当众讲话如何不紧张

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1、当众讲话如何不紧张当众讲话如何不紧张 1、他有他的高见，我谈我的观点 2、以丑为美 3、心无挂碍，心无挂故，心无恐惧心经 4、出门看天气、进门看场合、开口看听众 用听众爱听的方式讲我们该讲的东西 5、潜意识的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有积极正面的暗示 6、凡是皆正面，能量变无限 7、面对他、接受他、处理他、放下他！圣严法师 8、每次演讲要做最坏的打算，最好的准备 9、深吸气，脚抓地，扫一眼， 10、平常话，身边事，真性情 11、克服紧张恐惧的七大方法： 充分准备法：花三分之二的时间琢磨人们想听什么，三分之一时间猪呢比自己想讲什么材料内容、分析听众、提前预讲、提前到会场。 转

2、变心态法 目光训练法：不要害怕别人的目光，逐渐找到自信。 呼吸调节法：深呼吸，转移注意力 动作调节法：动作创造情绪，抬头挺胸吸气，打出手势，自信带出来 投入专注法：投入、专注进去了找到感觉、找到自信、找到状态 预讲练习法 12、突破紧张的七大信念 豁出去了，反正也死不了 自信是装出来的 你害怕什么就面对什么 台上一站，成功一半 心中有爱，紧张何在 真感情就是好文章 平常话，身边事，真性情 目中无人，心中有数 13、是否有这些方法就不紧张了呢？ 演讲是一门实践的艺术 跟开车、游泳一样，要找教练 能够控制与驾驭紧张就好 适当的紧张是有好处的 心理模式是指人们通过经验、训练和教导，对自己、他人、环境

3、以及接触到的事物形成的模式。 健康的心理模式 每个人生活在这个世界上，都可能经历各种各样的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷应付自如，仍能保持良好的心情，轻松愉快地生活；有的人却郁闷沉重，感叹生活的不公，觉得活着是一种痛苦，甚至以自杀来摆脱烦恼。两者为何有天壤之别？这与人的思维模式、行为方式有关。因此，建立积极健康的心理行为模式就显得尤其重要。 首先要有正确的价值观。人在生活中对各种事物，如劳动、工作、学习、贡献、享受等，都有着不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求权势地位，有的人重视社会效益，有的人讲究生活享受，等等。由于人们追求的价值不同，表现出对其态度也不一样。不同的态度产生不同的心情，不同

4、的心情导致不同的结果，因此正确的价值取向是健康心理的重要保证。 其次是要有良好的个性特征。人的个性是在生活实践过程中，在主客观相互作用下逐步形成的。良好的个性包括广泛的兴趣、较全面的能力、稳定的情绪以及自信而不狂妄、热情而不轻浮、坚韧而不固执、礼貌而不虚伪，始终保持坚强的意志、诚实、正直的作风、谦虚、开朗、接纳、助人、勤奋的性格等。 第三是要有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度不是天生的，而是后天养成的。学会以微笑的目光、平静的心态去看待一切，保持一颗平常心，建立健康、愉快、丰富的生活模式，那么你就能体会到更多的幸福感。 第四是接受不可改变的现实和改变能够改变的现状。接受现实可以使人正确认

5、识客观和自我，量力而行，避免心理冲突和自卑、恐慌、焦虑等消极情绪的产生；改变能够改变的现状，既要改变不满意的现状，又能确立并实现切实可行的目标。正所谓你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能选择容貌，但可以展现笑容。 第五是要不断地学习、完善和充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和学习的机会，面对瞬息万变的事物，就不至于惊慌失措、愁眉不展。 第六是要有宽阔的胸怀。既要懂得宽容别人，也要学会宽容自己。有了宽阔的胸怀，你不会被名利羁绊，不会被纷争、算计困扰，不会为鸡毛蒜皮的事而耿耿于怀。心宽境自阔，少忧快乐多。法国作家大仲马说：人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。 第七是发展健康的自我意识。要做至心理健康，必须对自己有客观正确的估价，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自强、自爱”作为自我意识发展的具体指标，也有人把“真诚、理解、信任、体贴、热情、友善、幽默、开朗”作为个性完善的具体指标，这些对自我心理保健都有积极的意义。 第八是解除世俗的束缚。如果你总是认为外界因素控制着你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作为。然而，一旦冲破外界因素的控制，开始积极思考，投入行动，你便能发挥出惊人的潜力和创造力。