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1、中医治疗失眠重视调整病人的心情 祖国医学认为,失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配,产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化,这本属人体的正 常生理反应,不会使人致病。但有很多病人因为工作、学习压力太大,思虑过重,导致阴阳失调、气血失和、经络阻塞、脏腑功能紊 乱等,所谓:“卫气不得入于阴,则阴气虚,故目不瞑矣。” 预防失眠,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃思想上的纷纭思绪,把工作放下;还要消 除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。 其次,心情舒畅、思虑减少,生活规律、不随便熬夜
2、,是预防失眠的有效方法。平时工作、生活中要“畅情志、慎起居、调饮食”。有 的人经常和朋友聚餐到深夜,鱼、肉吃多了,结果睡觉时“胃不和则卧不安”。容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、 茯苓共同煮粥,每晚一次,长期服用。这些食物药食同源,既不凉又不燥,补肾、养心、安神,但吃无妨。帮助睡眠的食物 小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能 促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色胺,使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗 法! 到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱
3、感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨 酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。 龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。 水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。 莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。中药大辞典称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、 芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖 食用。 桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。随息居饮食谱载,
4、“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引 起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次12匙,温开水冲服。葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分 泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀 粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗 效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨
5、成膏,睡前食12调羹。蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1 杯饮用。 牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1 杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。常见食物给你优质睡眠失眠之人宜食物品有: 龙眼肉 能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以龙眼肉煎水喝,也可与大枣,或银耳,或莲子一同炖 服。大枣 能补脾益气、养血安神,心脾两虚失眠之人宜服食。千金方载:“治虚劳烦闷不得眠:大枣二十枚,葱白七茎,上二味食或煎 服。银耳 有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
6、灵芝经药理实验和临床观察,灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。神农本草经中称它“保神、益精气”。 中国药植图鉴认为,灵芝“治神经衰弱,失眠”。所以,无论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。百合能清心安神。日华子本草称它能“安心、定胆,益志,养五脏。”适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。 一般用生百合6090克,蜂蜜 12 匙,拌和蒸熟,临睡前服食。啤酒花据近代药理研究,啤酒花具有一定的镇静作用。国外民间将啤酒花用于失眠和不安症,我国民间常用啤酒花3 克,开水冲泡代 茶饮,有利尿安神效果,适宜神经衰弱失眠之人服用。金针菜 能除烦热、安心神。本草正义载:
7、“今人恒以治气火上升,夜少安寐,其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用金针菜3050 克,水煮半小时去渣,加冰糖再煮2 分钟,睡前 1 小时饮服。莲子能养心安神、补脾益肾,失眠之人宜食,尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜服。重庆堂随笔认为:“莲子交心肾”,故凡心肾不 交、阴虚火旺者宜煮食之,或同糯米煮莲子粥食用。莲子心 善清心火。本草再新称它能:“清心火,平肝火,泻脾火,降肺火”。适宜内热偏重、心火独旺、心烦失眠者食用。可用莲子 心 1.5 克,开水冲泡代茶饮。桑椹补肝肾、滋阴血,民间常用于贫血失眠之人。闽南民间草药载:“治心肾衰弱不寐,鲜桑椹 50100 克,水适量煎服。”以水 三升,煮一升,去滓
8、顿服。”民间常用大枣适量,柏子仁能养心安神,适宜神经衰弱失眠者食用。本草纲目称它“益智宁神”。体仁汇编中治疗“劳欲过度,心血亏损,精神恍惚,夜多怪梦”的名方柏子养心丸,就是以柏子仁为主,并称“常服宁心 定志,补肾滋阴。”蜂王浆实践证明,蜂王浆对人体的生理功能具有明显的调节作用,它能滋补身体、增强食欲、镇静安神,适宜神经衰弱所致的失眠, 服用蜂王浆后大脑功能明显改善。蜂蜜 能益气补中。据中国药科大学叶橘泉教授介绍,对神经衰弱的失眠,临睡前饮蜂蜜水1 杯有效。酸枣仁能养肝、宁心、安神,适宜阴虚火旺、虚烦失眠者食用。圣惠方中有一名方叫“酸枣仁粥”,就是用酸枣二两(60 克),以水二 大盏半,研滤取汁
9、,以米二合煮作粥服食。也可单用酸枣仁36 克,加白糖研和,临睡时用温开水调服。猪心 适宜心脾两虚失眠者服食,古有“以脏补脏”之说,心虚不寐吃猪心,有养心安神的效果。证治要诀中介绍:“治心虚多汗不睡者:猪心1 个,带血破开,用人参、当归各二两,装入猪心煮熟,去二味药,只吃猪心。”黄鱼 失眠之人宜常煮食。崔禹锡食经中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即黄鱼,故不寐者宜食之。葡萄 性平,味甘酸。本经中说它“益气倍力,强志,令人肥健耐饥。”滇南本草认为葡萄“大补气血”,对心脾两虚,气血不足, 心神失养的失眠之人,食之颇宜。尤其是葡萄酒,不仅是高档营养性饮料,同时还有滋阴补脾,兴奋神经,益气安
10、神的功效, 对身体虚弱的失眠症,最为适宜。牡蛎肉 有滋阴养血的作用,早在崔禹锡食经中就曾指出:“治夜不眠,志意不定。”对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者, 食之尤宜。海参性温,味咸,能补肾、益精、养血。现代实用中药说它“为滋养品,治神经衰弱。”凡心血不足,心脾两虚的失眠症宜食之。此外,失眠患者还宜多吃些小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带 海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类和适量酒类等。失眠者饮食宜忌宜:每晚吃一把瓜子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍 核桃可用于治疗神经衰弱
11、、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50 克捣成泥状,每次服 15 克。大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也 可与百合煮粥食用。小米半夏水煎后服 小米中含丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人就 产生困倦感觉。用小米915 克,半夏5克,水煎后服。蜂蜜酸枣糖水 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取 13 茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临 睡前喝一杯。睡前喝少量牛奶、糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用;有些失眠患者由于心情不好,
12、大脑中所含的血清素不 足,糖水可以在体内产生血清素,及时补充大脑的需要。忌:过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。 过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。 兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制 过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生。中医认为, “胃不和则卧不安”,所以要保证合理、节制进食,睡觉前不要吃得过多。几种改善睡眠有关的饮食因素 现代人处於高压力环境下,来自工作及家庭的压力,长期造成情绪调适上的障碍。其中失眠是经常出现的症状之一,长期失眠 会使
13、免疫功能降低,体重下降,血压不稳定,也与忧郁症及焦虑症的发生有关。因此长期失眠对健康的影响不容忽视。以下提 出几种改善睡眠有关的饮食因素。睡前2小时避免吃过量的肉类:肉类中含有丰富的蛋白质,蛋白质其中的一种必需的氨基酸一酪氨酸Tyrosine)经肠道吸收后, 随血液循环至脑部,会合成神经传递物一多巴氨Dopamin及正肾上腺素Norepinephrine,此两种物质都是负责思考敏捷, 及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋,睡意全消。选择富色氨酸(Tryptophan)的食物:色氨酸是人体必需的氨基酸之一,色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质一血清素 Serotonin
14、使饭后产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开 心果、火鸡肉。摄取足够醣类食物:色氨酸必须搭配醣类食物一起食用,因为醣类会刺激胰岛素分泌,当胰岛素分泌时,会协助让较多的色氨 酸进入脑中合成血清素,而帮助入眠。醣类食物包含在日常食用的五谷根茎类中,尽量以全榖、全麦类为主,可提供较多的维 生素 B 群。维生素B群:具有安定神经的功能,特别是B6、B12、菸碱酸及泛酸。富含维生素B群食物包括肝脏、全穀、小麦胚芽、坚果、 酵母粉、糖蜜等。须注意的是若食用过多的加糖饮料及甜食会耗损体内的维生素B群。钙及镁:钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发
15、生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源,睡前 一杯温牛奶加少许蜂蜜,或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。避免含酒精或咖啡因的饮料:咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如:喝茶、咖啡 可乐、巧克力。避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物:例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物,可减少过敏现 象而影响睡眠。晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。 传统食疗:常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。 除了上述之饮食因子须特别注意之外,均衡饮食以及良好之生活型态也是维持健康之不二法门。如果失眠
16、症状严重仍建议找专业医师评估,进一步治疗 。饮食催眠十二法1. 食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。2. 糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层 抑制而易入睡。3. 牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。4. 水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促 进睡眠。5