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1、疲劳驾驶的危害与预防措施一、极易引起交通事故：驾驶疲劳，是指驾驶人在长时间连续行车 后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下 降的现象。驾驶人睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆，容易出现 疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判 断、意志、决定和运动等诸方面。疲劳后继续驾驶车辆，会感到困 倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神 恍惚或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间 不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。因此，疲劳后严禁驾 驶车辆。二、疲劳驾驶是这样形成的：引起疲劳驾驶的因素是多方面的。 驾驶人的疲劳主要是神经和感觉器官
2、的疲劳，以及因长时间保持固 定姿势，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。驾驶人长时间坐在固定 的座位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，忙于判断车外刺 激信息，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模糊、腰酸背痛、反应 迟钝、驾驶不灵活等驾驶疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈 部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。要素形成驾驶疲劳的主要原因生活环境居住地离工作地点过远；家务事过多或 夫妻不和睦；精神负担重；社交太广， 参加文娱活动时间太长。睡眠质量就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。车内环境空气质量差，通风不良；温度过高或过低；噪声和振动严重；座椅调整不 当；与同车人关
3、系紧张。车外环境在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车； 路面状况差；道路条件好，情况单一； 风沙、雨、雾、雪天气行车；交通环境 差或交通条件拥挤。运行条件长时间、长距离行车；车速过快或过 慢；过于限制到达目的地的时间。身体条件体力、耐久力差；视、听能力下降；体 力弱或患有某种慢性疾病；服用驾驶车 辆忌用的药物；驾驶经历技术水平低、操作生疏；驾驶时间短、 经验少；安全意识差。三、高速公路行车容易导致疲劳驾驶驾驶车辆时，随着速度的提高或持续高速行车，驾驶人会出现 不同程度的驾驶疲劳现象。驾驶车辆高速行驶时，驾驶人的注意力十分集中，始终处于高度精神紧张的状态，而随着速度的不断提高 和驾驶时间的延长，驾驶
4、人会逐渐出现疲劳感觉。在高速公路上行 驶，道路环境单一，交通干扰少，速度稳定，行车中的噪声和振动 频率小，易使驾驶人产生单调感而困倦瞌睡，出现高速公路催眠现象”由此可见，驾驶车辆高速行驶，容易导致驾驶疲劳。四、驾驶人应对疲劳的办法疲劳，一般可分为身体疲劳和精神疲劳。从疲劳恢复时间来 看，可分为急性疲劳、慢性疲劳和积蓄性疲劳。急性疲劳是由于日 常劳动所引起的暂时疲劳，经过短期的休息，疲劳就会消失，正常 驾驶疲劳就属于这一种。慢性疲劳是由于长期处于疲劳状态而引起 的，这种疲劳使劳动质量下降，影响身心健康，短暂休息不能消 失。过度疲劳是由于多次疲劳和连续疲劳积聚形成，可能突然以某 种病态表现出来，这
5、种不能用短时间的睡眠来恢复，需要经过长时 间休养和十分充足的睡眠进行恢复，否则这种过度疲劳会发展成慢 性疲劳。驾驶人在出现过度疲劳和慢性疲劳时，都不宜驾驶车辆。五、疲劳驾驶带来的危害驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。驾驶 人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度 疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；驾驶人处于重度疲 劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对 车辆的控制能力。驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚 发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、 急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故
6、的发生。六、高速公路行车防范疲劳的办法高速公路路面宽阔、固定参照物少、车流速度高；既无交通信 号灯控制和道路平面交叉，又无行人、非机动车和其他低速机动车 干扰，所有车辆都保持较高的速度各行其道有序的行进。在高速公 路行车，驾驶人的精力始终处于高度紧张的状态，体力消耗增大， 而且会不知不觉地提高车速，甚至丧失制动减速意识。在这种环境 下长时间驾驶车辆会感到单调、枯燥，既容易产生松懈或疲劳。因 此，驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公 路。在高速公路上行车时，最好在 1 个半小时到 2 小时到就近的服 务区休息一下；若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶，最好 立即休息。七、主动预
7、防疲劳驾驶的办法预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径，当已经感到疲劳 再去改善，就不如做好预防效果更好。预防驾驶疲劳可采取以下措 施：（1）保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持78小时的睡眠；睡前1.52小时内不 饮食，睡前 1 小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持 通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。（2）养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消 化、营养价值高的食品；多吃含维生素 A、C、Bl、B2 的食物，可 以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增 强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙
8、量较高的食物，可以 减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食； 每餐间隔以56h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一 顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助 消化。（3）科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车 4小时，必须停车休息 20 分钟以上；夜间长时间行 车，应由 2 人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2 4 小时之间，尽量不在深夜驾驶。（4）注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保 持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促 进血液循
9、环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、 腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。（5）保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温 度和湿度适宜，减少噪声干扰。八、缓解疲劳驾驶的方法当开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应迅速停车，采取有效措施，适时的减轻和改善疲劳程度，恢复清醒。减轻和改善疲劳，可采取以下方法：（ 1）用冷水刺激面部；（ 2）喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激食物；（3）停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋；（4）作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋；（5）用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。以上方法只能是暂时的缓解疲劳驾驶，不能从根本上解除疲劳，唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。
