最全的快速减肥法

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1、1、苹果、牛奶减肥法- 每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。- 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。- 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东， 只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。- 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML （小于四斤）分成六七等份，每次 喝一份。- 注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴 了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。- 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤！- 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！- 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。- 如果

2、到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹 果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃， 必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容 易暴！- 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。- 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先 消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的 就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。 因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重 肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

3、-2、经济的三日减肥法：-香蕉1 只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三 餐，每餐的量）-3、红酒减肥法：-临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪，1 杯红酒，三餐正常-4、黄瓜*鸡蛋减肥法：-早、午各1 个鸡蛋1根黄瓜 晚1 根黄瓜 一星期可瘦10多斤-5、一个月减 30 斤的方法：-早：脱脂牛奶 中午：吃 1 个鸡蛋1根黄瓜 晚：1 个苹果-6、粗粮减肥法：-只吃玉米或地瓜-7、两天交替进食减肥法：- 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包-8、黑米减肥法：-连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的 十天可瘦10 斤-9、苦瓜减肥法：-生吃苦瓜，每天不超过3 根-10、七日

4、瘦身汤：-番茄 2 斤半 洋葱 1 斤半 卷心菜 1 斤 芹菜 1 斤 色尖头辣椒 1 斤1 斤半 只喝汤-11、果汁减肥法：-每周选一天只喝果汁 次日早喝粥-12、黄瓜*香蕉3 日减肥法：- 每天只吃黄瓜加香蕉不超3 斤 为期3 天-13、清除体内垃圾餐减肥法：-早：250 毫升纯牛奶 1 根香蕉 中：1 个煮鸡蛋 1 片全麦面包 1 根香 蕉 晚：煮三份不同的蔬菜-14、蜂蜜水减肥法：- 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤-15、十二天减身上 12%的方法：-头 3 天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜-46 天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量-最后 6 天牛

5、奶和蔬菜水果不限量-16、喝普尔茶减肥法：-此茶能美容、减肥、祛斑-17、中药减肥法：-桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10 克 桑叶10克 潘泻叶1 克-18、日本迷你停食减肥法：- 每周两天不吃正餐，只吃流质食物-19、香蕉*乳酪减肥法：-早：香蕉1 只 低脂乳酪2杯 水1杯-中：香蕉2 只 低脂乳酪2杯 水1杯-晚：香蕉2 只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯-20、苹果减肥法：-连续 3 天只吃苹果 第4 天早上喝粥-21、鸡蛋减肥方法：-连续 3 天只吃鸡蛋 可瘦 23 公斤-22、三天可减 9 斤法：- 第一天：早上：西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1 杯

6、 中 午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上：任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根（白水煮熟）、胡萝卜丁 10 粒、 青苹果 1 个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1 杯- 第二天：早上：奶酪1 片（大的半片）、苏打饼干2 片、茶水1 杯 中 午：香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上：热狗 肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10 粒、低脂雪糕半 杯、茶水或咖啡1 杯-第三天：早上：青苹果1 个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、 茶水或咖啡 1 杯 中午：煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上： 金枪鱼罐头一半（

7、矿泉水洗净）、葡萄 10 粒、白菜花半个（白水煮熟）、 香蕉半根、低脂雪糕、茶-23、蜂蜜*白醋- 在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以 1：4 的比例食用， 具体方法：-1 早餐前 20 分钟空腹喝 2 中餐和晚餐后立刻喝-两个月减 20 斤-24、不伤身体的减肥法- 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果 不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法 既有较好效果，又不会带来副作用。-1. 枸杞子每日30 克冲茶服，早晚各1 次连用 7周，用药无禁忌，一 般 1 月后体重可下降 2.6 千克。 -2.饭前半小时服用大*4-10 片，每日 1-3次

8、，大便保持每日3 次左右。3.干荷叶100克，山楂 250 克，浙贝母100 克，皂夹（火制）5 克， 生大黄 50 克，陈皮 50 克，上药研细末为 1 疗程剂量。每日取干药 50 克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。- 4.茵陈40克，首乌20 克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克， 丹参 20克，大黄10 克，三七粉5克，泽泻15 克，葛根20 克。水煎 服，每日2 次。-5. 决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，研 末，每袋20 克，每日3 次，每次1-2袋，饭前半小时服。-6. 番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10 克，研末。

9、每次10 克，开 水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程。-25、酸奶断食法：- 酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。- 在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质 好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也 可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的 一两天即可。 -26、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤 面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制， 以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦 可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG 两

10、周共 10KG。两周后不再继续。- 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 - 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗 粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋 白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的， 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再 使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 -27、鸡蛋膳食减肥食谱- 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不 加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉， 泡菜，咖啡-星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄

11、水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋 两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉， 泡菜，咖啡-星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红 柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜 沙拉，泡菜，咖啡-星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红 柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡- 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋 两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡- 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋 两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙

12、拉，咖啡-星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果、咖啡 午餐：烧鸡，西红柿， 葡萄水果、咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果、青菜沙拉，以 西红柿为主- 所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青 菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较 好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋 为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过 三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟， 切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。饿 了就吃点番茄。-28、七日瘦身汤的配方-配方： a 番茄:2 斤半 b 洋葱

13、:1 斤半 c 卷心菜:1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿 色尖头辣椒（去辣茎）:1 斤-1 斤半-1. 以上5 样是一天之用-2. 切成块状，先烧滚，然后小火烧3 个小时-3. 此汤1小时喝1 次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃 里面的东西-4. 喝至少 1 星期才有效果，1 星期内最好其他东西别吃，要吃也最好 吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。-29、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞 再生和渗液吸收的诸多功能， 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维 生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于 增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它

14、的热量还十分 地低-So 用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤-30、蜂蜜减肥法-第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）.-第二、三天：正常饮食.-第四天：只喝蜂蜜.-第五、六天：正常饮食.-通常一星期下来可瘦34 公斤，如果真的受不了断食则- 可以每天选一餐只喝蜂蜜- 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分 饱就好罗- 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、 身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简 单，只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹 果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大 概会瘦三至四公斤呢-