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1、文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 高考临近状态不佳 四招有效应对焦虑 整理：shuxuea 来源：深圳都市报 点击数：290 更新时间：2009-5-17【字体：】 还有一个月就要高考了，可小文对自己的状态非常不满意。他觉得自己心理素质很不好。课堂上、测验时，思维总是难以集中，学习计划也难以完成真实故事 还有一个月就要高考了，学校的复习力度在加大，但小文(化名)对自己的复习状态非常不满意。“我从小心理素质就不好，虽然我渴望成功，但总是没有自信。马上就要高考了，可我的学习成绩还是提高不上去，好压抑。”电话一接通，小文就讲起来，声音非常低沉。随着高考的临近，小文总是觉得自己没有复习状
2、态，课堂上、测验时，思维总是难以集中，自己定的学习计划也难以完成。一个月前考试，本来拿手的外语也没考好，总成绩下降了十几名。“为了那次考试，我把学习计划安排得很满，恨不得每天能学习25个小时，却还是没有考好。而同桌没有我努力，考试前一周甚至还去看电影，却比我分数高，我觉得自己很没用”小文很着急，到处找资料看如何提高注意力，还请同桌发现自己上课走神就提醒他，但他觉得效果一般：一节课40分钟，他会走神四五次，怎么都控制不住；而且总是麻烦同桌提醒，自己也觉得不好意思。他试着时刻提醒自己“盯着老师”，但十几分钟后就不由自主地分神，一两分钟后再被自己或同桌把注意力拉回课堂。按说一节课小文能有半个多小时在
3、专心听讲，这意味着有百分之七八十的时间他很专心。“啊？有这么多吗？”小文的声音中透出惊喜和不敢相信，这个关于学习效率的简单统计结果似乎出其意料。不过他还是认为，这样的状态是不合格的，因为没有把时间百分之百地利用好。他觉得自己的心理素质很不好。“足球队的同伴都说我心理素质太差，不愿意把球传给我。我自己也觉得球赛时总是发挥失常，得到球但射不进门，很失落，觉得自己又失败了。”一次踢球时，好友对大家喊：“把球给小文，让他也多踢些。”当时小文听了心里特别不是滋味：“自己像个小孩子一样被别人帮助。其实我更希望能不声不响地被他们纳入进攻体系，然后我射门成功，这样我就有自信了。我想通过自己的努力得到想得到的东
4、西。”小文觉得，中考时就是因为学习不够好，再加上心理素质不好，没有发挥出正常水平，差点考不上理想的高中。而他的弟弟从小就学习好，在重点中学读高一，看到弟弟这样优秀、自己却成绩平平，小文替弟弟高兴之余，心里总是比较失落：“每次测验没考好，我都不想让爸妈知道，不想看到他们失落的表情。”父母都劝他不要有太大的压力，弟弟也经常宽慰他，但他还是难以从压抑中解脱。现在小文一再对自己说：“考不上大学就没有退路了，一定不能失败！”如果考上了，他会很有自信，在弟弟面前能找回些面子；失败了会很失落，会觉得一直想成功，却总做不到。还有一个月就要高考了，小文想知道，怎样做才能摆脱“心理素质差”给自己带来的影响？心理分
5、析小文对高考“过分焦虑”“焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪。”深圳市某心理咨询中心副主任医师、心理学博士周老师认为，高考是一个“事件”，会引起考生一些焦虑的情绪，想要摆脱焦虑的影响，首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。要比赛或者考试了，有人没有丝毫反应，但这不利于水平的发挥，有的则太过焦虑，影响吃饭、睡觉和学习。“轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动人的潜力，有利于水平的发挥。”离高考越来越近，小文学习的劲头没有降低，但他的情绪降低了，周老师认为，他正处于一种“过分高考焦虑状态”。 小文最关心的是，如何调整这种状态，以最佳的精神状况应对高考？周老师给出操作性很强的建议：可从四个方面着手，前两方
6、面主要应对考前焦虑，后两方面则主要应付考试焦虑。第一，找到原始焦虑降低压力高考既然是一个事件，对一个人影响较大，因此会给人压力感。这种压力，来自家长、自身与外界。如何判断压力到底多大才最合适、对水平发挥最有利？周老师说：“一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。”比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件复杂的工作，因此，要很好地应对它，就需要降低自己的压力和目标。周老师认为，小文给自己的压力是很大的，比如觉得上课时没有做到完全专心，没考上大学
7、就意味着失败、意味着没有面子等。他给自己的压力和目标非常大，这对高考这一复杂的工作来说，过大的焦虑状态必然影响到学习的效果。因此，小文可以使用“垂直技术”，以降低他的压力和目标。如他说考不上大学就没有退路，这是他的表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看他的最终的担心落在哪里，而这就是他的“原始焦虑”。如果最后的那个核心他能够接受，他的焦虑程度就会降低。第二，内外两方面增加自信对自己自信的人，对自己考上大学有把握，焦虑就较少；如果平时学习比较扎实，自信会强一些。如果平时学得不够扎实，而现在还有
8、一个月就要高考，已经没有办法改变了，周云飞认为，这时仍然有办法增强自信。自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如老师说你不错、同学也说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。根据小文对自己的学习状态非常不满意，自我评价也不高，周老师建议：“他可以通过做一些简单的题目来提高自信。”有人高考复习时总是注重难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目，可以使自信感提高，这是对自信的自我调节。另外，周老师还提醒，对于自信感较弱的学生，老师和家长也应给些
9、正面的肯定，这种外部评价也比较重要，如果内外均说好，考生的自信也会提高。第三，通过想像消除考试焦虑周老师介绍，考前焦虑可考虑使用以上两种方法缓解，还有考试焦虑，即平时不焦虑，进考场时则过度紧张，这时可以通过“表象训练”平稳情绪。“有人一进考场就紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。这时，可以用另外一种条件反射来代替它，一考试就放松。”他介绍，通过想像可以消除旧的考试焦虑。一般来说，可在要考试时，在一个较为安静的环境，按一定顺序专心想像某件事或者某个人，想像时要注意身体、情绪和行为的变化，并想像自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。高考时完全有可能遇到不会
10、做的题目，有人会不由自主地想，遇到不会做的题目该怎么办？这就徒增焦虑。“这时可以想万一：万一遇到不会的题目，没关系，只要把会的做出来，对得起父母和自己。这也可以降低焦虑。”第四，呼吸训练消除身体焦虑有人上考场时，心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安，可以通过放松训练来解决。周老师解释：“一个人的焦虑可分为两部分，一是精神焦虑，二是躯体焦虑，呼吸加快、发抖等，就是躯体焦虑的一种反应。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。”这时，可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。方式有很多，如在专业咨询师的指导下使用“自由放松法”，把全身肌肉一块块放松，从而达到完全放松。
11、也可以采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。“3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。”周云飞介绍，在比赛、考试、面试时，呼吸训练法是缓解和消除紧张而常用的简便有效的方法。学习英语方法 整理：醉心_心碎 来源：书利华教育网 点击数：1542 更新时间：2012-11-15【字体：】第一要诀：收听英语气象报告有些教学录音带为配合初学者的学习，故意放慢语速，这对英语听力
12、的训练是不够的。如果听语速正常的英语，初学者又会感到力不从心。英语气象报告的速度虽快，但词汇简单固定，内容单纯，重复的可能性大，而且在生活中随时都可以印证，是听力入门的好教材。第二要诀：收听中国国际广播电台的英语广播中国国际广播电台每天早上7:00-8:00，中午11:00-12:00各有一小时的英语节目。内容包括国内外新闻，剪报集锦和各类系列的专题报道。除了英语标准流利的国内播音员担任广播之外，也有向外侨或访客就某一话题而做的录音访问。内容广泛，但词汇较简单，语速亦适中，可以藉此训练或增进英语的听力。 第三要诀：善用录音带锻炼听说能力有些学习者总是习惯于一边看书一边听磁带，把磁带当成阅读的辅
13、助工具，这样打不到锻炼听力的目的。录音带应该是以听说能力的训练为主。学习者要选用与自己能力相适应的听力磁带，不要急于求成，以免产生受挫心理。先反复聆听磁带内容，起先只要抓住梗概，多听几次后，对细节的了解便越来越多。听力较差的人，可先阅读课文，然后再集中精力领会每段每句的意思。这样练习有助于培养倾听时注意力的集中，使您的听力迅速进步。第四要诀：听正常语速的英语，才能加速听力的进步很多广播教学和听力教材总是为了配合听众或学习者的程度而故意放慢语速，这虽是无可厚非的变通方法，但也会产生一些不良的副作用。例如：1、听惯了语速放慢的英语，在与外国人的实际交往中，就很难适应，甚至听不懂他们用正常语速讲的英
14、语。2、故意放慢语速时，通常会把一句中每个词都清楚的读出来，但在正常的会话中会出现很多同化，减弱，连音的现象。所以，听语速正常的英语对于听力和会话极为重要。 第五要诀：从电视，电影中学习英语看英文电视，电影不仅能了解西方人的文化和生活，而且也是学习地道英语和提高英语听力的好机会。选取的影片最好是以现代生活为背景的文艺片或喜剧片。如果您的听力不错，要养成不看字幕的习惯。程度稍差的就不要勉强自己，否则英语没学成反倒破坏了欣赏电影的好心情。这种情况下，您可以先看字幕了解剧情（如果是电视节目那就要先录下来），再重新看一至数遍，您的听力就可在轻松的心情下，随着您对剧情了解的增多而迅速提高。第六要诀：和朋
15、友表演影片情节在英语学习中，我们经常会与朋友或同学相约用英语交谈来提高英语会话能力，但经常感到自己的语言贫乏，所谈内容有限。现在不妨试试这种方法：配合前节所讲的“从电视，电影中学习英语”，先依据电影情节节选一个或多个片段，个人选定一个角色，然后在影片看熟之后试着把台词誊录成文字并背下来，最后进行排练表演。经常做这种练习，不仅对英语会话和听力大有好处，而且对语法和写作也是很好的锻炼。 第七要诀：朗诵英文诗英语是否流利取决于对节奏的正确掌握。英语是按单词和句子的重音来分节奏的。英文诗是练习英语节奏的最好材料之一。例如 Worsworth 著名的“The Daffodils”（水仙花）：“I wandered lonely as a cloud/That floats on high oer vales and hills.”（我象一片白云孤独的游荡，飘越过溪谷和群山）便是典型的弱强节奏。读熟之后，大声朗诵，一定获益非浅。 第八
