田径训练周计划

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1、田径(tian jing)训练周方案(fang an)一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育(sU zhi jiao yu)的同时，培养 学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的 更好。二、组建(zU jian)队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期(chdngql) 的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。 并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练, 有意识

2、地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术,战 术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除 疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训 练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改良训练 方法。四、训练措施1 、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手 段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2 、训练必须以身体系统训练为主。3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学 生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟

3、班主任、家 长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧。通过师生的共同努 力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培 养，争创佳绩。运动队方案如下：五、训练方案：1 、恢复阶段：(1) 绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。(2) 体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习 ( 高抬腿、后瞪 跑、小步跑等)。2 、学习阶段：(1) 根据参赛工程进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺 ; 铅球工程练习快 速推杠铃、俯卧撑等;中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。(2) 200 米、 400 米工程练习弯道跑技术 ; 短跑工程根据实际情况练习手 臂、起跑等

4、;铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑工程注意呼吸转换及手臂 的摆动。(3)短跑工程练习 150米跑;200 米、400米工程练习追逐跑;跳高、跳远工 程练习助跑和起跳;铅球工程继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长 跑工程练习变速跑。(4) 短跑工程练习综合跑 (15010050100150 米 );200 米、 400 米练 习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远工程继续练习 助跑和起跳;铅球工程继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑工程 注意步频、呼吸转换、手臂的配合;(5) 短跑工程练习起跑和途中跑 ;200 、 400 米练习追逐跑 (15030

5、0400 300150 米);铅球工程练习推实心球。3 、稳固和提高阶段：(1) 继续练习以上工程，稍微加大训练强度和运动量 ;(2) 强化根本技术、技能的训练 ;(3) 模拟测试 ;4 、调整与休息阶段：(1) 运动量和强度逐渐减少 ;(2) 进行趣味性活动 ( 如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等 );(3) 做好学生思想工作、积极备战。六、运发动名单：小学年度田径训练方案(二)为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以 下训练方案：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原那么，有意识地在教学 训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有方案地安排

6、优秀 运动事迹的讲解，经常和运发动的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而 来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无 后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素 质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个 良好的准备。二、训练要求：1 、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2 、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3 、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：（ 一 ） 、准备期： （ 一周 ）1 、选拔、招集运

7、发动，召开全队队员会议。2 、宣布训练制度纪律。3 、准备训练所需器材。（ 二 ） 、第一阶段 （2 。 273 。 9） 身体素质训练阶段，以身体训练为主。1 、以力量训练为主，辅以根本技术。2 、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3 、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。( 三 ) 、第二阶段 (3 。 1018) 根本技术训练，稳固及提高阶段1 、以根本技术为主，辅以力量训练。2 、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3 、：根本技术综合练习。( 四 ) 、第三阶段 (3 。 193 。 28) 专项技术、战术养成训练阶段。1 、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2 、以专项

8、技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3 、参加江夏区中小学生田径比赛四、教学训练内容：1 、柔韧性的练习：(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练 习。(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2 、协调性练习：(1) 各种徒手操，行进操练习。(2) 各种技巧练习。3 、速度、灵敏练习：(1) 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2) 加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑 30-40米(4) 各种快速反响练习。(5)30 米、 60 米计时跑。4 、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5 、弹跳力和

9、力量练习：(1) 各种跳跃练习。(2) 各种腰、背、腹机练习。(3) 橡皮条。(4) 扛杠铃等。五、每周具体安排：周一 速度和专项能力练习1 、准备活动：慢跑 600 米 -800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门 练习。15 分钟2、速度练习：30米X5组(每组都测成绩并记录)。5分钟3、投掷运发动：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。 10 分钟5、中长跑运发动：20某某XI组(记录成绩)6、短跑运发动:200X5组，400X3组(记录成绩)。10分钟7、放松活动。 5 分钟周二 小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟2 、

10、单腿蹲起 + 两头起 + 俯卧撑。 5 分钟3 、抗阻力练习 （ 利用橡皮条 ） 。 5 分钟4、一般耐力练习150020某某米慢跑XI组，中长跑运发动20某某一3000米XI。15分钟5、投掷运发动：后抛实心球，推实心球6、放松活动。 5 分钟周三 速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。 15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳X6组。10分钟3、100米、 200米专项：200米、 300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5 组组合跑方案：（300米+200米+150米）X2-3组400 米专项： 600 米、 400 米、 300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5 组 组合

11、跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组。15分钟4、投掷运发动：杠铃深蹲10X6组5、中长跑运发动20某某X1组，6、放松活动。 5 分钟周四 多项身体素质练习1、准备活动：慢跑 600 米-800 米，跑的专门练习。 15 分钟2、加速跑，追逐跑。 10分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4 、蛙跳，立卧撑。 5 分钟5 、直道快弯道慢跑 1500 米。 10 分钟6 、球类游戏。 5 分钟周五 力量练习1 、准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。 15 分钟2 、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动 作练习8-15次X3组。10分钟3 、下

12、肢力量：全蹲 + 半蹲。 10 分钟4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 5分钟5、放松跑。 5 分钟六、训练时间： 周一至周五上午：6：307：30下午：4：205：50 要求：教师提早10分钟到场地七、训练地点： 以我校的现有场地为主。八、训练人员：1、队员组成：运发动的选拔主要以我校的 5、6 年级学生为主。2、教练组成：我校的四位体育老师九、平安预防：1、加强平安教育：强化学生的平安意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输平安第一的思想，从源头预防平安事故。2 、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训 练、提高质量。教师要掌握学生合

13、理的运动量，做好运动前的准备放松。做任 何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。3 、标准练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以 后才可以集体捡器材。标枪、铅球标准练习 ，没有指导老师在场不能随意练 习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求标准练习。总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径 运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。小学年度田径训练方案（三）田径运动是各项体育运动的根底。具有竞技体育的特点,工程多、锻炼形 式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成局部。搞好田径根本训练,对于提高 中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、

14、充分的开展,具有重要的意义。一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力根底的学生为对象 ,以身体素 质为训练的重点,使学生初步掌握根本的田径运动专项知识和技能,开展专项素 质,不断提高运动成绩。2 、使学生学会专项锻炼的方法 , 培养对田径运动的兴趣爱好 , 养成自觉锻 炼的习惯。3 、培养一批有高尚的体育道德 , 能吃苦耐劳 , 勇敢顽强、团结协作、关心 集体、有田径运动特长的德、智、体全面开展的学生。二、训练内容1 、身体素质训练 : 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动工程的练习,提高学生常规及身体 素质。专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵 敏、协

15、调性、柔韧性的练习。2 、技术训练 : 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。稳固阶段,使学生改良技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧, 不断提高用力的程度,最终到达提高运动成绩。三、内容安排1 、全年训练分期 :（ 技术分期 ）第一时期:第一学年 11 月至第二学期 9 月（ 训练时期 ）第二时期:第二学年 9月至第二学期 10 月（ 竞赛时期 ）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55%,专项身体训练25%,技术 训练20%。竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛） 一般身体训练 30%, 专项身体训练 40%, 技术训练 30%。2、专项身体素质训练的具体内容开展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷 实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还 有循环练习,活动性游戏等练习。加强髋,腿。