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1、健康饮食演讲稿青少年正是长身体的时候，在营养方面的需求量特别的大，每日营养素和能量耗费比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多，所以他们的营养需求也是和其他的人群不同的，下面我们就给大家说说青少年的饮食原那么吧。1、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食，副食，有荤，有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条，馒头，包子，饺子，馄饨等。根据营养学家倡议，在主食中可掺食玉米，小米，荞麦，高粱米，甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。2、青少年每天必需的各类食物，如粮食300500克男
2、高中生要绝对保证每天有500克主食，肉，禽类100200克，豆制品50100克，蛋50100克，蔬菜350500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带，紫菜海产品，香菇，木耳等菌藻类食物，每周也故选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮，糖醋排骨，油煎小鱼鱼骨可食，骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大的骨骼所需要的钙。3、安顿好一日三餐：所谓合理营养，是应该合乎生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些兴旺国家很注重早餐，不仅有牛奶，桔汁，还有煎蛋，果酱，面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量耗费，又要为下午耗费储藏能量，因此午餐食品要有丰盛的蛋白质和
3、脂肪。至于晚餐那么不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较合适。4、荤素搭配：合理的粮菜混食，荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充即营养的互补作用，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供应量来对照衡量。其实如果我们能有效的帮忙青少年补充好上面的四个营养，则我们就能有效的保证青少年的健康。健康饮食演讲稿400字健康饮食手抄报的内容健康饮食手抄报健康饮食减肥食谱健康饮食演讲稿200字健康饮食手抄报小学健康饮食食谱健康饮食金字塔图健康饮食演讲稿300字
