
15、练习中比较剧烈的感受吸引自己的留意力,从而达到感官内敛的冥想效果所以,体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但事实上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式运动中的冥想！ 第七节收束 在瑜伽练习过程中,通过体位，呼吸,冥想等练习摄取的能量,须要收集保存、转化。为了完成这个工作,有时候须要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法,对能量进行回收封固这也是瑜伽健身的一项特色,体育健身并没有这个概念。 比如,我们在练习过程可以有意识的协作呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴旁边的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮,防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。 我们知道瑜伽体位熬炼的核心是脊柱,瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉中脉。在这条中脉的最底端,是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇,认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮,进而与梵合而为一,达到三摩地的境界。我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必定也会激活海底轮的能量。假如没有这个概念,活开了就活开了，不去理睬，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。 因此,作为瑜伽爱好者应当养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯,防止好
