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1、常颈椎疼的人可以看看如果你仰头或者伸头都感到难受,且左侧肩膀靠近颈部的部位比右侧高,挤压有疼痛感，可以 试试买扶他林乳剂大范围擦在两侧颈肩部，然后用热毛巾敷，疼痛可以减轻 ，如果你觉得做牵引 麻烦可以做操哦；步骤如下：1）后颈牵拉 以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留 15 秒再放松，重复5 次。2）肩胛牵拉 将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留 15 秒，再放松，重复5 次。3）摩面 两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻 按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，
2、共12 次。4）梳头 双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行 路线梳头。重复4 次。5）提耳 双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3 交界处及耳屏，各挤按3分钟。6）搓颈 以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12 次，两手 交错各搓揉一遍。7）旋颈 即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、 左上视等8 个方向，呈“米”字形状旋转。8）甩手 即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12 次。9）前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
3、然后缓慢向前胸部位低头，同时 呼气，双眼看地。10）举臂转身 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚 跟转动45 度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。11）左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧， 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。12）提肩缩颈 注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做 4 次。13）左右摆动 头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。14）波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，
4、下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起， 胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。以上动作不必每次都做完，可以交替锻炼每天 3-5 次对颈椎疾患的防治会大有益处。还可以早、中、晚练习三次的方法：你双脚并拢，想象你在河里，这时手不停的划动，（蛙 泳式）最好配合呼吸，一吸一呼。做 20 下。放松几秒深呼吸，再做第 2 组、第 3 组。快的 话，两、三天你就会见成效了。其实平时还要注意用枕适当最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平 直，枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜，喜欢仰卧的，枕头的高度为 5 厘米左右，喜欢侧卧的，高度为 10 厘米左右，仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的 上缘，不能使颈部脱空，注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好 不用；其次注意颈部保暖、姿势正确、避免损伤，颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势 以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。
