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1、中医治疗失眠重视调整病人的心情 祖国医学认为,失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配,产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化,这本属人体的正 常生理反应,不会使人致病。但有很多病人因为工作、学习压力太大,思虑过重,导致阴阳失调、气血失和、经络阻塞、脏腑功能紊 乱等,所谓:“卫气不得入于阴,则阴气虚,故目不瞑矣。” 预防失眠,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃思想上的纷纭思绪,把工作放下;还要消 除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。 其次,心情舒畅、思虑减少,生活规律、不随便熬夜
2、,是预防失眠的有效方法。平时工作、生活中要“畅情志、慎起居、调饮食”。有 的人经常和朋友聚餐到深夜,鱼、肉吃多了,结果睡觉时“胃不和则卧不安”。容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、 茯苓共同煮粥,每晚一次,长期服用。这些食物药食同源,既不凉又不燥,补肾、养心、安神,但吃无妨。帮助睡眠的食物 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能 促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗 法！ 到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱
3、感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨 酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。中药大辞典称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、 芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖 食用。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。随息居饮食谱载，
4、“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引 起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次12匙，温开水冲服。葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分 泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀 粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗 效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨
5、成膏，睡前食12调羹。蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1 杯饮用。 牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1 杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。常见食物给你优质睡眠失眠之人宜食物品有： 龙眼肉 能开胃益脾，补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以龙眼肉煎水喝，也可与大枣，或银耳，或莲子一同炖 服。大枣 能补脾益气、养血安神，心脾两虚失眠之人宜服食。千金方载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味食或煎 服。银耳 有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
6、灵芝经药理实验和临床观察，灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。神农本草经中称它“保神、益精气”。 中国药植图鉴认为，灵芝“治神经衰弱，失眠”。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。百合能清心安神。日华子本草称它能“安心、定胆，益志，养五脏。”适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。 一般用生百合6090克，蜂蜜 12 匙，拌和蒸熟，临睡前服食。啤酒花据近代药理研究，啤酒花具有一定的镇静作用。国外民间将啤酒花用于失眠和不安症，我国民间常用啤酒花3 克，开水冲泡代 茶饮，有利尿安神效果，适宜神经衰弱失眠之人服用。金针菜 能除烦热、安心神。本草正义载：
7、“今人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用金针菜3050 克，水煮半小时去渣，加冰糖再煮2 分钟，睡前 1 小时饮服。莲子能养心安神、补脾益肾，失眠之人宜食，尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜服。重庆堂随笔认为：“莲子交心肾”，故凡心肾不 交、阴虚火旺者宜煮食之，或同糯米煮莲子粥食用。莲子心 善清心火。本草再新称它能：“清心火，平肝火，泻脾火，降肺火”。适宜内热偏重、心火独旺、心烦失眠者食用。可用莲子 心 1.5 克，开水冲泡代茶饮。桑椹补肝肾、滋阴血，民间常用于贫血失眠之人。闽南民间草药载：“治心肾衰弱不寐，鲜桑椹 50100 克，水适量煎服。”以水 三升，煮一升，去滓
8、顿服。”民间常用大枣适量，柏子仁能养心安神，适宜神经衰弱失眠者食用。本草纲目称它“益智宁神”。体仁汇编中治疗“劳欲过度，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦”的名方柏子养心丸，就是以柏子仁为主，并称“常服宁心 定志，补肾滋阴。”蜂王浆实践证明，蜂王浆对人体的生理功能具有明显的调节作用，它能滋补身体、增强食欲、镇静安神，适宜神经衰弱所致的失眠， 服用蜂王浆后大脑功能明显改善。蜂蜜 能益气补中。据中国药科大学叶橘泉教授介绍，对神经衰弱的失眠，临睡前饮蜂蜜水1 杯有效。酸枣仁能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦失眠者食用。圣惠方中有一名方叫“酸枣仁粥”，就是用酸枣二两（60 克），以水二 大盏半，研滤取汁
9、，以米二合煮作粥服食。也可单用酸枣仁36 克，加白糖研和，临睡时用温开水调服。猪心 适宜心脾两虚失眠者服食，古有“以脏补脏”之说，心虚不寐吃猪心，有养心安神的效果。证治要诀中介绍：“治心虚多汗不睡者：猪心1 个，带血破开，用人参、当归各二两，装入猪心煮熟，去二味药，只吃猪心。”黄鱼 失眠之人宜常煮食。崔禹锡食经中记载：“石首鱼主下利，明目，安心神。”石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。葡萄 性平，味甘酸。本经中说它“益气倍力，强志，令人肥健耐饥。”滇南本草认为葡萄“大补气血”，对心脾两虚，气血不足， 心神失养的失眠之人，食之颇宜。尤其是葡萄酒，不仅是高档营养性饮料，同时还有滋阴补脾，兴奋神经，益气安
10、神的功效， 对身体虚弱的失眠症，最为适宜。牡蛎肉 有滋阴养血的作用，早在崔禹锡食经中就曾指出：“治夜不眠，志意不定。”对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者， 食之尤宜。海参性温，味咸，能补肾、益精、养血。现代实用中药说它“为滋养品，治神经衰弱。”凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜食之。此外，失眠患者还宜多吃些小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带 海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类和适量酒类等。失眠者饮食宜忌宜：每晚吃一把瓜子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍 核桃可用于治疗神经衰弱
11、、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50 克捣成泥状，每次服 15 克。大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也 可与百合煮粥食用。小米半夏水煎后服 小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就 产生困倦感觉。用小米915 克，半夏5克，水煎后服。蜂蜜酸枣糖水 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取 13 茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临 睡前喝一杯。睡前喝少量牛奶、糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用；有些失眠患者由于心情不好，
12、大脑中所含的血清素不 足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。忌：过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。 过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。 兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制 过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。中医认为， “胃不和则卧不安”，所以要保证合理、节制进食，睡觉前不要吃得过多。几种改善睡眠有关的饮食因素 现代人处於高压力环境下，来自工作及家庭的压力，长期造成情绪调适上的障碍。其中失眠是经常出现的症状之一，长期失眠 会使
13、免疫功能降低，体重下降，血压不稳定，也与忧郁症及焦虑症的发生有关。因此长期失眠对健康的影响不容忽视。以下提 出几种改善睡眠有关的饮食因素。睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸一酪氨酸Tyrosine)经肠道吸收后， 随血液循环至脑部，会合成神经传递物一多巴氨Dopamin及正肾上腺素Norepinephrine，此两种物质都是负责思考敏捷， 及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。选择富色氨酸(Tryptophan)的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质一血清素 Serotonin
14、使饭后产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开 心果、火鸡肉。摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨 酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。醣类食物包含在日常食用的五谷根茎类中，尽量以全榖、全麦类为主，可提供较多的维 生素 B 群。维生素B群：具有安定神经的功能，特别是B6、B12、菸碱酸及泛酸。富含维生素B群食物包括肝脏、全穀、小麦胚芽、坚果、 酵母粉、糖蜜等。须注意的是若食用过多的加糖饮料及甜食会耗损体内的维生素B群。钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发
15、生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前 一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。避免含酒精或咖啡因的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如：喝茶、咖啡 可乐、巧克力。避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现 象而影响睡眠。晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。 传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。 除了上述之饮食因子须特别注意之外，均衡饮食以及良好之生活型态也是维持健康之不二法门。如果失眠
16、症状严重仍建议找专业医师评估，进一步治疗 。饮食催眠十二法1. 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2. 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层 抑制而易入睡。3. 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4. 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促 进睡眠。5
