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1、6大营养素助未准妈妈好孕前言：维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。 备孕夫妇应多吃富含维 E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻 等。想要宝宝的未准爸爸和妈妈们有很多需要注意的地方，在饮食方面要格外注 意补充营养，今天我们就推荐能为为准妈妈助孕的6大营养素，想要宝宝的夫妻千万别错过哟！助孕营养素一：铁铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的未准妈妈提供充足 的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬 子、海苔等，防止生理期贫血。推荐食谱：菠菜炒猪肝推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富，
2、经 常食用有补血的作用，可预防贫血。助孕营养素二：钙钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要 作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期 可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。推荐食谱：小鱼炒豆干推荐理由：小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙，可以为备孕提供 重要的营养来源，孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。助孕营养素三：维生素E维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。备孕 夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。推荐食谱：玉米浓汤推荐理由：玉米中的维生素 E有护肤的功效，
3、能够刺激大脑细胞、增强脑力， 对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说，是非常有益的粗粮。助孕营养素四：维生素A维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不 可少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。推荐食谱：蚝油芥蓝推荐理由：芥蓝菜属于深绿色蔬菜，富含维生素 A、C钙和铁，孕期食用有利 于胎宝宝的成长和骨骼发育，且对预防感冒、增强身体免疫力有一定功效。助孕营养素五：维生素C维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。推荐食谱：面筋烩白菜推荐理由：大白菜富含维生素 A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，而且热量低， 有助于控制体重。锌则能促进细胞活性，增强免疫力。助孕营养素六：B族维生素B族维生素能消除疲劳、增强精力，尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲劳， 应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含 B族维生素的食物。推荐食谱：培根四季豆推荐理由：四季豆热量低，含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种氨基酸、膳食纤维，常食用可以健脾胃，增加食欲。温馨提示：本文由我收集后重新编辑发布，内容仅供参考，不作为最终结论。如 有必要可以咨询更专业的人士
