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1、学校教师心理健康教育培训记录时间2014。3.21地点阶梯教室主讲人参加人员全体教师培训主题教师职业倦怠的症状、原因、调节对策和预防有句话说：“教育兴，国家兴”。教师职业是一种特殊的职业，是一种用生 命感动生命，用心灵去洗涤心灵的职业，被誉为人类灵魂的工程师。可随着现代 社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠，职业倦怠不 仅影响教师的身心健康，而且影响教育工作，影响到人才培养，影响到国家的四 化建设。本文分析教师职业倦怠的症状、主要原因及采用的策略和预防。一、教师职业倦怠的症状工作倦怠的发生是一个渐进过程初期，人们一般工作热情、资源充足，但 随后，热情不断降低，资源和能量不
2、断消耗，倦怠便开始袭来，到四年左右达到高 峰。 般认为，教师在开始时，工作都是热情的、讲奉献的，他们感到自己的工 作是具有社会意义的，并产生个人满足感但由于教学中不可避免的困难、个人 问题、社会压力以及价值观念等的影响，尤其如果工作投入越多，实际回报越低， 就会产生挫折感。具体的反应表现为：1、在工作中经常会有挫折感.2、对工作毫无热情。3、感觉工作毫无实际意义，十分无聊。4、身体健康愈下，小毛病不断，周期性的疲倦。5、周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧、甚至绝望。6、通过不良生活方式来逃避现实。7、人际关系不融洽.&不知道将来会怎样，得过且过.二、教师产生职业倦怠的原因教师产生职业倦怠，不是由某
3、一件事情造成的，而是在长期的教学工作中， 由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。导致教师 产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的、工作 任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因具体有以下四点：1。职业因素.（1）外在期望的重压。教师的职业是神圣和伟大的，然而在当 今社会里，价值取向多元化，家长、学生及社会各界对教师的期望也日渐分歧，因而无形增加了教师的工作压力有权威机构调查表明：90%的教师感 到“当教师越来越不容易，压力很大”（2）期望与现实的差距。教师一般都有较高的成就动机，他们追求个人成功的价值，渴望在工作中得到应有的 反馈。但由于教
4、师职业的工作过程复杂、周期长，不易立即显出功效，因此缺乏 及时的成就认可.（3）职业的低创造性。创造性是教师职业的重要特点，而在实 际的教育教学中，有许多原因限制了这种创造性的发挥，多是重复性劳动，长时 间单调的工作导致身心的疲惫状态。2工作环境因素.（1）教学环境纪律问题对教师的教育教学效率有很大影 响，因此教师必须花费加倍的时间与精力来处理学生的问题，管理学生的困难已 成为教师压力及倦怠的主要原因。此外，还有比如对教师工作评价的不合理、竞 争的手段与方法的不科学、奖励与批评机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等 因素。（2）组织气氛。教师常抱怨学校管理者缺乏同情心、官僚、无效能等，缺 乏欣赏
5、与支持性反馈乃是教师产生工作压力和倦怠的重要因素。3。个人因素。个性特征在某种意义上决定着个体的行为方式。比如A型 性格的人，由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征，比较 容易产生职业倦怠。4。社会因素。（1）价值取向多元化社会的巨变，使人们的价值观念趋向多 元化，给人以更多的自由去选择自己的人生，于是在选择中伴随着各种各样的焦 虑与痛苦，加上生活条件的不理想，使教师容易产生较大的心理波动。（2）社会 支持系统的薄弱.在遇到困难时，能得到各种帮助，就能减轻工作倦怠感。但是， 目前我们国家教师职业的社会支持系统是薄弱的，教师无法从多种支持形式上得 到支持.三、教师职业倦怠调节对策
6、教师本人首先要学会正确认识和驾驭压力，化压力为动力。要将工作中出现 的问题看作生活之必然存在，把出现的各种问题作为自己能力锻炼的绝佳机会。 我们日常工作要做到有松有驰，不能凭一时的工作热情，在一次任务中就耗尽心 理、生理上的能源，以致对以后的工作产生倦怠，丧失激情.教师首先应学会认识、接纳自己，关心自己，爱自己。其实，谁关心自己也 不如自己爱自己，应付压力最好的办法就是关爱自己，保持身心健康.怎样关爱自己？总体来说，教师心里要有一张“时间表”，该工作的时候工 作，至了休息的时间，要让紧张的神经细胞得以休息，疲惫的身体予以恢复，这 既是对教师本人负责，同时又是对学生负责。在这里我不想多谈一些大道
7、理，只 想给大家提供一点我们力所能及可以做到的办法，让大家能够努力调节自己的心 理状态，保持健康愉快的状态工作。1。提升自我效能一方面要有正确的自我认识，要全面客观地分析自己的实 际，要悦纳自己，充分发挥自己的个性、特长和优势，努力克服自己的缺陷、不 足。另一方面，对教师职业要有一个合理的认知，在看到教师职业的复杂性的同 时，要看到教师职业的神圣与光荣。这样，在遇到困难和挫折时，才会调节和控 制自己，产生适度的情绪和行为反应，提高自我效能感。2。人际关系的改进。教师要十分明白良好人际关系对个体学习、生活和工 作的积极作用。改进人际关系要先从改变自己开始，要加强品德修养，使自己具 备诚实、信任、
8、善良、热情、谦虚等素质，要注意自己能力、特长、兴趣的培养。 同时，要学会正确认识他人，遵循交往的原则，掌握交往的技能和技巧等.3。家庭生活的调节。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始终是构成家庭的轴心， 也是维持最长并且最重要的心理健康的条件.良好的夫妻关系对双方的身心健康、生活、工作、孩子的成长等都会产生积极的影响。夫妻之间产生矛盾，在所 难免。只要及时调整，一切问题就能得到解决。教师夫妻在角色期望与角色扮演 上较易出现“角色窄化现象，教师应当不断提醒自己，弹性地变化角色。 要建立和谐的亲子关系，正确处理家庭气氛、教养方式、人际沟通等问题。要注 意家庭生活方式的调适，通过家庭健身、家庭聚会、家庭游戏
9、、外出郊游、饮食 调整等提咼家庭生活质量.4娱乐、运动和休闲。娱乐、运动、休闲是人生的润滑剂，教师要相信自己 能够从事运动性、文艺性、学习性等休闲活动，让自己轻松、满足、愉快，达到 调节情绪、平衡心态、促进健康、丰富经验、提升价值的效果。加强身体锻炼， 攒好革命的本钱.“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要我 们拿出一小时锻炼，确实很难怎么办，为了自己的身体健康，就要挤时间。“时 间像海绵的水，只要想挤，一定会有的我们可以忙中偷闲，充分利用大课间操的 半个小时时间出去走走。快步的行走是最简单易行而有效的锻炼方式，大家一起 行走的过程中，可以交流经验，沟通感情，发泄不快
10、，也是一种非常科学的心理 调节的方式。最近我校的一些老师的确提升了健身的理念，已经实施了这样的健 身方式，我看效果很好。大家一定要记住：没有好的身体，就没有好生活！5。科学用脑。大脑是整个身体的最高指挥部，大脑健康与否，不仅关系到 人的智力高低，而且关系到身体的健康。作为脑力劳动者的教师，为了提高工作 效率，保证身心健康，讲究科学用脑是很有必要的科学用脑最基本的两条原则就 是勤于用脑与合理用脑。6。合理安排时间，让自己松弛有度。每周偶尔抽空上会网，或聊聊天或玩 会游戏，让自己提供放松心情，减轻压力的机会.（我们很多妈妈每天的时间都是 在孩子身上，连周末都不给自己放个假，日复一日，年复一年，只有
11、等到自己老 的时候才能意识到自己最对不起的人就是自己）7学会自我保健，培养疾病防御意识。要了解一些医学常识，防止常见病的 发生尤其是中年女教师，一定要定期进行妇科体检，防止妇科病的发生中年女 教师更要时常有个好心情，防止更年期提前到来。（每半年自己体检一次，关注 自己的健康，不要等疾病到来时才想去看医生）8。重视充电，提升自身素养。有闲暇时间，读读书，提升知识素养，拓宽 视野（充分利用假期时间多读书，带动孩子养成好习惯）我们的知识很匮乏，如果不及时充电，容易被淘汰。9.学会微笑。微笑是世界上最美的语言，善于微笑也是调节心理的一种良好 的方式。我们的职业病造就我们不喜欢微笑，尤其是对学生，由于长
12、期板脸，以至 于日久面部神经麻木，不会微笑了。为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看 到同事时要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同时就排遣了一些烦恼，大 家一定要尝试。四、教师职业倦怠的恢复及预防（一）、建立社会支持网络。1、完善组织支持网络2、优化家庭支持网络3、拓展社会支持网络（二）、提升自我效能。1、成功经验的激励。2、榜样的带动与示范作用。3、积极言语的劝说与感化。（三）、积极应对，培养良好心态。1、对消极影响及时叫停。2、对逆境的理性认知。3、增加抗逆力。4、情绪管理.（四）、保持良好的身体状态。1、适当营养。2、运动。3、休息。综上所述,克服职业倦怠 保持良好的状态工作和生活，
13、最重要的还是 要从主观做起，从爱自己开始，不断调节心理状态，以一种平和、乐观的心态应 对工作、学习和生活，一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感！学校教师心理健康教育培训记录时间2014。5.14地点阶梯教室主讲人参加人员全体教师培训主题教师心理健康的维护与自我调节教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校 和教师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来 提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持 与保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合 作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况，公平对待每一位教 师；应及时、适当地
14、给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角 色认知水平;应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分 析冲突原因，消除心理阴影；增加教师与学生的交流机会，使教师得到 更多直接来自教学过程的内在奖励；给予教师更多的自主权，学校的 组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。然而，社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教 师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护教师的心理 健康,还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促 进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没 人能救你！”。一、增强心理保健意识关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生
15、活水平的提高， 心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己 的心理状况与情绪变化，这是教师维护与调适自身心理健康的基础与 前提。二、职业态度的自我调节在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。而职 业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在 教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查，结果表明：74%的教 师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的， 只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的.在这种心态之下， 很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦 怠症.作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职 业态度.首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我 暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。、“打击学生就是打击未来, 打击我们的民族！ ”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加 自己的职业自豪感。其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有（1）回 顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中 的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。（2 ）找一个你最 羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中 使自己更加热爱这一职业；（3）改变想法既来之，则安之，能力体现 在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也
