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1、 周壮养生医疗功第一节 梳头姿势：两脚分开，自然站立，全身放松。已学纯阳内丹功者，以站无极桩为好，但不可闭眼，本功不要求闭眼。呼吸：自然呼吸。全套功法都是自然呼吸。功法：两手十指自然张开，并弯曲。用十指梳头，从前额发际处，向脑后梳，为一次，重复梳八次。第二节 揉头和拍头 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。先炼揉头，双掌放在头部前面，从头部前面，轻轻向脑后揉摩，为一次，重复揉摩八次。揉头时，双掌要柔和，但要稍微用点力。再用左手掌放在脑后部，一左一右，来回揉摩，重复八遍。又换为右手掌放在脑后部，一左一右揉摩八遍。 接着炼拍头。拍头时，双掌放在头部前面，还是从头部前面，轻轻拍向脑后，为一遍，重复
2、拍八遍。又接着，左手掌轻轻拍脑后部八次。又换为右手掌轻轻拍脑后部八次。拍头时，只能微微用力，绝不可力重，以免引起头昏。 通过梳头、揉头和拍头等功法，可使头部气血通泰，脑细胞得到充分的营养，以增强脑细胞的活力，改善神经系统的功能。有利于开发智力，提高工作效率。对预防脑膜炎、脑瘤等疾病，也有积极意义。同时还可使白发转青，常葆青春。第三节 擦面 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。两手掌合拢，轻轻摩擦，直到两手掌发热。并将两手掌捂面，先按顺时针方向，擦面八圈。接着，再按反时针方向，擦面八圈。 擦面可活动面部肌肉，促进面部血液循环，使面部细胞得到充分的营养。久炼，可使面部红润，有光泽。同时，十四经络
3、，皆通于面。常擦面，有利于全身经络的疏通，促进血液循环，增强人体细胞活力，以提高人体素质。此外，还可常用花草上的露水珠擦面。常擦，可使面部白嫩。这是道家注颜术之一。第四节 鸣天鼓 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。双掌跟捂耳，但不可按得太紧。两手中指端按住风池穴（后颈窝两边凸陷处），小指、无名指和中指并拢，食指放在中指上。接着，两手的食指用力（但不可用力太大）往下弹；弹后，食指又放在中指上，再往下弹。如此重复八次。弹时，会听到咚咚的响声，像敲鼓一样，谓之鸣天鼓。 中指端按在风池穴上，会对风池穴产生剌激作用，对头痛、目疾、项痛、肩背痛、等疾病，有预防和治疗作用。食指下弹可剌激听宫穴，而听宫穴
4、属手太阳小肠经，所以对肠胃疾病也有影响。常做本功，有理通肾气之功效。第五节 运眼 接上势。两手放下，自然站立，全身放松。两眼微闭，两眼按顺时针方向（即按左上右下的方向）运转二十四圈，接着，两眼立即睁开。随后，两眼又微闭，按反时针方向（即右上左下的方向），运转二十四圈，接着，两眼立即睁开。有眼疾者，可按以上方法，重复做几遍。炼此功时，两眼会自动流泪，这是排病气，不必惊慌。第六节 揉眼 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。两手中指和食指各自并拢，两手中指指端放在两眼之间的鼻梁（鼻端）处，即左手中指端放左眼角和鼻梁左侧之间，右手中指端放在右眼角和鼻梁右侧之间。接着，两手中指和食指，同时各向左（左手
5、中指和食指向左）右（右手中指和食指向右）揉摩两眼的上眼眶，从两眼内角沿上眼眶揉到两眼外角；再从两眼外角，沿两下眼眶，揉到两眼的内眼角。简言之，就是用中指和食指端，揉摩眼眶，揉摩一圈为一遍，重复做八遍。第七节 捂眼 接上势。自然站立，全身放松。将两手在胸前搓热，接着，将搓热的双掌捂住双眼，用手心对双眼，捂眼半分钟。又搓双掌，双掌发热时，又用手心捂住双眼。如此反复捂眼八次。 运眼、揉眼和捂眼等功，活动眼部，使眼部气血流，眼细胞能得到充分的营养，以增强细胞之活力，对于预防和治疗眼疾，有积极的意义。还有疏通肝气之功效，有利于预防和治疗色盲、夜盲等眼疾。目与肾也有密不可分的关系。肾主水，肾水足，则双目明
6、晶亮。同时，眼部气血通畅，对疏通足阳明胃经、手少阴心经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经以及任督二脉也有促进作用。第八节 揉鼻 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。两手的食指和中指，各自并拢，两手的中指端，放在两眼之间的鼻梁（鼻端）处，从鼻梁处，沿鼻两侧往下揉摩，一直揉到两鼻孔的两侧，如此重复揉摩八次。 鼻通肺，肺主气，司呼吸。揉鼻功有助于防治感冒和鼻炎。第九节 扣齿 接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。闭嘴，上下牙齿自然扣拢。接着，咬牙，咬牙时，上下牙齿保持扣拢的状态，是用暗劲咬牙。先左边上下牙齿用力一咬，接着，右边牙齿用力咬一下，如此重复做，左边右边各咬牙二十四次。
7、扣齿功有固肾之功效。第十节 乌龙搅海接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。嘴微闭。舌尖在下齿缝左右搅动，一左一右各搅动一次，为一遍，重复搅动二十四遍。在搅动过程中，会产生大量唾液（口水），有口水就吞，吞时，要意想将口水吞入丹田（肚脐下面一掌，入里一寸三分处）。也可想将口水吞入肚脐下面（可不必想得过细），也行。乌龙搅海即玉液还丹之修炼术。第十一节 左顾右盼接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。头部尽量向左转动，同时，两眼尽量向左后看，但两肩及上下身不能动，只转动头部。接着，头部尽量向右转动，同时，两眼尽量向右后看，但两肩及上下身不能动。如此一左一右转动，为一遍，重复做八遍。第十二节 运颈接上势。
8、两脚分开，自然站立，全身放松。头部先向左转，再向后转，再向右转，再向前转，按左后右前的方向转动一圈，为一遍，重复运转八遍。接着，头部向右转，再向后转，再向左转，再向前转，按右后前的方向转动一圈，为一遍，重复运转八遍。运转时，只是颈部运转，肩和上下身不动。运颈时，颈部一定要放松、柔和。如果有的人身体不适应，也可以少做几遍。以舒适自然为度。颈部是连接胸部和头部的关键部位，通过左顾右盼、运颈，可使颈部气血流通，脑细胞能得到充分的营养，对预防脑部、颈部等疾病有不可小视的作用。第十三节 运肩接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。双肩自由运动一、二分钟。运肩时，也可带动颈部和上身而随便之运动，以舒适自然为
9、度。第十四节 摆手接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。特别是两肩放松，左右手臂同时前后摆动一、二分钟，左右手臂前后摆动的幅度自行掌握，以舒适自然为度。第十五节 摸背接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。左手从左下方摸背，尽量向上摸；右手从右上方（绕过肩部）摸索背，尽量向下摸。两手若能在背部接触，则更妙。接着，再换成右手从右下方向上摸背，左手从左上方（绕过肩部）向下摸背，尽量向下摸。两手若能在背部接触，则更妙。左右手如此交换进行，可重复做二、三遍。运肩、摆手和摸痛功，主要是活动双肩和双臂，对预防和治疗肩臂疾病（特别是肩周炎）有一定功效。第十六节 扩胸接上势。两手在胸前作抱球状，两手的高度，以两
10、手心对两乳为准。吸气时，两手臂各向左右张开；呼气时，两臂还原为抱球状。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼吸气同两手臂的动作要配合一致。呼吸以慢为宜。第十七节 拍胸和揉胸接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。先炼拍胸。以右手轻拍左胸部八次；再以左手轻拍右胸部八次。 接着炼揉胸。右手轻揉左胸部，先按顺时针方向揉八圈，接着再按反时针方向揉八圈。再用左手揉右胸部，先按顺时针方向揉八圈，接着再按反时针方向揉八圈。 扩胸、拍胸和揉胸，可使胸部气血通畅，有利于防治心血管疾病和妇科疾病，同时对肺脏机能的改善也有着积极意义。从经络学说，可疏通手三阴经和手三阳经，即：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手阳明大肠
11、经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。从生理角度说，揉胸可剌激性腺分泌性激素，有利于胸腺的发育。第十八节 弯腰 接上势。自然站立，两脚并拢，两腿伸直，不可弯。上身前俯弯腰，两手尽量能摸住脚背。弯腰后，又站立，再如此弯腰，重复做八次。第十九节 扭腰接上势。两脚分开，自然站立，两腿伸直，上身先向左转动，两手也随之向左摆动；接着，上身向右转动，两手也随之向右摆动。如此一左一右各转动一次为一遍，重复转动八遍。请注意，上身左右转动时，两腿不能动，只是腰部的扭动而带动上身的转动。第二十节 揉肾接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。两手半握拳，用两拳的拳眼一面，轻揉后腰部位的两肾（腰子）。先按顺时针方向，揉肾三十
12、二圈；接着，再按反时针方向，揉肾三十二圈。揉肾时，两拳要同时动作。弯腰、扭腰、揉肾，主要是活动腰部，以增强肾功能，对腰肌痨损、腰酸等，都有良好的功效。第二十一节 揉腹接上势。双掌放于腹上，双掌同时揉腹。先按顺时针方向，轻揉腹部三十二圈；接着再按反时针方向，轻揉腹部三十二圈。腹部乃六腑之部位，通过揉腹使六腑气血通泰，对调节六腑之机能，有积极意义。本功减肥功效特别。对肠胃机能，也可起调节作用。举凡妇女腹冷、月经不调诸疾，常炼此揉腹功大有裨益。通过揉腹，还可使膀胱气机通顺，这对于理通肾气，有着积极意义。第二十二节 运胯接上势。两脚分开，自然站立，全身放松。动转臀部，先按顺时针方向运转八圈；接着，再按
13、反时针方向动转八圈。如此一顺一反各运八圈。运转时，全身要柔和，不可用劲，顺其自然，以舒适自然为度。胯部是连接人体上身和下肢的部位，活动胯部，可理通上身和下肢的气血。对增强生命活力，防治下肢麻木，调节五脏六腑及妇科疾病都有积极的作用。第二十三节 曲膝和运膝接上势。先炼曲膝。两脚分开，自然站立，全身放松。上身下蹲，下蹲时，两手放在两膝上；接着，起立。起立后，又下蹲；下蹲后，又起立。如此一蹲一立为一遍，重复做八遍。再炼运膝。弯腰，双手放在两膝盖上。先按顺时针方向，运转膝部八圈；接着，再按反时针方向，运转膝部八圈。膝是连接大腿和小腿的关键部位。曲膝和运膝，可理通大小腿之气血；能预防和治疗膝关节炎，并对
14、预防大小腿之炎症（如脉管炎、骨髓炎等）有积极的作用，常运膝，双腿气血通畅，步履矫健而轻快。第二十四节 起踵 接上势。两脚分开，自然站立，全身伸直。先起踵，脚步跟离开地面；接着，脚跟着地，又回复到原来的站立姿态势。如此重复做八次。 常炼本功，可疏通足三阴经和足三阳经，并可疏通全身经络，对足少阴肾经的受益尤为大。以上二十四节可一次性炼完，也可根据各自的情况，有选取择性地炼。还可在炼太乙功的其他功法前或后炼。本功若能配合纯阳内丹站桩和坐势丹道秘功修炼，功效更佳。一般以早晚炼为好。其余时间也可炼。炼功方向，以面对太阳炼功为宜。但热天不可面对太阳炼功，可面对太阳的方向炼功。功法中说的次数，可根据自己的情况，适当增加或减少。本功不意守，不要求入静。功法中说的次数，仅仅是个概数，大概如此就行了，不必用心去记。炼功中，甚至还可说话、谈心，无拘无束。本文录自武当太乙功培训中心本周壮养生医疗功一书。修炼要旨：尊师、重道、贵德、心诚。1
