《与压力共舞》由会员分享，可在线阅读，更多相关《与压力共舞（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、与压力共舞学科：心理健康年级：八年级授课教师：孔庆华教学背景随着期末考试的临近，众多学生越来越感觉到心理压力，这种压力来自多方面。对于抗 压能力不强的学生而言，他们大大影响了其学习和生活的质量。本节课旨在通过活动让学生 了解自己真实的压力感受，及其对学习效率的影响，对压力形成正确的认知。探索调节自身 压力的对策，并将其运用到日常生活和学习中。教学目标1、认识压力，探索压力源，了解自身压力水平。2、探索压力与学习任务之间的关系，科学面对压力。3、掌握压力的调试的方法，学会与压力相处。教学过程导入：你是否因为上台感到紧张？是否因为考试来临而焦虑，还是因为学业成绩不佳而惴惴 不安？这也许跟压力有关。
2、今天我们一起来探索一下压力是什么？他们来自哪里？压力跟我 们的学习和生活有什么关系？如何调试压力，与压力共舞。一、认识压力目的：通过身体压力，理解心理压力，让学生对压力有更直观的理解。1、物理压力：两人一组进行演示，a，伸直胳膊，双手向上伸展，b开始往胳膊上放书，一 直到a支撑不了为止。2、心理的压力是什么呢？不平衡的状态。3、同学们的压力来自于哪方面呢？列出来。二、探索压力活动一：压力测试目的：帮助学生了解自身压力水平。1、每个人都谈到压力源，大家的压力是什么样的水平呢？我们测一下，请你根据自己的情 况回答下面的问题，同时进行计分，回答没有记0分，有时记1分，经常记2分。最近一个月的没有有时
3、经常我觉得牵挂很多事情，晚上难 以入睡我觉得很容易发脾气我觉得肩部或腰部酸痛我觉得与人交流，说话变得很 不起劲儿我觉得做事无法专心我觉得想问题或者做事情有些迟钝我觉得总有许多事情要做吧我觉得吃下了东西像是沉积在胃里我觉得很容易感觉到烦躁我觉得比以前没信心2、反馈结果：请大家计算你的总分，不同的分数代表着不同的压力感受。大家不妨对照一 下，看看和你的情况是否吻合。5分以下压力感受较低，看来你目前的情绪状态很稳定，是个懂得适时调节情绪及纾解 压力的人，但是适当的压力也是必需的哦！6分10分略有压力感，你最近有些情绪起伏，的确也有些事情在对你造成困扰?不过没 问题，你并没有太多地受到它们的影响，在这
4、个面对压力、处理压力的过程中你能得到更多 的成长。11分15分你较多地感受到了压力，有许多事压在心上，肩上总觉得很沉重?试着了解 情绪产生的原因，给自己多一点关心，有的时候适当地放松一下，对事情也许会有更好的帮 助！16分20分现在的你感到十分不顺心，无法展露笑容，一肚子苦恼及烦闷，有着十分 强烈的压力感。建议你找个朋友聊聊，多运动运动，给心情找个出口吧！同时你还可以寻求 辅导老师或家人的协助。3、教师点评：通过刚才的小测试，同学们对自己的压力状况已经有了一些了解，老师现在 进行一个简单的统计。（学生举手反馈自己的得分）总的来看，大家对压力的感受是很不同 的，看来在临近期末的这个阶段，压力不是
5、个别同学的独特感觉，而是很多同学的共同感受。活动二：吹气球目的：探索不同大小的压力与生活、学习的关系，科学面对心理压力。1、游戏：吹气球游戏规则：将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了）；气球吹得 最大且没破的一位同学获胜，他将各得到一份小奖品。（1）请观众、获胜者、吹破气球者分别谈谈压力和气球大小的关系。（2）教师点评：第一种情况是压力太小一一气不足，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。 第二种情况是适度压力一一气球不仅饱满，而且弹性依然非常好。你压它，它不会破；你放 开气孔，它依然能恢复到原来的状态。第三种情况是压力超标一一当压力太大，超越了气球 的承受力时，虽然气球没破，但
6、是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来 的状态。第四种情况是压力严重超标一一当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球 会被撑破。2、耶克斯多的森定律（1）压力与学业关系：结合气球的4种状态，对照这幅曲线图，大家谈论并解释一下？（2）这是耶克斯多德森定律，也叫做倒U形理论，每一个人都有一个最适当的压力水平， 当压力太小时，我们会觉得学习沉闷，注意力难以集中，没有强烈的动机，表现也不太好。 当压力太大的时候，我们会感到紧张，情绪低落，也大大影响学习的表现。而压力适中的时 候，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时的压力变为动力，而且不会感到过分紧张，令我 们表现更佳。三、压力调适和转
7、化1、请学生回想自己所经历过的压力，是怎样调节和转化的？把方法写在树枝树冠上。并分 孚。2、利用压力。故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可 怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长 是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？一个年轻 的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着 船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻
8、 的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”这就是“压力效应”。 那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一 场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。2、改变认知，积极暗示故事：一个赶考的秀才考试前很紧张，做梦梦到高墙上种白菜，下雨天穿着雨衣打雨伞。 一个人解梦说，高墙上种白菜那是白种了，下雨天穿雨衣打雨伞是多此一举，秀才听了很懊 丧，不想去考试了。而另一个人的解读是：高墙上种白菜，那是高中；下雨天穿着雨衣打雨 伞，有备无患，是双重保险。秀才听了高高兴兴去赶考了，结果是高中。3、寻求帮助当你处理压力后，仍感觉相当乏力，痛苦，可以寻求学校，老师，同
9、学和家人的帮助。 也可以选择放下，时间可以给你答案。4、休闲放松适当的休息，充足良好的睡眠可以有效减缓压力。例子：持续承受某种心境，就会变成 压力。深呼吸，肌肉放松，冥想放松。5、减少压力源凡事懂得“量力而为”，学会拒绝。四、分享我的压力树根据课堂收获，每人描绘一个“压力应对树”，在树冠和树枝上写下能够帮助自己调节 压力的方法或想法。其他资料参考：渐进式放松请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描 到哪里，哪里就放松下来。从现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离 了世俗，你走进
10、了自己的心灵花园。你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂 音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深 更舒服的放松状态。现在，注意你的呼吸，你要很深、很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空气吸进来， 再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的 身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肪部，再渗透到你的血液里。这些美妙的氧气经由血 液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送 出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远
11、去。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸，当你 专注于呼吸的时候，会察觉空气在你体内流动，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就 会自动开展补充能量的过程。你越能集中注意力在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有 活力。从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不 必想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。现在，注意你的 头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松；放松耳朵 附近的肌肉；放松脸颊附近的肌肉；放松下巴的肌肉；放松你的脖子；放松你的肩膀；放松 你的左手；放松你的右手；注
12、意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松；放松你的背部，让 你的脊椎与背部肌肉都放松；彻底放松你腹部的肌肉，毫不费劲地，然后你的呼吸会更深沉、 更轻松；放松你的左腿；放松你的右腿。继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，你会自己更 放松、更舒服。你可以花点时间，好好体会全身的感觉，尽可能地记住这种感觉，把全身的 感觉储存在记忆之中，以后你就可以找出这种感觉，并根据你的愿望而放松。现在，在你回 到完全清醒之前，花一些时间，唤醒你的身体一一动动你的手指和脚趾，动动肩膀，动动手、 脚眼睛保持闭着，确定你能感觉全身各部位，用手按摩大腿和手臂的肌肉，动一动你的 头，现在做个深呼吸，让身体完全清醒，充满能量。现在睁开眼睛。一、如何避免出现考前焦虑或压力过大1制订详细的作息时间和备考计划，复习时忙而不乱。2把自己的生物钟节律调整好，逐渐与大考时的科目安排时间靠拢。3测评自己的学习风格，把握自己最佳的记忆和注意力时间来学习。4确定合理的目标，强化自信。5注重学习过程，看淡考试结果。6必要时积极寻求专业老师的帮助，帮助自己调整考前的心理状态。二、培养考试自信的方法1学会微笑。2昂首挺胸向前走。3努力发现自己的长处和优点。4多与别人交流，尤其是公开场合。5找出生活中让自己开心的事情。6合理设置自己的目标，并努力去实现。7哪怕是学习、生活中再小的成功，也要讲出来，强化自我认同感。8勤于锻炼与实践。
