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1、微习惯读书笔记微习惯读书笔记1首先，我已经知道了坚持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于坚持做许多人坚持不了的事。我当然也曾有过各种习惯的培养，我参加过100天改变自己训练营，做到了将近两个月的英语早读以及网上英语学习，完成过哈利波特英文版第一部的网上电台教学，尝试过若干天的百词斩背单词但是这些事都有个共性，我坚持了，或者是21天，或者是几个月，然而都没能继续下去。很多时候我下定决心，鼓起勇气，好不容易努力坚持一件事情多少天，最后停下来休息的时间反而更长。因为那一些事情带给我的趣味已经随着时间慢慢消失或减退了，而连续不断造成的懈怠感却在不断集聚。因为那短暂的坚持仍然是一
2、种失败，这种失败让我不敢轻易开始同一项或其他的尝试。微习惯里提到，研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。在我的各种坚持持续了一段时间后，无可置疑地只能停下来，有时候是身体疲劳达到了一定程度生病了，有时候是心理上的兴趣与动力被消磨殆尽。是的，我高估了自己自我控制的能力，为了达到某个成就而勉强自己做出了超出能力的事情。有句话看似很鼓舞人心，心有多大，舞台就有多大，但是我们的欲望是被能力、精力和身体所局限的。心有余而力不足时，我感到的负面情绪更大，我会更自责，更愧疚，更不自信，更怀疑人生。我很高兴自己在这个时候阅读了微习惯。虽然我已经将自己的计划制定得更小更容易完成，但是却依然不能真正做到改变
3、。“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有什么问题，有问题的是他们的策略。”不论书中的这些话是不是完全正确，但是真的抚慰了我，让我可以不去用负能量针对自己，而是更理性地关注“策略”。关键点在于意志力，而非动力。很多时候，我的那些坚持依靠的就仅仅是自己的动力，发自内心想去做这件事。但是呢，这种动力是短暂的，也意味着我们的坚持也会变得短暂。当然，这种动力，或者说兴趣，也可能叫热情，是很美好的，我也很享受拥有它的过程。我们需要它，但不能仅仅依靠它，因为它很不可靠。“三分钟热度”，说的就是动力，它来源于感观，很容易再次因为感觉而发生变化。我看过一些励志鸡汤书，它们起到的
4、也大多是鼓舞士气的作用，激起的动力很快又被掩没。因此，更多的依靠理性的意志力去达成改变，来得更靠谱一些。微习惯的整个第三章，都在讲意志力与动力，“动力无法预测，所以不适合制定计划”，而意志力策略显然更适合做这个。那么，怎么合理地运用意志力来长久地执行计划呢？先来看什么会消耗意志力吧，在“巧克力和萝卜”的实验中发现，“在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。”于是我明白了，在高估自控力的情况下，普通的习惯养成计划（哪怕是那些我以为很容易做到的）都会因为做出这个决定就已经消耗了太多能量，自然而然无法再长久坚持。反过来
5、，利用“微步骤”进行“微习惯”的养成，按出start按钮的这个“决定”，是一个“小的不可思议的一小步”，基本不用耗费能量的情况下，才能做到计划的持续性。翻到第六章，拿出笔记本和笔，开始写下自己希望拥有的那些习惯。接下来，把这些想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。用我的习惯清单作个例子：1.健身做一个天鹅臂的动作；2.午睡打开躺椅拿出眼罩戴上躺下睡一分钟；3.阅读看Kindle四号字的一页；4.写作根据看了的内容写下一句话的感想；5.英语把写下来的这一句话翻译出来。好吧，我们都是贪心的宝宝，看，我至少有五个想养成的习惯。不过不用担心，微习惯最棒的一点，就在于我们“可以一次建立多个微习惯”！按照
6、书上要求的，微习惯数量不要超过四个，两到三个是最合适的量。从一个习惯开始，我选择第一个天鹅臂的健身习惯，一周后进行评估，以最艰难的一天来设想是否能完成这个习惯。想象我工作忙到飞起，或是聚会很晚，直到十一点才到家，这个时候我也能做到我的天鹅臂pose吗？如果答案是“是的”，接着就可以把新的习惯增加进来。当然，记住一点，就算有三个微习惯，它们加在一起花的时间也不会超过10分钟的（并不包括继续完成“额外环节”的时间）。我们要100%的成功，轻轻松松就能够完全成功，这样才能真正持续下去，进而让这些行动最终化为习惯。我会在阅读微习惯的同时继续进行微习惯的训练，看看这一次是不是真的能坚持。微习惯读书笔记2
7、秉承主题阅读以更好有效学习的思路，本月阅读了关于自我认知，自我改变的几本书籍：习惯的力量，自控力，知道做到。而微习惯这本是内容最少的一本小书，原以为如此简短，一遍读完就能输出笔记，但是没想到竟然看了两遍才感觉部分理解了书中内容，笔记也一再拖延到今天才输出。(如此久治不愈的拖延，真是对这个月阅读这么多改变习惯的书效果一种嘲弄啊)该书仅10万字不到，分为7章，确实是一本符合主题“微”的一本小书。书中也是以作者个人实践，以及心理学，神经学的基础上，分别从习惯建立过程，大脑，意志力，动力以及这些因素如何相互关联，如何利用这些知识达到最好效果，然后如何具体运用的方法，阐述了使用微习惯策略按照大脑规律做事
8、情，才能更好的发生改变。一句话：每天一点点行动，从养成微小的习惯开始，然后用习惯驱动大目标的自然实现。微习惯就是指你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些小的不可思议的一小步。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。运用微习惯策略，首先你可以在你完成你的微目标后，很可能继续完成“额外环节”。因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个是收获惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展成微习惯。因为设定高的目标能够轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，
9、微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略行列。正如习惯的力量一书中也谈到，我们的行为约45%源于习惯，习惯不能直接获得，你无法马上建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。一个行为变成习惯所需时间平均为66天，但不同行为所需时间也相差很大(网上大量谬传的21天养成一个新习惯其实源自与一个整形外科医生认为截肢手术患者一般21天能够适应肢体残缺的事实).建立习惯就是好像骑自行车上陡坡，爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用最大力量蹬自行车，之后会变的逐渐轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会退回原地，让所有努力付诸东流。大脑的几个工作核心机理：1：重复就是潜意识大脑使用的语言。潜意
10、识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。2：大脑很稳定，不易改变。3:大脑基底神经节负责识别重复模式，维持大脑顽固稳定的特点。效率高，自动功能强大。而前额皮层是另一个区域，可以理解长远利益和结果的管理者。它还拥有抑制基底神经的能力，负责处理短期思维和决策。建立新习惯的唯一方式就是让大脑喜欢接受前额皮层想要的东西。但前额皮质容易疲劳，基底神经比较节省精力。大脑就是由这个执行决策和进行自动识别的两部分组成的系统。回想一下，我们一般都是怎么启动一个新的非习惯性行为?然后为什么失败?看下这个推理：一般使用动力或意志力开启新的行为-动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略-意志力可靠，但前提是没有被耗
11、尽-引起意志力损耗的5大主要因素：努力层度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平-如果能成功克服这5项障碍，就能成功。这里的核心技巧就是精明的管理意志力。微习惯策略就是保证在你意志力薄弱时，也能够启动，使用最小量的意志力，收获更多动量。基底神经节只会对抗剧烈变化，不屑于”防御“微步骤。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。行动起来-微微的变化，让阻力最小，反抗最小-重复，重复-记住重复，新的习惯形成。微步骤+意志力就是完美组合。如何实施微习惯策略?彻底改变只需8步：1：选择适合你的微习惯和计划.2:挖掘每个微习惯的内在价值
12、。3：明确习惯依据，将其纳入日程。4:建立回报机制，以奖励提升成就感。5:记录与追踪完成情况。6:微量开始，超额完成。7：服从计划安排，摆脱高期望值。8:留意习惯养成的标志。这又是一本方法论书籍，那如何知道做到?我也按照书中方法制定了的4个微习惯策略，等待一段实践后再来和大家分享一下对自己到底是否如书中所说这么神奇。突然想起了自己前几天刚吹过的牛：一月输出8篇读书笔记，这个就是和该书所说策略完全相反啊。不管了，两种方法我都试试。微习惯读书笔记3今天的文章绝对不是标题党。从前有一个普普通通的宅男，他和我们大多数人一样，健身只能坚持2天又倒回沙发上看电视，每天不是头痛就是太忙总之无法写作，吃甜食上
13、瘾水煮西蓝花就像毒药。虽然他是那么的想改变，但年龄和无法完成计划的挫败感在一同增长，他还是一事无成。直到20xx年的某一天，他突发奇想，决定以每天做1个俯卧撑为目标，坚持下来。（你看，他真的只做了1件事）后来嘛两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。这个死宅就是微习惯这本书的作者斯蒂芬盖斯。故事的前半段你可能异常熟悉，至于后半段，不妨花2分钟，让我连同自己的亲身经历，一同告诉你。微习惯微习惯是什么？它是一种习惯养成策略。顾名思义，就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。想坚持读书？那就每天读2页。想坚持运动？那就每天做1个俯卧撑。想坚持写作？那就每天写50字好
14、了。但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起来才做，你也是赢了。大概就像这样。你可能要说，切，每天就这么一点点，有什么用？我们的目标是星辰大海！但你可能没有发现，想要一下子来个大改变，让自己重新做人，恰恰是我们反复失败的原因。微习惯很小，小到不可能完不成。它不需要你动用大量的决心，消耗巨额的意志力，也无需痛苦的自我说服，更保护你免于品尝失败的绝望。无论你处于怎样的情绪和状态下，都可以轻松完成它，进而获得成就感。因此，它安全可靠，无毒无副作用。微习惯要求持续进行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持续进行，大脑就会不断注意到这件事，它便会慢慢在你生活中占据越来越重要的位置。行动的过程，有点儿像牛顿第二
15、定律对物体运动的描述：当它静止时，要获得初始速度需要大力一推，但一旦它运动起来，后续需要的力便会小很多。微习惯给你一个行动起来的契机，只要开始做了，你就会忍不住做得更好一点儿。我个人特别喜欢远离消极情绪这一点，因为一次改变太多，总会让人产生强烈的抵触心理，只能坚持几天，很快就回到原位。失败就算了，会让人产生非常绝望的感受，好像这辈子都不能做成这件事了，这种消极情绪对人有很大的打击性。即便是一个小小的改变，只要能够做出来，也会产生巨大的自我效能感。破除一些对习惯的误解：21天无法养成习惯，一般要一个月到一年不等；在固定的时间去做一件事未必是最好的策略；当大脑抵触的时候，不要和它对着干，不要过度消耗意志力；不要一下子做太大的改变，免得大脑剧烈反弹。微习惯怎么用？Step1：确定你要培养什么习惯。1、写一个习惯清单，但是注意不要太多，2到3个是最好的。如果你不知道自己培养什么习惯好，可以在一周内尝试培养几个习惯，看看哪一个适合你，是你在精疲力竭的情况下，也可以轻松做到的。2、缩小习惯，把习惯缩小到绝对不会失败的程度。同样写在纸上。你的微习惯是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，
